Birovdan qutulishdan ko'ra, bu oldini olish va jarohat olish har doim yaxshi bo'ladi, shuning uchun asosiy jarohatlarga qarshi ogohlantiruvchi tavsiyalarni o'rganish va ta'qib qilish birinchi qadamdir. Shikastlanishlar oldini olishning eng yaxshi usuli - sizning sportingiz uchun ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan tayyor bo'lishdir. Dam olish mashg'ulotidan ko'proq narsani bajarib, hafta oxiri jangchilar sindromiga tushmang. Shu bilan birga, mashqlarni ortiqcha jarohatlanishdan saqlab qolish uchun mashg'ulotlarni muvozanatlashingiz kerak.
Quyidagilarga amal qiling:
- Sportingiz uchun mos keladigan asboblarni kiriting, shunda dubulg'alari, yostiqchalar, poyabzal, quyoshdan saqlovchi ko'zoynak, qo'lqoplar va qatlamli kiyimlar mavjud.
- Qoidalarni bilib oling va ularga rioya qiling. Ular bir sababga ko'ra bor.
- Faoliyatdan oldin asta-sekin qizdiring . Bu ayniqsa basketbol va futbol kabi tez, dinamik harakatlar talab qiladigan sport turlari uchun juda muhimdir.
- Yuqori ekstremitelga takroriy stressni o'z ichiga olgan sportda doimo tegishli tana mexanikasidan foydalaning. (tennis, beysbol, golf). Agar kerak bo'lsa, sertifikatlangan murabbiy yoki o'qituvchidan malaka oshirish.
- Tanangizni tinglang . Og'riq jarohatlarning ogohlantiruvchi belgisidir. Siz og'riq orqali ishlamasligingiz kerak, lekin og'riq kamayguncha harakatni to'xtatib yoki sekinlashtiring.
- Sportingizni o'rgating. Sportingizga tayyorgarlik ko'rish uchun maxsus malakali mashg'ulotlardan foydalaning.
- Umumiy konditsionerlik uchun maxsus poezd va ma'lum muskullarni dam olishga ruxsat berish. O'zaro mashg'ulotlar ham zerikish va shafqatsizlikni engillashtiradi.
Shoshilinch jarohatlar davolash bo'yicha maslahatlar
Agar siz qattiq shikastlanishga yoki og'riqqa duchor bo'lsangiz, darhol faoliyati to'xtating va RICE davolash usulidan foydalaning. Guruch dam olish, muz, bosim va balandlikni anglatadi.
- Dam olish keyingi jarohatlanishni oldini oladi va shifo beradi.
- Muzning shishishi to'xtaydi. Yaralangan jaroxatlarni jarohatlaydi va jarohat olgan hududda qon ketishini cheklaydi.
- Siqilish qo'shimcha shikastlanishga va yaralangan jarohatni qo'llab-quvvatlaydi.
- Elevatsiya jarohat olgan hududda qon aylanishini kamaytirish orqali tortishish hajmini kamaytiradi.
RIShni iloji boricha jarohatdan so'ng tezda boshlash kerak. Terini himoya qilish va zudlik bilan muz qo'llash uchun qog'oz yoki sochiqdan foydalaning. So'ngra, muz va jarohatlar atrofidagi elastik bandajni o'rab oling. Agar qonni to'kib tashlasangiz, uni mahkam bog'lab qo'ying. Kun davomida taxminan 15 daqiqa davomida har uch soatda ham muzni yoqing. Shishib ketgandan so'ng, siz shikastlangan og'riyotganlarga nisbatan yumshoq harakat mashqlarini boshlashingiz mumkin.
Doktorni qachon ko'rish kerak
O'tkir jarohatlarning ko'pchiligi RICEdan foydalanish mumkin, ammo ayrim jarohatlar shifokor tomonidan ko'rilishi va davolanishi kerak. Agar quyidagilardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak:
- og'ir og'riq yoki og'riq og'riyotgan yoki suyak ichida ikki haftadan ortiq davom etsa.
- og'riq tananing boshqa hududiga tarqaladi
- sizda "no'noqlik" bor. Ya'ni muayyan hududga bosib og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, ammo tananing boshqa tomonidagi og'riq ham xuddi shu nuqtada hosil bo'lmaydi.
- sizda shish paydo bo'lishiga olib keladigan shikastlanish bor. Agar davolanmagan bo'lsa, qo'shma jarohatlar doimiy bo'lishi mumkin.
- yarador qismini harakatlantira olmaysiz.
- jarohat olgan hududda qattiq og'riq, karıncalanma yoki zaiflik bor.
- Sizning jarohatlaringiz uch hafta ichida davolanmaydi.
- Sizda yiring, qizil chiziqlar, isitma yoki limfa tugunlari shikastlangan infektsiyangiz bor.
Yaradorlikdan qutqarish
Sport jarohatidan shifo bir oz vaqt talab qilishi mumkin. Shishib ketganidan keyin shifo qonga qaram bo'ladi. Yaxshi qon ta'minoti ozuqa moddalarini, kislorodni va yuqumli kasalliklarga qarshi hujayralarni ta'mirlash ishlarini bajarish uchun zararlangan hududga olib o'tishga yordam beradi. Sportchilar qonni yaxshi qondirishga va surunkali kasallikka chalinganlarga, sigaret chekadiganlarga yoki yashovchilarga qaraganda tezroq davolanishga moyil.
Nihoyat, shifolash vaqti insondan shaxsga o'zgarib turadi, va siz buni amalga oshirishga majburlay olmaysiz.
Aqli shakli bo'lgan kishi uchun quyidagi shikastlanishlarni davolash uchun o'rtacha vaqt:
- Buzilib qolgan barmoq yoki barmoq: 3-5 hafta.
- Singan plashlar: 6 dan 10 gacha.
- Eriga o'rnatilgan boldir: kichik - 5 kun; og'ir - 3-6 xafta.
- Engil kontuziya: 5 kun.
- Muskul tortadi: bir necha kundan bir necha haftagacha. Bu jarohatlarning jiddiyligi va joylashuviga bog'liq.
- Engil elkama ajratish: 7-14 kun.
Jarohatdan keyin sportga qaytish
Harakatga juda tez qaytganda, har qanday jarohati uchun shifo muddati ko'p bo'lishi mumkin. Dam olish vaqtida og'rig'ingiz bo'lsa, jarohat olganni hech qachon ishlatmang. Zarar ko'rgan qismi endi dam olishdan og'rib qolganda, oddiy harakat mashqlari bilan sekin-asta mashq qilishni boshlang. Agar siz og'riq sezsangiz, to'xtating va dam oling. Vaqt o'tishi bilan, siz juda past zichlikda faoliyatga qaytishingiz va avvalgi darajangizga erishishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar intensivligini faqat og'riqsiz bajarishingiz mumkin.
Yarador qism hozir qayta yaralanishga ko'proq moyil bo'lganligini bilib olishingiz mumkin va uni haddan tashqari sarflashning har qanday ogohlantirish belgilariga diqqat qilish kerak. Og'irlik, og'riq va taranglik tan olinishi yoki sizning jiddiy shikastlanishingizga olib kelishi mumkin. Va nihoyat, yuqoridan orqaga qaytib, shikastlanishni oldini olish bo'yicha strategiyalarni amalda qo'llang.
Manbalar:
Tanlov shartlariga qaytish. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Amerika tibbiyoti uchun Ortopediya Jamiyati.
Kimdirning sport tibbiyoti kitobi ; Jeyms Garrik, MD va Piter Radetskiy, doktor