Qadimgi davrlarda, agar ayol tug'ish muammolari bo'lgan bo'lsa, shifokorlar unga tez-tez mashq qilishni to'xtatishlarini maslahat beradilar. Fikrlash, gumonsizlanishdan qochish gebeliğe yordam berishi mumkin edi. Bugungi kunda shifokorlar, jismoniy mashqlar, ayniqsa, semiz ayollar uchun tug'ilishning muhim tarkibiy qismi bo'lishi mumkinligini biladilar. Jismoniy mashqlar ta'siri har bir ayol uchun farqli bo'lsa-da, sog'lom doz, aslida, homilador bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin.
Fertiligiga bag'ishlangan mashqlarning afzalliklari
Mashq qilish o'rtacha inson uchun bir qator salomatlik imtiyozlari bor , ammo homilador bo'lishga urinayotgan ayol uchun bepushtlikning ba'zi sabablarini bartaraf etish yoki boshqarish,
- Stresni kamaytirish - Stress nafaqat umumiy sog'ligingizga ta'sir qiladi, balki homilador bo'lish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Rafi Gurevich, Infertilite bo'yicha qo'llanma, stressning bevosita bepushtlikka olib kelmasa ham, biz noto'g'ri ovqatlanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish kabi bepushtlikka olib keladigan nosog'lom harakatlarga bizni majbur qiladi. Mashg'ulotchilar stresni yaxshiroq boshqarishadi va mashqlar o'tkazuvchilardan ko'ra ko'proq stressga ega. Stressni kuchaytirish uchun mashqlar haqida batafsilroq.
- Og'irlikni yo'qotish - Obezlik bepushtlik bilan bog'liq bo'lib, obez ayollarni reproduktiv muammolarni boshdan kechirishi va agar homilador bo'ladigan bo'lsa, kam tug'ilish va tug'ilishning yuqoriroq asoratlar xavfi ko'proq bo'lganligi haqida ko'plab izlanishlar mavjud. Muntazam kardio va kuch-mashq dasturlari sog'lom parhez bilan birga har qanday vazn yo'qotish dasturining asosiy qismidir.
- Yaxshi uyqu - uyqu muammolari bepushtlikning to'g'ridan-to'g'ri sababi bo'lmasa ham, uxlamaslik semizlik bilan bog'liq bo'lib , unda tug'ilishga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Amerikadagi Epidemiologiya jurnali tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni besh soatdan kam uyqusizlikka erishgan ayollarga ko'proq og'irlik kiritish mumkin. Mashq qilish, ayniqsa, siz ertalab ishlayotgan bo'lsangiz, yaxshiroq tungi uyquni olishingizga yordam beradi . Tadqiqotchilarning aytishicha , mashq qilish sizning sirkadiyalik maromatlaringizni kunduzi ko'proq uyg'oq turishingiz va kechasi yanada chuqurroq uyquga o'rnatishingiz mumkin.
Juda qanchalik ko'p?
Ba'zi tadkikotlar jismoniy mashqlar fertilitaya yordam berishi mumkinligini ko'rsatgan bo'lsa-da, boshqa tadqiqotlar juda kuchli mashqlar tug'ilishni pasaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Ammo bu erda shoshilmang: homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollar uchun maxsus mashqlar ko'rsatmalari yo'q. Albatta, bizda umumiy mashqlar ko'rsatmalari bor , biz kilogramm berishga harakat qilayotganlar, qariyalar uchun va hatto homiladorlik paytida qo'llanadigan ko'rsatmalar mavjud. Agar siz homilador bo'lishni istasangiz, bu sizni tark etadi?
Agar mashq qilsangiz
Tabiiyki, agar siz mashqlar qilib, tug'ilish masalalari bo'yicha doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa; sizni juda ko'p qilyapsizmi, degan savolga qo'ng'iroq qilish uchun ba'zi belgilar bor:
- O'tkazib yuborilgan davrlar - Ko'pni bajarish noqonuniy davrlarga yoki o'tkazib yuborilgan vaqtlarga butunlay olib kelishi mumkin. Agar siz doimo noqonuniy bo'lsangiz, bu mashqlar tufayli bo'lmasligi mumkin, lekin siz o'zingizning davringizda o'zgarishlarga duch kelsangiz va yuqori intensivlikda mashq qilsangiz, mashg'ulotlarni kesish haqida doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
- Haftada yetti soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilish - Ba'zi tadkikotlar haftasiga etti soatdan ortiq vaqt davomida ishlab chiqarish unumdorlikka ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi.
- Overtraining belgilari - Overtraining tanadagi qo'shimcha stressni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning davringizda hali ham bor bo'lsa ham, charchoq, mashaqqat chekish, uyqusizlik yoki yomon ishlash kabi ortiqcha mashq qilish belgilarini izlang.
Agar siz mashq qilishni boshlashni xohlasangiz
Agar siz boshlang'ich mashq qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan fitness darajangizga xavfsiz mashqlar darajasi haqida gapiring. Qaerdan boshlashingizga amin bo'lmasangiz, jismoniy mashqlarni osonlashtiradigan maxsus tayyorlangan dastur uchun shaxsiy murabbiyni ishga olishni o'ylab ko'ring. O'zingizning rejimni tuzish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu resurslardan foydalanishingiz mumkin:
- Yangi boshlanuvchilar uchun mashq - asoslar
- Komple dastur o'rnatish
- Yangi boshlanuvchilar uchun 30 kunlik tezkor boshlash
- Boshlovchi Cardio
Manbalar
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L va boshq. Obez jinsiy a'zolardagi vazn yo'qotilishi reproduktiv natijalarni yaxshilanishiga olib keladi. Hum Reprod. 1998 yil; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J va boshq. Obez va Morbid Obez ayollarda in vitro urug'lantirilgandan so'ng akusherlik natijalari. Obstet Gynecol. 2006 yilning iyul; 108 (1): 61-9.
Gurevich R. maqbul tug'ilish va mashq qilish. Choraklik haqida . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Sana: 11-Yanvar-2011.
Kuchenbecker V, Groen H, Zijlstra T va boshq. Subkutan qorin bo'shlig'i va intraabdominal yog 'bo'limi semirib ketgan va bepushtlik bilan og'rigan ayollarda anovulyatsiya bilan bog'liq. J Klinik Endokrinol Metab. 2010 yil may; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW va boshq. In vitro o'g'itlash natijalariga umrbod mashqlar ta'siri. Obstet Gynecol. 2006 y. Oktyabr; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Oq DP va boshq. Ayollarda uyqu va vazn ortishi o'rtasida uyushma. Amd J Epidemiol. 2006 yil 15 noyabr; 164 (10): 947-54.
Rich-Edvards JW, Spiegelman D, Garland M va boshq. Jismoniy kirish, tana massasi indeksi va ovulyatsiya buzilishi infertilitesi. Epidemiologiya. 2002 yil; 13 (2): 184-90.