Tegishli hidratsiya elita sportchilarning eng yaxshi ko'rsatkichlariga erishishda yordam beradi. Suyuqlikning etarli darajada iste'mol qilinishi, dam olish mashqlari uchun eng yaxshi usulda mashq qilish uchun foydali bo'ladi. Suv yoki sport spirtli ichimliklar ehtiyoji haqida tavsiyalar berildi va yillar davomida sportchilarga ko'proq suv ichishni maslahat berdik.
Oziqlantiruvchi tavsiyalar bo'yicha tavsiyalar Milliy Akademiyalar Tibbiyot Instituti tomonidan chop etilgan. Ular sog'lom odamlarning ko'pchiligi susuzluğun hidoyat bo'lishlari uchun kunlik nemlendirme ehtiyojlariga mos ravishda mos kelishini ta'kidlashadi. Ular kuniga suv stakanlari soni kabi o'ziga xos xususiyatlar bilan ta'minlamaydilar, chunki suyuqlik ehtiyojlarini faqatgina ichimlik suvi bilan bir qatorda turli xil manbalarda ta'minlash mumkin. Guruh suv, natriy va kaliy sohasidagi sportchilar uchun maxsus tavsiyalar beradi.
Xalqaro Marafon Tibbiy Direktorlar Assotsiatsiyasi 2006 yil may oyida ham sportchilar uchun hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalarni qayta ko'rib chiqdi. Ular o'ttiz daqiqadan ko'proq vaqt davomida sport ichimlik ichish tavsiya etiladi. Shuningdek, ular marafon paytida, agar mashinistlar o'z tanalarini tinglashlari va kerak bo'lganda ular ichishsa, eng yaxshisi.
Dehidratsiya va giponatremi uchun tomosha qiling
Hyponatremia yoki suv intoxication , bu "ichimlik, ichimlik, ichimlik" mantrani natijasidir, va hozirda boshqa tavsiyalar, "Yana ozroq iching". Ko'plab mashinistlar uchun suv intoksikatsiyasi juda ko'p suv ichishdan o'ta murakkab va murakkab.
Suyuqlik intoksikatsiyasining belgilarini rivojlantiradigan triatlon va marafon ishtirokchilari soni ko'payib bormoqda, chunki ushbu tadbirlarga yangi boshlovchilar kiritilgan.
Xo'sh , suyuqlik ichishning to'g'ri miqdori nima? Xullas, hamma narsa bog'liq va aslida uni tushunishga harakat qilish muhim emas.
Sizning mashaqqatli va mashaqqatli mashg'ulotingiz natijasida, yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish muhimroqdir. Tanlangan sportchi uchun suyuqlikdagi tana vaznining ikki foizi qon miqdorini pasayishi bilan bog'liq. Bu qonni qon bilan almashtirish uchun yurakni ko'proq ishlaydi. Tanlangan sportchilar uchun bu pasayish ishlashning biroz pasayishiga olib kelishi mumkin.
Sportchilardagi suvsizlanish ham charchash, yomon ishlash, koordinatsiyani pasayishi va mushaklarning krampini keltirib chiqarishi mumkin. Amerika sport tibbiyot kolleji sportchilarga to'g'ri hidrasyon va suyuqlik almashtirish bo'yicha qo'llanma beradi.
Hidratsiya bo'yicha yo'riqnomalar
Agar siz qanday ichimlik kerakligini aniqlash uchun qandaydir bir qo'llanma kerakligini his qilsangiz, quyidagilarni boshlang'ich nuqtasi sifatida foydalaning.
Har bir yigirma daqiqada bir stakan suv ichmasin. Bundan tashqari, siz odatda o'zingizni yo'qotgan suyuqlik hissi olish uchun mashqdan oldin va keyin mashq qilishingiz mumkin. Bir funt taxminan 24 gramlik suyuqlikka teng.
Sport ichimliklar
Sport ichimliklar 60-90 daqiqa yoki undan ko'p vaqt davomida yuqori intensivlikda mashq qiluvchi sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Mashq davomida natriy, kaliy va boshqa elektrolitlarning yo'qotilishini o'zgartirish kerak. Oddiy vaziyatlarda ko'pincha mashq bajarishda muntazam ravishda ushbu minerallarni iste'mol qilish ehtimoli yo'qligini yodda tuting.
Agar siz o'zingizni juda og'ir sharoitlarda yoki uzoq vaqt davomida (Ironman yoki ultramarathon) mashq qilmoqchi bo'lsangiz, elektrolitlar bilan sport ichimlik suvi qo'shasiz.
Hiponatremi (past qonli natriy miqdori) uzoq vaqt davomida sportchilar ortiqcha miqdorda tekis suv iste'mol qilganda sodir bo'lishi mumkin.
Manba:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kafedra), Tamara Hew DPM, Artur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bryus Adams, MD va Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Runners va Walkers uchun qayta ko'rib qilingan suyuqlik tavsiyalari". IMMDA. 6 may, 2006 yil.