Kardio mashg'ulotingizga yangi hayotni qanday kiritishingiz kerak
Yuguruvchilar, elliptiklar va statsionar velosipedlar asosan zerikarli ekanligiga qaramasdan, kardiojarrohlik uskunalari o'z o'rnini egallaydi. Ba'zan ob-havo ochiq mashg'ulotlarga ruxsat bermaydi va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar , guruhdagi fitness mashg'ulotlari va plita metodlari har kimga ma'qul kelmaydi. Va, shubhasiz, ba'zida kerakli 30 daqiqagacha kardio muddati tugamaguncha o'zingizning vaqtingizni tejashga to'g'ri keladi. Albatta, milliy parkda kayak o'tkazish uchun bir kun kabi qiziqarli bo'lmasligi mumkin, ammo u samarali bo'lishi mumkin.
Ya'ni standart kardio mashg'ulotlari har doim va keyin shakeupdan foydalanishi mumkin, shuning uchun standart statsionar velosipedda yoki yugurish chizig'iga muqobil yo'llarni topish oqilona. O'zingizga xos bo'lmagan ter teruvchi mashqlarni taklif etadigan yangi asbob-uskunalarni kashf etasizmi yoki an'anaviy uskunalar bilan jihozlangan yangi mashqni qidirasizmi, bu erda an'anaviy kardiojarrohlik mashg'ulotlarining bir necha usullari qiziqarli holga keladi.
1 - Kardiojarrohlikda guruhli guruh mashg'ulotlari
Agar siz sport zalining a'zosi bo'lsangiz, siz Precorning AMT trenerlari bilan tanishishingiz mumkin, ya'ni, bu yugurish moshinalari emas, ammo elliptiklar ham emas. AMT - katta asbob-uskunalar bo'lsa-da, bu ajoyib mashinaga o'xshab ketadi va uning tashqi qiyofasi nafaqat sportchilarga, balki uni sinab ko'rishga to'sqinlik qilishi mumkin.
Kirish: AMT Team Fit kurslari. Ushbu guruh mashqlar guruhini shaxsiy murabbiy boshqaradi va butunlay kardiosi xonasida joylashgan. Sinf, intervalli mashqlar, kuch va muvozanat mashqlarini o'z ichiga oladi. Maqsad, ishtirokchilarga o'zlarining kardiyolarini engillashtirishga yordam berish va guruhda mashq qilishning motivatsion va ta'limiy afzalliklaridan bahramand bo'lishdir.
Va AMT Team Fit-klass bu turdagi kardio-asosli klass emas. OrangeTheory krossovkalarni va krekinka mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan butik guruhdagi fitness mashg'ulotlarini har bir maromiga kiritadi, Milye High Run klubi butunlay mashq bajaradigan guruhdagi fitness mashg'ulotlarini taklif etadi. Mintaqangizda shu kabi mashg'ulotlar mavjudmi yoki yo'qligini bilish uchun mahalliy gimnastika xonangizga yoki studiyaga murojaat qiling.
2 - standart yo'l bikini uchun muqobil
Siz yurak va o'pkada ishlayotganingizda, yopiq mashq qilish yoki standart yo'l velosipedini o'rnatishingiz shart emas. Oldinga yuring va ikki g'ildirakli mashinangizni tortib oling, chunki bu tashqi qismlar boshqa kardioxirurgiya uskunalarini olishga tayyor. Siz elliptik, stair stepper yoki yugurish fani muxlisiz bo'lasizmi, siz uchun munosib bo'lishi uchun amalda kafolatlangan muqobil mavjud.
- ElliptiGO : Agar ochiq elliptik trenerni qidirayotgan bo'lsangiz, u sizning ishlaydigan formasini taqqoslash imkonini beradi, ElliptiGO - ajoyib variant. Dastlab ixtirochilar mashinani tajribali trenajerlarga jarohatlar bilan kurashda ochiq mashg'ulotlarni davom ettirish uchun uslub sifatida ishlab chiqdilar; Biroq, ular uzoq masofaga uchadigan yo'lovchilar uchun past ta'sirli mashg'ulotlar uchun ajoyib vosita ekanligini tezda aniqladilar.
- StreetStrider : The StreetStrider bu ro'yxatdagi boshqa narsalarga qaraganda ko'proq iz qoldiradi va ehtimol "goofy looking" mukofoti uchun ikkinchi o'rinda turadi, lekin e'tibor berilmaydigan ba'zi salqin xususiyatlarga ega. Birinchidan, ElliptiGO yoki Stridecore'dan farqli o'laroq, StreetStrider yuqori korpusni tutib turadigan burchak tutqichlari mavjud. Bu jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan gimnastika asosidagi elliptik trenerlarni taqqoslaydigan ajoyib to'liq mashq mashqlarini bajaradi. Ikkinchidan, StreetStrider ixtiyoriy yopiq aksessuarlar to'plamiga ega bo'lib, u StreetStriderni yopiq eliptik mashina sifatida o'rnatishga imkon beradi. Moslashuvchanlik bu turdagi havo sharoitida uyda mashq qilishni istagan shaxslar uchun juda mos keladi.
