Axilles tendoniti sizning Axilles tendonasi - sizning oyog'ingizdagi mushaklaringizni to'pning suyagigacha bog'laydigan katta to'qimalar shoxlari yallig'lanishi yoki bezovta bo'lishiga olib keladigan jarohatdir.
Axilles tendonitining belgilari:
Axilles tendonitining belgilari va alomatlari asta-sekin rivojlanadi. Siz Axillesdagi og'riq va qattiqqo'llikni his qilasiz (ayniqsa, o'pkaning orqa tomonida), ayniqsa siz birinchi bo'lib yotoqdan chiqqanda yoki uzoq vaqt davomida o'tirganingizdan so'ng.
Yallig'lanish, odatda, tovoningizning eng tor nuqtasida, sizning to'pig'ing ustki qismida.
Qattiq og'riq, ba'zida issiq ishlayotganingizda kamayadi va hatto siz davom etayotganingizda yo'qolib ketishi mumkin. Ammo to'xtaganingizdan so'ng, og'riq qaytadi va hatto o'zingizni yomonlashi mumkin. Axilles tendoniga tegsa yoki harakatlanayotganda, siz ham chirigan yoki chayqalayotgan ovozni ham ko'rasiz. Sizning tendoningizda mayda shish yoki mayda shish ham bo'lishi mumkin.
Axilles tendonitining sababi:
Siz Axilles tendonida juda ko'p miqdorda stressni juda tez joylashtirganda, bu jarayon davomida yuzaga keladigan kichik ko'z yoshlaridan yallig'lanishi mumkin. Axilles tendonit ko'pincha ortiqcha mashq qilish yoki ko'p vaqtni tezroq bajarish natijasidir. Haddan tashqari tepalikning harakatlanishi unga yordam berishi mumkin. Oyoqning orqa qismini tekislash sizni Axilles tendonitini rivojlanish xavfi oshib ketishi mumkin, chunki yurish yoki yurganda Akilles tendoniga qo'yiladigan qo'shimcha stress.
Agar siz moslashuvchan bo'lsangiz (ayniqsa sizning buzoq muskullaringizda) Axilles tendonitiga ko'proq xavf tug'ilsa yoki ortiqcha harakat qilsangiz (oyog'ingiz yugurib ketganda oyog'i ichkariga kirsa). Bu sizning buzoq mushaklaringizni to'satdan yoki qattiq qisqarishidan, masalan, sprint qilayotganingizda ham bo'lishi mumkin.
Axilles tendonitining oldini olish:
Agar siz faqatgina mashg'ulotingiz bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, haftada 10% dan ortiq bo'lmagan holda, haftaning har bir kilometrigacha bo'lgan masofani oshirib boring.
Ayniqsa, ehtiyot bo'ling va rejangizga tezlikni o'rgatish yoki tepalik treyningini joriy qilganingizda uni ortiqcha ishlating. Ikki kun ketma-ket mashq qilmang. Buzoq muskullaringizni oyoq barmoqlari kabi mashqlar bilan mustahkamlang. Velosiped va suzishni singdirish kabi mashg'ulotlarning past darajadagi o'zaro faoliyat mashg'ulotlarini mashq qiling.
Axilles tendonitini davolash:
Og'riqni birinchi marta sezganingizda RISE davolash usulidan foydalaning. Qolgan tendonitni davolashning asosiy qismi bo'lsa-da, uzoq muddatli harakatsizlik bo'g'inlaringizda qattiqqo'llikka olib kelishi mumkin. Siz, albatta, yugurishdan bir necha kun ketmasligingiz kerak, ammo jarohatlangan bilakni harakatingizning har xil burchagiga harakatlantiring va moslashuvchanlikni saqlab qolish uchun muloyim buzoq va oyoq bilakni bajaring.
O'z-o'zidan parvarish qilmasa, jarohatni davolash muhim ahamiyatga ega, chunki agar tendon harakati bilan kichik ko'z yoshlarini saqlab turishda davom etsa, u ortiqcha stress ostida yorilishi mumkin. Shifokoringiz sizning tovlingni ko'taradigan vaqtinchalik oyoq oralig'ini taklif qilishi va tendonni kuchaytirishi mumkin. Boshqa mumkin bo'lgan muolajalar, oyoq kiyimingizda yostiq kiyish va to'pni qo'llab-quvvatlash uchun maxsus tufli yoki stakanlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy terapiya, shuningdek, tendonni bir necha hafta davomida shifolash va o'zini tiklashga yordam berishi mumkin.
Manba: Maharam, Lewis, MD Sog'lom yurish uchun doklad ko'rsatmasi , Velo Press, 2011.
Shuningdek, qarang: 5 Xatolarga olib kelishi mumkin bo'lgan xatolar