Ushbu paketni o'tkazish uchun kuchli qiling
Ko'plab yurish yoki orqa kostyumlar uchun orqa tomonga og'ir yuk tashish - bu bizni qiziqarli qiladigan narsadir. Ammo keyinchalik quyidagi maslahatlar sizga harbiy hayotning qiyinchiliklariga tayyorlanishingizga yordam beradi.
Qanday bo'lmasin, siz ushbu yukga shartli bo'lishingiz kerak yoki u juda uzoq va noqulay bir kun bo'lishi mumkin - va keyin kelgusi kun hammasini qilish kerak.
Hatto noqulay paketlarga, kiyimlar, ovqatlanish, chodirlar, uyquchi paypoqlar, pechkalar va bunday sarguzasht uchun zarur deb hisoblagan boshqa narsalar bo'lsa ham, sizning elkangizda pastga tushish uchun juda ko'p narsadir. yuqori yuz.
Men Everestdagi tayanch lageridagi qor va muzdan Sumatra yomg'iriga va Shimoliy Kvinslendning qirg'iy qirg'og'idagi yovvoyi tabiatiga qadar ko'p joylarda kezib yurdim. Mana, men odamlarga orqa o'girish bilan boshlashni maslahat beraman va o'rniga yaxshiroq tajriba orttirish uchun tavsiya qilaman.
Og'irlikdagi mashqlar, kardiyo mashg'ulotlari va sizning orqa to'pingiz bilan mashq qilish sizni orqa o'rindiqli sarguzasht uchun eng yuqori darajaga ko'taradi.
Paketni qo'llab-quvvatlaydigan asosiy muskul guruhlari
Umuman olganda, orqa tomonga og'ir yuk tashish ko'plab mushaklarni o'ynashga, shu jumladan qo'lni va elkasini paketni orqaga qaytarish uchun ishlatadigan narsalarga olib keladi. Xulosa.
Agar ilgari hech qanday og'ir vazn ta'limi qilmagan bo'lsangiz, yaxshi, boshlang'ichning mashq dasturini boshlash kerak.
- Sizning kuchli trapezius mushaklari, bo'yin tagidan chiqadigan muskullar kerak. Bu erda elkama-chiziq o'tiradi. Sog'lom "tuzoq" kasallikning oldini oladi. (Nazariy jihatdan, vaznning ko'pchiligini kalçada olish kerak, lekin u har doim ham bu kabi ishlaydi, chunki bu mahsulot dizayni va tananing shakliga bog'liq .)
- Qorin bo'shlig'i mushaklari sizni burish va o'girgandan so'ng, bu to'plamni barqarorlashtirishga harakat qiladi; kuchli abs bo'lishi kerak.
- Yuqori va o'rta o'rindagi muskullar, ayniqsa, juda og'ir paketlar bilan bir yoki birining ketidan tozalang. Ajam sayohat qiluvchilar va backpackers tez-tez elkama-pichoqlari o'rtasida o'lik og'riqni oladi.
- Pastki orqa sumkaning orqa yuzasiga tushirilganda yukning ko'tarilishi va mushaklarning orqa zanjirining burishishini olib tashlashdan chalg'itadi.
- Paketni ko'tarish va tushirish uchun foydalanadigan qo'lning elkasi, albatta, juda og'ir yuk tashish ishlarida juda ko'p ish qilgani uchun juda muhimdir. Yelkaning rotator naychasi bu burchakli yuklarga nisbatan juda zaifdir.
- Va nihoyat, eng kamida, siz ikkala oyog'ingizdagi bu vaznni qo'llab-quvvatlaysiz va tez-tez sizni orqangizga o'ralgan holda qo'yishingiz kerak. Kuchli oyoqlar , ayniqsa, sonlar, backpacking samaradorligi va lazzatlanishiga farq qiladi.
Bu og'ir niqobni ko'tarish mushaklari va kuchliligi tahlili. Agar siz haqiqatan ham yurish va orqa qatnov uchun kuchli bo'lishni istasangiz, boshlang'ich dasturini yanada rivojlangan mashq dasturlari bilan kuzatib boring.
Aerobik fitnes
Endi siz bu to'plamni qo'llab-quvvatlaydigan tanangiz bor, siz bu uzoq masofani bosib olish uchun fitnesga muhtoj edingiz.
Og'irlikni oshiruvchi mashq sizga ba'zi narsalarni beradi, biroq yaxshi bir kardio aerobik dasturni ta'minlaydigan bir necha soatdan beri chidamlilikni ta'minlamaydi. Yugurish bandargohiga yoki velosipedda yoki yo'lda bo'lishingiz kerak va yurak tezligini haftasiga bir necha marta 30 dan 45 minutgacha oshirishingiz kerak.
Amaliyot, amaliyot, amaliyot
Agar siz to'plam bilan uzoq muddat safar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va ilgari foydalanmagan bo'lsangiz, u holda his qilish uchun foydalanish kerak. va siz hech narsa sizni ortda qoldirib ketishdan ko'ra yaxshiroq paketga aylantirmaydi.
Engil va qisqa masofalar bilan boshlang va asta-sekin og'ir og'irliklar va uzoq masofalarga uzaytiring.
Og'irliklar va kardiyo dasturini qo'shing va tez orada har qanday sarguzashtga tayyorgarlik ko'rasiz. Safardan zavqlaning.