Yoga'da kuchli harakatlar va nafas olish yo'li bilan ichki yong'inni agitatsiya qilish haqida juda ko'p gaplashamiz. Ammo nafas olish jarayoni ham teskari ta'sir uchun ishlatilishi mumkin: vujudni tinchlantirish va sovutish. Har qanday uzoq, sekin, chuqur nafas parasempatik asab tizimini ishga solib, stressning ta'siriga qarshi tursa-da, sitali pranayama organizmni sovitish va soflash uchun ayniqsa samarali.
Ushbu texnikaning aniq kelib chiqishi noma'lum bo'lsa-da, Kundalini yoga bo'yicha ommalashgan va yoz oylarida boshqa turdagi yoga mashg'ulotlarida muntazam ishtirok etmoqda. Sitali shuningdek, Ayurvedik tibbiyotida olovli pitta konstitutsiyalari bo'lgan odamlar uchun ham tez-tez ta'riflanadi.
Sitali nafasini bajarish uchun siz asta-sekin ohangli tilni havo bilan yutasiz (yoki genetika tufayli tillarini silkitmaydigan kishilar uchun dudama lablarini). Shiddatli, terli yoga mashg'ulotlari oxirida bu ichki issiqlikka qarshi turish va tanangizni muvozanatga keltiradigan narsa. Issiq kunlarda, xuddi siz o'zingizning konditsioneringizni qilayotgandek. Bu juda nozik ko'rinadi, shuning uchun siz o'zingizni juda ko'p e'tiborga olmaguncha issiqlik yoki tashvishlardan xalos bo'lish uchun, hatto olomonli metro yoki liftni ham shunday qilishingiz mumkin. Taxminan o'nta turdagi sitali nafas olishidan keyin o'zingizni qanday xotirjam va sovuqroq his qilasiz?
Ko'rsatmalar
1. Ketish -oyoqli yoki boshqa qulay joyga o'tirish uchun keling. Qanday bo'lishidan qat'iy nazar, sizning elkangiz quloqlaringizdan uzoqlashib ketishi, umurtqa uzunligining, qorinning yumshoqligidan va sizning kafaning erga parallel ravishda yaqinligiga ishonch hosil qiling.
2. Ikki-uch chuqur nafas oling va burun orqali bu pranayama amaliyotiga tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizni markazga qo'ying.
3. Tubni (yoki taco shaklini) hosil qilish uchun tomonlarni markazga qaratib tilingizni silang. Tilning oxiri sizning dudoqlaringiz orasiga tashlang. Agar siz tilingizni silkita olmasangiz, og'zingiz bilan kichik "o" shaklini o'rnating, shunchaki lablarini yig'ib oling. Bunday holatda, pastki tishlaring orqa tomoniga tilingizni saqlang, shunda siz ko'rib turgan havoning ustidan o'tadi.
4. Agar somon orqali havoni yutganidek, sizning tilingizdan chiqqan naycha orqali asta-sekin tushiriladi. Nafasni ko'kragingizni kengaytiring va qorni to'ldiring.
5. Og'zingizni yoping va burnidan asta sekin chiqing.
6. Sovutish samarasini maksimal darajaga ko'tarish uchun kamida besh yoki o'n marta takrorlang. Kundalini-da, bu nafasning 26-kuni ertalab va kechki 26-da amalga oshirilishi tavsiya etiladi. Vaqtingiz bo'lsa, uni sinab ko'ring!