Muz massaji yumshoq to'qima jarohatlarini davolashning eng samarali usullaridan biridir
Icing jarohati buzilishlar va shtammlar , ortiqcha jarohatlar, kontuziya va ko'karishlar kabi o'tkir shikastlanishlar uchun eng muhim davolash usullaridan biri bo'lishi mumkin.
Nima uchun muzni yumshoq to'qima jarohati?
Yumshoq to'qimalarga jarohat olish uchun muzni shikastlash va yallig'lanishni jarohat olgan hududga qon oqimini kamaytirish orqali kamaytirish mumkin. Muz kabi o'tkir yoki shikastlangan jarohatlardan so'ng vaqtinchalik og'riqni kamaytiradi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun shikastlanishdan avval, jarohatlardan keyin 48 soat davomida muzni jarohatlash muhim ahamiyatga ega.
Jarohatlangan to'qimalarning haroratini 10-15 gradusgacha qisqartiradigan muz terapiyasi ham qisqa, takroriy davrlar uchun ham eng yaxshi natijalarga ega ko'rinadi.
Yumshoq to'qimalar jarohati uchun muz massaji eng yaxshisidir
Muz massaji jarohatga muzni qo'llashning eng samarali usuli hisoblanadi. Yumshoq to'qimalar shikastlanishida muzdan foydalanishga oid tadqiqotlar shikastlangan muzni buzish uchun quyidagi qoidalarni qo'llab-quvvatlamoqda. Ushbu bosqichlar ko'plab o'tkir sport jarohatlarining eng yaxshi davolash natijalariga olib keladi.
Muz massajini qanday qilish kerak
Shikastlanish paytida muz massajini bajarishning eng oson usuli suvni kichik qog'ozli idishga solib qo'yishdir. Muzni ifodalash uchun kubikni yirtib chiqing. Shikastlanishni kamaytirish uchun yurakdan ko'tarilgan (agar iloji bo'lsa) yaralangan tanani qisman jarohat olganni massajlash. Muzni 10 daqiqa davomida dumaloq harakatga o'tkazing; hech qachon uni bir joyda saqlamang.
Muz eriydi, muzning qolgan qismini ochish uchun chashka tomonlarini yirtib tashlang.
Maslahat : Shunday qilib, har doim muz massaj qilishning qulay usuli bor, muzlatgichdagi suv bilan to'ldirilgan kichik qog'oz stakanlarni ushlab turing.
Qanday qilib tez-tez qilish kerak?
Muzning eng samarali va xavfsiz ishlatilishi bir vaqtning o'zida 10 daqiqaga qayta tiklanganda topildi.
Muz massajini takrorlashdan oldin yarador tanani kamida bir soat davomida isitishga ruxsat bering. Uzluksiz muzlardan foydalanishni takroriy takrorlash yordamida terini kamaytirmasdan mushaklarning haroratini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yuzaki teri harorati normal holatga qaytishiga imkon beradi, chuqur mushaklar harorati esa pastligicha qoladi.
Qancha vaqt qilasiz?
Muz massaj aylanish jarayonini davom ettiradigan vaqtingiz og'riq va shishish miqdoriga, jarohatlar darajasiga va shaxsiy tanlovingizga bog'liq. Umuman, 24-24 soat davomida muz massajini 3-5 marta takrorlash foydali bo'ladi. 48 soatdan so'ng, shikastlanishning muzlashi sog'ayish vaqtini yaxshilash uchun kamroq dalillar bor .
Ogohlantirishlar va ehtiyotkorlik
Ko'p vaqt jarohatlarda jarohat olish yumshoq to'qimalarga ko'proq zarar etkazishi mumkin va hatto sovuqlikka olib keladi.
Sizning reflekslaringiz va vosita funktsiyalaringiz muzlashdan keyin buzilganligini yodda tuting, shunda siz davolanishdan keyin 30 daqiqagacha shikastlanishga ko'proq sezgir bo'lishingiz mumkin. Shu sababli, to'qimaning tiklanishi (taxminan bir soat) qadar jarohat olgan tanadan foydalanishdan qoching.
Shu bilan bir qatorda Icing texnologiyalari
Agar siz muz massajidan foydalanmoqchi bo'lmasangiz, shikastlangan muzni buzish uchun muzlatilgan no'xat yoki muzlatilgan no'xat paketini yoki kichik muzdan tushirish sumkasidan foydalaning.
Ushbu opsiyalar bilan, siz teringizni va muz bilan ingichka sochiqni yoki boshqa himoya to'siqqa ega bo'lgunga qadar muz to'plamini bir vaqtning o'zida taxminan 15 daqiqada qoldirib ketishingiz mumkin. Shunga qaramay, terining muz ustida o'tirishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling - muzni doimiy ravishda harakatlantiring yoki muz va teri o'rtasidagi ingichka sochiqni ishlating.
Manbalar:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Kriyoterapi yumshoq to'qimalar jarohati bilan natijalarni yaxshilaydimi?" J Athl poezd. 2004 yil; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Muz terapiyasi: dalil qanchalik yaxshi? Xalqaro sport jurnali 2001 y. Iyul; 22 (5): 379-84