Biz sizning hozir nimani his qilayotganingizni bilamiz. Siz sog'lom ovqatlanishingizni bir necha haftaga (yoki oyga) sodiqlik bilan kuzatib borgansiz va o'zingiz va siz qilgan o'zgarishlar haqida o'zingizni yaxshi his qilgansiz. Sizning vazningiz sizning maqsadingizga yaqinlashib qoldi va sizning dietangizni aldaganga qadar hamma yaxshi edi.
Ehtimol, u sizni ko'kka sovuradi. Ushbu kichik shokolad har kuni ikki yoki uchta katta bo'lakka aylandi.
Ehtimol, bu katta to'y yoki bayram bayramida cho'chqaga aylanib ketganday bo'ldi. Har ikki holatda ham, siz o'zingizni aybdor his qilyapsiz (va ehtimol shishgan va g'amgin ham) va bu haqda nima qilish kerakligini bilmay qolasiz.
Birinchidan, iltimos, yomon his qilmang. Deyarli hammamiz hozir va keyin diet bandwagon tushib qolamiz. Bu odatdagi xatti-harakatlar. Uni qabul qiling, o'zingizni kechiring va sog'lom ovqatlanishingizga qaytishga yordam beraylik.
Ovqatni o'tkazmang
Ovqatni o'tkazib yuborish juda qiyin, chunki siz kaloriyalarni qisqartirishni xohlaysiz. Ovqat atlamaslik muammosi hozirgi kunda ovqatlanmaslikdan keyin siz ochlikni boshdan kechirasiz va keyingi taomingizda ovqatlanish ehtimolini oshiradi.
Biror narsani kuzating va maqsadlaringizni tiklang
Oziq-ovqat sanoati bo'yicha kaloriyalarni kuzatadigan odamlar vazn yo'qotish bilan ko'proq muvaffaqiyatga erishishadi . Ehtimol siz natriy , yog'lar yoki uglevodlarni kuzatib borishingiz kerak.
Muzika tuzing
Ovqatlanishingizni kunlik kaloriya, karb, yog 'yoki natriy miqdori asosida tuzing.
Yuqori tolali don yoki jo'xori moyi, meva va meva kabi sutli nonushta turlarini tanlang. Tushlik uchun mo'l-ko'l sabzavotli yashil salatni tayyorlash (yoki buyurtma qilish), lekin kiyinish uchun osonlik bilan kiring. Sizning kechqurunda pishirilgan baliq yoki tovuq ko'kasi kabi past yog'li protein manbai bo'lishi mumkin, masalan, ko'p yashil va rangli sabzavotlar (brokkoli, sabzi, qovoq yoki yashil loviya).
Tanangizni yuqori darajada qayta ishlangan va noo'rin oziq-ovqatlardan xalos eting
Fast-ovqatlar va qayta ishlangan oziq-ovqatlar odatda yog'lar va uglevodlar kaloriyalarida, tolalar, vitaminlar va minerallar kam. Yangi (yoki muzlatilgan) meva va sabzavotlar uchun tanlov qiling va qayta ishlangan sosis, issiq itlar va tushlikdagi go'shtlar o'rniga yangi, oriq, parrandachilik, baliq va go'shtni tanlang.
Shirin ichimliklarni tashlang
Shirin ichimliklar sizga kaloriyalar beradi, ammo boshqa oziqlantiruvchi foyda yo'q. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tekshiring. Spirtli ichimliklar kaloriyalarni qo'shadi, shirin aralashtirgichlar ham ko'paytirishi mumkin. Kaloriya qo'shmasdan suyuqliklar uchun tanangizning ehtiyojini to'ldirishga imkon beradigan tekis yoki ko'pikli suv iching. Lazanya, ohak yoki bodringni lazzat terib olish uchun qo'shing. Yog'siz sut va 100 foiz meva yoki sabzavot sharbatlari ham sog'lom ichimliklardir. Kaloriyani yoki natriyni kuzatishni unutmang.
Faol qayta o'qing
Siz mashg'ulotlardan voz kechdingizmi? Siz yana xaykalingizni sport zaliga (yoki ko'chada yoki yurish joyida bo'lsangiz) yana bir bor kuchaytirasiz. Mashq kilish uchun qo'shimcha kaloriyalarni yoqish orqali kilogramm halok bo'ladi va bu o'zingizni kayfiyatni engishga yordam beradigan kayfiyatni yaxshilaydi.
Ba'zi bir chaqqonlik xonasi bor
O'zingizni hozir va keyin davolash uchun ozgina kosmik xona qoldiring. Diyetalar tabiatni cheklovchi xususiyatga ega; faqat muzqaymoq yoki pechene uchun hech kim demasligingiz sizni xavotirga solishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish yoki atirlar uchun kuniga 100 dan 150 kaloriya ajratiladi. Odatiy shakarlamalar majmuasi 250 dan 400 kaloriya va 200 gacha kaltcha bo'lishi mumkin.
Manba:
Qo'shma Shtatlar qishloq xo'jaligi va sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limlari. "2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun ovqatlanish qoidalari ".