- Stridecore : StreetStrider va ElliptiGO kabi Stridecore asosan tashqi elliptik trenerdir. StreetStrider va ElliptiGO'dan farqli o'laroq, Stridecor an'anaviy velosipedga o'xshab ketadi, bu sizni tashqariga chiqishni istamasangiz, uni biroz ko'proq ko'cha-ko'yga aylantiradi. Bundan tashqari, Stridecore "Bio-Trans" texnologiyasiga ega. Bu texnologiya foydalanuvchilarga o'z masofasining uzunligini 0 dan 24 gacha sozlash imkonini beradi. Bu sizning mashqlaringizning markazini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yoki agar o'zgaruvchan balandliklar bir necha foydalanuvchi Stridecore-dan foydalanmoqchi bo'lsa, bu ayniqsa yaxshi.
- GlideCycle : "Goofy look" ro'yxatini ko'tarish, GlideCycle, albatta, g'alati qiyofasi uchun emas, balki alohida turadi. Bu ro'yxatda foydalanuvchilarning oyoqlarini pedallar ustiga qo'yadigan va har bir bosqichda oldindan belgilangan elliptik yo'lni ta'qib qilgan boshqa tashqi elliptikalardan farqli o'laroq, GlideCycle "tana og'irligi yo'q" dan foydalanadi. Boshqacha aytganda, foydalanuvchi ikkita g'ildirak orasiga o'ralgan joyga o'tiradi, so'ngra to'liq ishlaydi, GlideCycle-ni har bir oyoq qoralashi bilan quvvatlaydi, ammo an'anaviy ishlamasdan ta'sir qilmaydi. Foydasi butunlay tabiiy qadam uzunligi bo'lib, erning o'zgarishi kabi qadamlarni o'zgartirish qobiliyati o'zgaradi. Kamchiliklari, GlideCycle aql bovar qilmaydigan ko'rinadi, shuning uchun uni tashqaridan foydalanish uchun juda xijolat bo'lishi mumkin.
3 - Ta'sir qilmagan mashq
Ayniqsa, siz yarim marafon, marafon yoki ultramarathonlar uchun mashq qiladigan yuguruvchingiz bo'lsangiz, ehtirosli yuguruvchingiz bo'lsangiz, sizda yulka pounding (yoki yugurmoqchi tayoqchasini urish) sizning bo'g'inlaringizda bir qatorni bajarishi mumkinligini bilasiz. Oktan qoyayotganimizni Runner , treadmill platformasidan ta'sir qilmasdan butunlay tabiiy harakatlanishga imkon beruvchi dastlabki ishlaydigan mashina. Yo'q, bu faqat boshqa bir eliptik emas - uning noyob "qo'shma" tuzilishi sizni oldindan aniqlangan iz yoki ellipslar bilan cheklanmagan to'liq tabiiy harakatni davom ettirishga imkon beradi.
4 - Yarim orolda o'ynash uchun yangi burilish
Ushbu ro'yxatda eng qimmat kardiojarrohlik vositasi sifatida CrossRope jump halqali tizimi kardioga joylashtirish uchun eng samarali vositalardan biri hisoblanadi. Standart atlamani o'ralganidan farqli o'laroq, CrossRope sizning mashqingizdagi qiyinchilikni oshirish yoki kamaytirishga imkon beradigan o'zgaruvchan og'ir vaznli arqonlarga ega.
Agar siz o'zingizning atlamang o'ynash mashqlarini rejalashtirish va bajarmasangiz, muammo bo'lmaydi. Equinox fitness jismoniy mashqlar guruhining The Cut nomli fitness klassini taklif etadi. Sizga yaqin bo'lgan klubni toping va terni buzishga tayyormiz.
5 - Slide-panelda keyinchalik trening qiling
Deyarli barcha kardiojarrohlik mashg'ulotlari sagittal tekislikda sodir bo'lgan oldinga va orqaga harakatni o'z ichiga oladi. Buni o'ylab ko'ring - siz chopayotganingizda, velosipedda, suzishingizda yoki qatorda takrorlanadigan harakatlaringizning ko'pchiligi qo'llaringizni yoki oyoqlarini oldinga va orqaga ko'p yanal, yoki yonma-yon harakatlarsiz silashni o'z ichiga oladi. Ushbu takrorlanuvchi harakatlarning ko'pi sizning kestirib o'ldiruvchi va adductors kabi yanal harakatlardan mas'ul bo'lgan ikkinchi mushak guruhlariga qarshi turish yoki kuchaytirish uchun nihoyat mushaklar muvozanatiga va ortiqcha jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin.
Yonaltiruvchi harakatga qaratilgan bir qismli qurilma slayd doskasi . Bu nisbatan arzon uy-ro'zg'or asbob-uskunalari va tajriba "skeyp" yonma-yon tomon otishingiz mumkin, ko'p kun siz bajaradigan barcha oldinga orqaga mashq uchun tanangizni o'zaro tayyorlash.
6 - Guruh velosiped, uyda
Agar siz dijard guruhining velosporti bo'lsangiz, lekin studiyani urish qiyin bo'lsa, Peloton velosiped siz kutgan narsangiz bo'lishi mumkin. Velosipedning o'zi ko'p chegaralarni buzmagani holda, uning texnologiyasi. Peloton velosipedidan jonli yoki talab bo'yicha velosiped mashg'ulotlariga kirish uchun foydalanishingiz mumkin.