Trail Mix yoki Gorp original energiya atirdir
Yo'lda yoki uzoq yurish paytida siz oqsilni, uglevodlarni va ozgina terini parchalashingiz kerak bo'lgan energiya atirini olib borishingiz kerak.
Trail aralashmasi yoki gorp (yaxshi eski mayiz va eman) tabiiy javob. Quruq mevalar uglevodlarni ta'minlab turganda yong'oq oqsil va tuz beradi. Ko'pincha tijorat maqsadlarida tayyorlangan izlar tarkibida shokolad chiplari yoki shakarlamalar mavjud.
Trail aralashmasi muzlatgichga muhtoj emas va oziq-ovqat xavfsizligi uchun bir necha hafta. Bu u mashhur yurish va yurish energiyasi atirni qiladi.
Trail Mixda kaloriya
Trail aralashmasi energiya zichligi bo'lib, kichikroq qismda ko'p kaloriya bor. Bu sizga zarur bo'lgan to'ldirish uchun ovqat eyishni yengillashtiradi. Ammo, bu sizning ko'p miqdorda kaloriyalarni iste'mol qilmasligingiz uchun siz qismning nazoratidan foydalanishingiz kerak degan ma'noni anglatadi.
O'rtacha trail aralashmasi 131 kaloriya, 4 gramm protein va untsiya uchun 8 gramm yog 'bor. Bir chashka izi aralashmasi 693 kaloriya, 21 gramm oqsil va 44 gramm yog 'bor.
Shokolad chiplari bilan ruda aralashmasi ko'pincha yog'dan keladigan bir necha kaloriya bor. O'rtacha, unsiyaga 137 kaloriya, 4 gramm oqsil va 9 gramm yog'i bor. Bir stakan 707 kaloriya va 47 gramm yog 'bor.
Oldindan paketlangan chandiqlarini xarid qilishingiz mumkin bo'lsa-da, o'zingizni qilish uchun arzonroqdir. Ingredientlar supermarketda ommaviy axlat qutilarida oson topiladi va sizga eng yoqadigan aralashni yaratishingiz mumkin.
Asosiy trail aralashmasi retsepti
Klassik trail aralashmasi retsepti yong'oqning va turli xil quritilgan mevalarning teng qismlarini chaqiradi. Keyin qo'shimchalar, shokolad yoki hindiston yong'og'i bilan qo'shib yozishingiz mumkin, va sho'rvalar yoki nonushta go'shti kabi sho'r atirlar bilan. Ushbu misolda asosiy 3-chashka chizig'i izlari aralashmasini hosil qiladi. Bu ularning nisbatlarini oson ushlab turadi - har bir chashka.
Kubok bilan siz o'lchash kosasidan qutulishga hojat yo'q; har qanday kupa qiladi. Bu pishirma emas, faqat teng qismlarni aralashtirish.
Tarkibi
- 1 stakan tuzlangan er ezilgan
- 1 chashka mayiz
- 1 stakan M & M (ular sizning to'plamingizda yoki cho'ntagingizda erimaydi, chunki ular shokolad chiplari ustida afzallik beriladi.)
Aralashtirilgan va ajratib oling. Agar siz kaloriyalaringizni tomosha qilmoqchi bo'lsangiz, unda sizni plastik qoplarga solingan yagona o'lchamli o'lchamlarga tortib ko'rishingiz mumkin. Shunda siz barcha to'pni birdan eyishni vasvasa qilmaysiz. Asosiy izlar aralashmasi shakar va yog'da yuqori bo'lib, tez energiya va barqaror energiya beradi.
Ovqatlanish darajasini moslashtirishingiz mumkin. Ehtimol, siz bir necha M & Msni xohlaysizmi, ehtimol siz ko'proq istaysiz. Bu sizning aralashmangiz, bu sizning yo'lingizni.
Trail Mixga umumiy qo'shimchalar
Siz shokolad chiplari yoki shokoladli yoki shunchaki bo'lmasdan yaxshi meva-sabzavotlarni to'xtatishingiz shart emas. Mana, xaridlaringizdagi omborlarni tomosha qilish qiziqarli. Ular turli yong'oqlar, quritilgan mevalar, shakarlamalar va tuzli qo'shnilar bilan to'ldiriladi. Umumiy xarajat, oldindan qadoqlangan aralashmalardan ham kam bo'lishi mumkin.
- Quritilgan mevalar : mayiz, quritilgan o'rik, nuggets, banan chiplari, olma chiplari, quritilgan papayya, quritilgan qizil gilos, quritilgan gilos. Siz ularni asosiy retsept bo'yicha mayiz uchun almashtirasiz yoki ularni alohida tarkibiy qism sifatida qo'shishingiz mumkin.
- Fındıklar va urug'lar : yerfıstığı, bodom, kajunlar, findiq, pista urug'i, qovoq urug'i va boshqalar. Har qanday yong'oq qiladigan bo'ladi.
- Shokolad : M & M, shokolad chiplari, oq shokolad chiplari, karab chipslari, quritilgan hindiston yong'og'i, Reese's Pieces.
- Tuzli narsalar: Prezzellar, sesame go'shtlari, oryantal guruch krakerlari, tuzli "partiya aralashmasi" donasi.
- Tahıllar : Har qanday nonushta go'shti yoki granola.
Maxsus diyetalar uchun trail aralashmasi
Trail aralashmasi kaloriya-zich bo'lishi kerak, shuning uchun kamroq kaloriya dietasiga ega bo'lsangiz, u qattiq nazorat ostida bo'lishi kerak. Agar siz kam karbamid ovqatingizda bo'lsangiz, kamroq karbota izlari aralashmasini yaratish yo'llarini ko'rib chiqishingiz kerak. Unsweeted hindiston yong'og'i quritilgan mevalar bo'yicha yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin, yoki quritilgan mevani topa olmaydigan shakarga ega emas va oz miqdorda yong'oq va urug'larga to'g'ri kelishi mumkin.
Agar siz yong'oqlarga allergiyaga duch kelsangiz, yong'oq uchun xavfsizroq kungaboqa urug'ini yoki qovoq urug'ini almashtirishni talab qilasiz. An'anaviy gorp glutensiz bo'lsa-da, siz glutensiz dietada xavfsiz bo'lishini ta'minlash uchun tayyorlanadigan izlar aralashmasini o'rganib chiqing va granola, go'sht yoki ishlov berish jarayonida o'zaro kontaminatsiyalash mumkin bo'lgan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olmaydi.
> Manbalar:
> Asosiy hisoboti: 19059, Aperitivlar, izlar aralashmasi, muntazam. Standart ma'lumotnoma uchun USDA milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Asosiy hisoboti: 19062, Aperitivlar, izlar aralashmasi, muntazam, shokoladli jo'xori, tuzlangan yong'oq va urug'lar. Standart ma'lumotnoma uchun USDA milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.