Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish o'rtasidagi yaqin aloqalar
Siz hech qachon vazn yo'qotish uchun ichimlikdan chiqib ketishingiz kerakmi, deb o'ylaganmisiz? Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish uchun o'nlab yaxshi sabablar bor. O'zingizning sog'lig'ingizni, munosabatlaringizni yoki mahsuldorligingizni yaxshilash uchun ichimlik suvi iste'mol qilinishini kamaytirishni tanlashingiz mumkin. Ammo ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun spirtli ichimliklarni tark etishadi.
Xo'sh, u ishlaydi? Ko'pchilik o'z iste'molini kamaytirish yoki yo'q qilish uchun kilogramm berishning samarali usulidir.
Agar u siz uchun ishlashi mumkin deb hisoblasangiz, spirtning dietaga ta'sir etadigan turli xil usullarini ko'rib chiqing. Keyin, agar siz vazn yo'qotish uchun ichishni tark etishga qaror qilsangiz, kilogrammni yo'qotish rejasi muvaffaqiyatli bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun quyidagi strategiyadan foydalaning.
Spirtli ichimliklar va vazn yo'qotish
Agar siz mo''tadil ichkilikchisiz bo'lsa ham, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan kaloriyalar sizning vazningiz yo'qolishiga olib kelishi mumkin. AQSh Sog'liqni saqlash va insonparvarlik xizmati departamenti ma'lumotlariga ko'ra, o'rta ichimlik ichish - ayollar uchun bir kecha-kunduz yoki undan kamroq ichimliklar yoki ikki marta ichimliklar yoki erkaklar uchun kamroq.
Siz ichgan narsalaringizga qarab, bu kaloriyalar haftasiga ming kaloriyani yoki undan ortiq miqdorni qo'shishi mumkin. Mashhur spirtli ichimliklardagi kaloriyalar sonini hisobga oling.
- Odatda sharobda 100-130 kaloriya bor
- 60-200 kaloriya pivordan har qanday joyda bo'lishi mumkin
- Aralashmagan aroqda taxminan 97 kaloriya bor (lekin aroqli aroq ko'proq bo'lishi mumkin)
- Tekila ichida 65-70 kaloriya bo'lishi mumkin
- Margaritada 100-150 kaloriya bo'lishi mumkin
Muhim masalalarni hal qilish uchun, ko'pincha spirtli ichimliklarni bilmasdan bitta ichimlikdan ko'proq iste'mol qilamiz. Misol uchun, qizil yoki oq sharob bilan xizmat qilish faqat besh gramm. Ko'plab restoranlarga 6 yoki 8-onslik stakan sharob beriladi. Va sizning uyingizda bor vino shisha bu miqdor 4 barobarga qadar ushlab turishi mumkin.
Sizning sharobingizni oxirgi marta qachon to'kkaning?
Agar sizning ichkilikbozliklaringiz mo''tadil amaliyotdan tashqarida bo'lsa, siz ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Binge ichish, erkaklar uchun besh yoki undan ortiq ichimliklar yoki qisqa vaqt ichida ayollar uchun to'rt yoki undan ortiqroq ichimlik sifatida tavsiflanadi. Agar bitta pivo xizmati 150 kaloriya bo'lsa, unda bitta ichimlik ichish epizodi bir kecha davomida 600-750 kaloriya yoki undan ko'p miqdorda bo'lishi mumkin.
Spirtli ichimliklarni ko'payishi
Bu vazn yo'qotish uchun yomon ichimlikni keltirib chiqaradigan ichakning kaloriyali narxi emas. Agar kilo berishni xohlasangiz ichimlikni kamaytirishning boshqa sabablari bor. Birinchidan, suyuqlikda kaloriyalarni ortiqcha sarflash oson. Ichimliklar bizni ovqat kabi to'ldirmaydi. Shunday qilib, siz kaloriyalarni iste'mol qilsangiz osonlik bilan och va egniy ovqatlarga duch kelishingiz mumkin.
Bundan tashqari, ichish sizning metabolizmingizni buzishi mumkin. Agar mashqlarni baxtli soatga o'tkazish uchun o'tkazib yuborsangiz, ehtimol siz kun davomida kamroq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Siz ichkilikdan keyingi kunlarda sizni yanada sekin va kamroq faol bo'lishingiz mumkin.
Keyin muammo yanada yomonlashadi. Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, spirtli ichimliklar iste'moli ko'tarilsa, bizning dietamiz sifati pasayadi. Ayniqsa, tadqiqotchilar tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, biz ichakni oshirganimizda, biz ozroq meva iste'mol qilamiz va spirtli ichimliklar va nosog'lom yog'lardagi yuqori sifatli ovqatlar va qo'shilgan shakarlardan iborat kaloriyalardan ko'proq iste'mol qilamiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun ichishni to'xtatish
Agar siz vazn yo'qotish uchun ichimlikdan chiqib ketishga qaror qilsangiz, u erda yo'llar bo'ylab sizga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta foydali strategiyalar mavjud. Birinchidan, siz hali ham ichish uchun ijtimoiy bosimga duch kelishingiz mumkin. Muallifim Jill Stark o'z kitobida " Mening yuqori yilligi" deb nomlangan kitobida uning do'stlari yoki hamkorlari uni yiqqan yilida ichish uchun bosim o'tkazganida unga javob berishga tayyor ekanini tushuntirib berishdi. Siz ham shunga o'xshash ijtimoiy bosimning oldini olish uchun partiyalarga yoki tadbirlarga borishingizdan oldin nima uchun siz ichmaganligingiz to'g'risida gapirishni xohlashingiz mumkin.
Stark, shuningdek, "Hello Sunday Morning" deb ataladigan onlayn jamoa bilan ham bog'lanadi. Veb-sayt o'z hayotlarini mazmunli o'zgartirish uchun 3 oy yoki bir yil ichishdan voz kechgan kishilarni birlashtiradi. Har bir ishtirokchi o'zlarining tajribalari haqida bloglar yozishadi va ularning chiqish sabablarini almashadilar. Ko'pchilik maqsadga erishishda vazn yo'qotishlarini o'z ichiga oladi. Sayt foydali maqsadni belgilashga va sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatishga yordam beradi.
Va nihoyat unutmangki, agar sizning asosiy maqsadingiz vazni yo'qotish bo'lsa, unda siz boshqa kaloriya odatiga almashtirishning imkoni yo'q. Muxtasar qilib aytganda, spirtli ichimligidan voz kechish shokolad yoki arzimas oziq-ovqat kabi boshqa muolajalarda ortiqcha suzish uchun bahona bo'lmasligi kerak. Hatto sog'lom ichimliklar almashinuvi ham vazminlikni yo'qotishning foydalarini bartaraf etishi mumkin. Misol uchun, alkogolsiz pivo 95 kaloriyani yoki undan ko'pni tashkil qilishi mumkin. Koksning 12 ta qo'shimchasida 150 kaloriya mavjud. Agar imkon bo'lsa, suv yoki kaloriya ichimliklar ichishga harakat qiling.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki iste'mol qilishni kamaytirishni tanlash sizni yaxshi ko'rish va his qilish, shuningdek, mazmunli o'zgarishlarni yaratish imkonini beradi. Agar jarayon haqida aqlli bo'lsangiz, siz ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Yo'lda ijobiy tajriba orttirish uchun oila va do'stlaringizdan yordam olasiz.
Manbalar:
Spirtli ichimliklar sotib olishning milliy institutlari sifatini pasaytirmoqda.
Stark, Jill. Yuqori zo'riqish: Boozsiz mening yilim . Matbuot nashrlari, 2013 yil