Sport massajlarida sportchilarda juda ko'p foydali ta'sirlar mavjudligi xabar qilingan. Sport massaji mashqlar davomida yoki reabilitatsiya qilish uchun oldindan, ishlashdan keyin foydalanish mumkin. Barcha darajadagi sportchilar sport massajidan foydalanishlari mumkin. Agar sizning sport performansınızı yaxshilash uchun yo'l izlayotgan bo'lsangiz, sport masajı siz uchun bo'lishi mumkin. Sport massajining ishlash samaradorligini oshiruvchi ta'sirlari haqida ko'proq bilib oling.
Sport massaji nima?
Sport massaji tananing yumshoq to'qimalarini muntazam ravishda manipulyatsiyasi bo'lib, u ma'lum bir sport bilan bog'liq mushaklarga e'tibor beradi. Runner Paavo Nurmi, "Flying Finn" deb nomlanuvchi, sport masajining dastlabki foydalanuvchilaridan edi. Nurmi 1924 yilda Parijda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlarida sport bilan shug'ullanib, besh oltin medalni qo'lga kiritgan. Bu erda Jek Meagher AQShda sport masajining otasi deb hisoblaydi.
Sport massajida ko'plab turli harakatlar va texnikalar qo'llaniladi. Ushbu metodlarga misollar; Shvetsiyalik uslublar massaji, effleuraj (urish), petrissage (yoğurma), siqish, ishqalanish, tortishish (badiiy zarbalar), tebranish, kayma, chizish, urma va tirqish nuqtalari. Bu harakatlar va texnikalar sportchining jismoniy jarohati yoki og'rig'i va tezroq tiklanish ehtimoli kamayishi bilan maksimal ishlash va jismoniy shamolga erishishga yordam berish uchun ishlatiladi.
Foyda
Sport massajidan ko'plab imtiyozlar tajriba va kuzatishlarga asoslangan holda taqdim etilgan. Ba'zi foydalar aqlga (psixologik), ba'zilari tanaga (fiziologik) bog'liqdir. Sport massajining yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yonma ta'siri, sport massajidan 1-2 kun o'tgach chidamlilik yoki qattiqlik hisoblanadi.
Massaj yog'lari tufayli terining reaktsiyasi ham mumkin. Aksariyat hollarda sport massaji xavfsiz. Bildirilgan foydalarning ba'zilari quyidagilardan iborat:
- Qaniydi rivojlangan
- Harakatning qo'shma diapazonini ko'paytirish (ROM)
- Kengaytirilgan moslashuvchanlik
- Jismoniy mashqlar chiqindilari ( sut kislotasi )
- Yaxshilik hissi ortib bormoqda
- Mushaklarning kuchayishi kamaydi
- Nevrologik qo'zg'aluvchanlikni kamaytirish (nervlarni yanada qulayroq)
- Yaralangan jarohati ehtimoli
- Jismoniy mashqlar bilan tiklash vaqti kamaydi
- Mushaklarning spazmlari kamaydi
Tadqiqot nimani anglatadi?
Endi siz sport massajining foydali tomonlarini bilasiz, tadqiqotlar ushbu imtiyozlarni qo'llab-quvvatlayaptimi yoki yo'qmi, bilib olaylik. Qabul qilingan charchoq va tiklanish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sub'ektlar kam charchagan va o'zlarini massajdan so'ng tezroq qutulgan kabi his qildilar. Bundan tashqari, tashvishlarning kamayishi, yaxshilangan kayfiyat va farovonlik ham qayd etildi. Tadqiqotda kechikkan boshlangan mushaklarning og'rig'i (DOMS) taxminan 30% ga kamaydi. Boshqa mashg'ulotlar DOMSning sport massajidan keyin kamayib borayotganligini aniqlashga yordam beradi.
Tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydigan ba'zi imtiyozlar uchun. Sport massajining muskullarni sut kislotasidan xalos bo'lishiga yordam berish qobiliyati tadqiqot ishlarida qo'llab-quvvatlanmaydi. Ko'plab tadqiqotchilar buni, sport massajidan keyin mushaklarga qon oqimining ortishi bilan bog'liqligini his qiladilar.
Sport massajidan keyin tezroq tiklanish hali tadqiqotda qo'llab-quvvatlanmaydi. Tadqiqotlar faol qayta tiklanishni (mashaqqatli ishlashdan so'ng past intensiv mashqlar) mashqlar natijasida tashkil topgan laktik kislota miqdorini kamaytirishning eng yaxshi usuli va tezlikni tiklash tezligini qo'llab-quvvatlaydi.
Xo'sh, bularning barchasi nimani anglatadi? Sport massajining ijobiy aqli (psixologik) foydalari, albatta, ilmiy tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmoqda. Tadqiqot natijalari ham sport massajining ishlashga salbiy ta'sir ko'rsatmasligini ta'minlaydi, ammo ijobiy (fiziologik) foydaning samaradorligi juda aniq emas. Sport massajidan so'ng ijobiy tana effektlari, shuningdek, ong / tana o'zaro aloqasi bo'yicha ko'proq izlanishlar talab qilinadi.
Manbalar:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Terapevtik massajning kechikish boshlangan mushaklarning og'rig'i va pastga tushishdan keyingi mushaklarning ta'siri. J Sci Med Sport . 2002 y. Dekabr; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. O'tkir pastki qo'lqopli massajni o'ttiz metrli sprintning harakatiga ta'siri. J Strength Cond quduq sohiblari . 2007 y. Noyabr; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smit M, Graydon J, Dyson R. Massajning fiziologik restavratsiyaga ta'siri, sezilgan tiklanish va takroriy sport natijalari. Br J Sport Med . 2000 yil; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Dala D, Jorj K. Kvadereps mashqlaridan so'ng massajni o'pka va teri qon oqimiga ta'siri. Med Sci Sports Exer . 2004 y. Avgust; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Eksantrik mashqlar natijasida sport massaji. Am J Sports med . 2004 yil sentyabr; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lefart SM. Supramaksimal oyoq mashq qilingandan so'ng sportni massaj, faol qayta tiklash va qonni laktat bilan tozalashni qo'llab-quvvatlashda taqqoslash. J Athl poezd . 1998 y., 33 (1): 30-35.
Moraska A sport masaji. To'liq o'rganish. J Sport Med Phys Fitness . 2005 yil; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Petrissage massajining jadal aylanishini keyin quyidagi holatlarda charchoq va mashqlar ko'rsatkichlariga ta'siri. Br J Sport Med . 2008 yil 2-aprel. [Epub bosmadan oldin].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Yuqori zichlikdagi velosport mashqlaridan bemorning massajini tiklashga ta'siri. Br J Sport Med . 2004 yil; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Qo'lda qon aylanishini o'zgartirish uchun qo'lda massaj etishmovchiligi: Doppler ultratovush tekshiruvi. Med Sci Sport mashqlari . 1997 yil; 29 (5): 610-4.
Weerapong R, Hume zbekiston, Kolt GS. Massajning mexanizmlari va ishlashga ta'siri, mushaklarni tiklash va jarohatlarning oldini olish. Sport med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Nyuton M, Sacco P, Nosaka K. Mushaklarning kechikish boshlangan mushaklarning og'rig'i, shishishi va mushaklarning funktsiyasini tiklash ta'siri. J Athl poezd . 2005 y. Iyul-sentyabr; 40 (3): 174-80.