Eng yaxshi o'nta narsa aqlli sportchilarni qilmaydi
- O'tkazib yubormang.
Ko'p odamlar mashq qilish uchun "hamma yoki hech narsaga" yaqinlashtiriladilar, ammo kerakli vaqt yoki to'liq mashq qilish uchun kerak deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa ham, tezkor narsalar qilish sizga uzoq muddatli imtiyozlar berishi mumkin. Hatto o'n yoki o'n besh daqiqa mashq qilish kerakli narsani olishingiz mumkin, metall tovush yoki stressni kamaytirishga yordam beradi, kuchni mustahkamlashga yordam beradi, qon aylanib, yurak-qon tomirlarini kuchaytiradi. O'zingizni mini-mashq qilish uchun ushbu Super 7-Minut mashqni ko'rib chiqing. Yoki pushbo'yoqlarni almashtirish, aylantirish va 5 yoki 10 daqiqa davomida o'tirish mumkin.
- Rutga tushmang.
O'tkaziladigan mashqlarni mashq qilish va mashg'ulotlarning jadalligini o'zgartirish hafta va oylar mobaynida yaxshi dumaloq fitnesni davom ettirish va tanangizni muvozanatda saqlashga yordam beradi. Agar siz ham xuddi shunday narsani kundan-kunga bajarib qo'ysangiz, sizda ba'zi muskullarni yoki harakatlar modelini ortiqcha ishlatishingiz va boshqalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Bu sizni nafaqat surunkali haddan tashqari jarohatlarga olib kelishi mumkin, balki aqliy charchoq va zerikishlarga olib kelishi mumkin. Hafta davomida o'tkazilgan mashq haftasi samaradorligini yo'qotadi va zerikish, jarohatlar yoki tuyoqlilarni keltirib chiqarishi mumkin. Butun tanani turli usullar bilan qo'llash sizning jismoniy va ruhiy muvozanatga erishishga yordam beradi. - Narsalarni qabul qilmang.
Yomon texnik yoki yomon tana mexanikasi jarohatlarga olib kelishi mumkin. Muayyan mashqlarni qanday qilib xavfsiz tarzda amalga oshirishga ishonchingiz komil bo'lmasa, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bilan bir nechta mashg'ulotlarda ishlashga arzigulik bo'lishi mumkin. Mashg'ulot asboblari sozlanishi va siz uni ishlatishdan oldin sizga moslashtirishi muhim. Qanday qilib bilmasangiz, xodimlardan so'rang. Kichkina moslashtirilgan asbobdan foydalanish shikastlanishga qarshi vositadir.
- Natijalarni shoshilmang.
Juda qattiq va ko'pincha mashq qilish va ko'p vaqt o'tmay juda ko'p ish qilish og'riq ehtimolligingizni oshirmaydi, shuningdek, sizning jismoniy tayyorgarlik natijalariga olib keladi. Muntazamlik va bosqichma-bosqich rivojlanish sizning jarohatlanishingizni oldini olish uchun doimiy rioya etadigan muhim tamoyillardir.
- Issiqingizni tashlab ketmang.
Badaningizning harorati va yurak tezligini oshirib, asta-sekin qizdirish uchun atigi besh minutni tashkil etgan holda jarohatlar xavfini kamaytirishga erishildi. - Kutish kerak emas. Kutish , sportchining asbobsozlik vositasida eng kam o'qitiladigan vositalardan biridir. Uyqudan mahrum bo'lgan madaniyatimizda ko'pchiligimiz uyqu bermasligim uchun men optimal ishlashim kerak, ammo sportchilarda uyqunlik etishmasligi mashg'ulot, ishlash va sog'lig'iga yanada yomon ta'sir qiladi.
- Bir hafta oxiri jangchi bo'lmang . Dam olish kunlari faqatgina hech narsadan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin, ammo bu fitnesni qurish yoki sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun ideal strategiya emas. Dam olish kunlarida mashqlarni bajarish sizni shikastlanishga ham moyil qiladi. Hafta davomida to'liq mashq qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, har kuni ko'proq harakat qilishni davom eting, ertalabdan ko'proq harakat qiling, kun bo'yi ko'proq turing, strelka uzilib qoling yoki to'shaguncha umumiy vazn mashqlarini bajaring.
- Energiya oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha sarflamang. Agar siz 90 daqiqadan kamroq vaqt davomida mashq qilsangiz va muntazam ovqat eyishni yaxshi ko'rsangiz, sizning ishingiz davomida kaloriyalaringizni to'ldirishingizga to'g'ri kelmaydi . Agar mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulot vaqtida och bo'lgan bo'lsangiz, albatta, biror narsa eyaveringlar, ammo siz qancha iste'mol qilsangiz va qo'shimcha kalorili bar va ichimliklar kerak bo'lsa, ehtiyot bo'ling. Vaqtinchalik mashq bajaruvchilar o'rtacha ovqatlanish mashg'ulotlari uchun ortiqcha ovqatlanishlari yoki maxsus "energiya" taomlarini iste'mol qilish kerak deb o'ylashlari mumkin. Ko'pgina hollarda bu zaruriy emas va sizga ko'proq kerakli kaloriyalarga olib kelishi mumkin. Energiya majmuasi, jel va ichimliklar o'z joyiga ega bo'lib, ular qulay va oson hazm qilishadi, ayniqsa uzoq muddatli hodisalar va tezda tayyorlanadigan atıştırmalıklar uchun, lekin esda tutingki, ular o'rtacha mashqlar sessiyasidan ko'ra ko'proq kaloriyalarni osongina qo'shishlari mumkin .
- Mukammallik haqida tashvishlanmang
Mashq qilish vaqtlari, natijalar, tana shakli va mashq tartib-qoidalari haqida juda ko'p tashvishlanish, sizni noto'g'ri mashqlar qilib qo'yishingizga olib kelishi mumkin . Siz hayotingizning boshqa jihatlarini e'tiborsiz qoldirganingizda va jismoniy mashqlar mashq qilishda nosog'lom munosabatlarga o'tishingiz mumkin. Jismoniy narkomaniya haqida ko'proq o'qish. - Ruh qo'ymang.
Agar siz sport zalida yoki boshqalar atrofida mashq qilsangiz, siz diqqat-e'tiboringizni jalb qilishingiz kerak bo'lgan asosiy sport-qoidalar mavjud. Maslahatlarning ba'zilari asosan sog'lom fikrga ega, ammo sport zalida qancha odam ishtirok eta olmasligi yoki chirigan asboblarni yo'q qilishning oddiy yo'li sizni hayratga soladi. Har doim boshqa mashqlarni e'tiborga oling.