Yalpi daromad uchun iqtisodiy do'stona taomlar
Mushaklarni qurmoqchimisan, ammo bu maqsadga erishish uchun sifatli oziq-ovqatni etishmaydimi? Ko'pchiligimiz buni his qilyapmiz va afsuski, bu xulosa noto'g'ri ovqatlanish haqida ma'lumotga asoslangan. Muammo ko'pchiligimiz qimmat protein tolqoni va qo'shimchalar yog'siz massa hosilotlari uchun zarur deb hisoblaydilar .
Haqiqat shundaki, biz jismoniy mashq qilish va ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali mushaklarni qurishimiz mumkin. Buni byudjetga yopishib olish mumkin. Oziq-ovqatlar faqatgina arzon narxlarda emas, balki sizning yalpi massa o'sishiga erishishga imkon beradi. O'zingizning fitness maqsadlaringiz uchun to'g'ri ovqatlanadigan nafaqat xushbichim va qimmatli narsa talab qilinadi.
Quyidagi byudjetdan foydalanishga oid maslahatlar sizni moliyaviy jihatdan kuzatib borish paytida siz yaratayotgan mushaklar uchun qanday ovqatlanish haqida sizga ma'lumot beradi:
Uyda ovqatlaning
Byudjetdan tashqarida ovqatlanish variantlari bo'lmaydi. Siz pulni tejash, yog'ni yo'qotish va mushaklarni qazib olish vazifasini bajarasiz. Eng muhimi, oziqlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini qanday sotib olishni va narsalarni qanday tayyorlashni o'rganishni o'rganishdir. Pishirish ko'nikmalari sizning sportingizga muvaffaqiyat qozonadi. Yalang'och va sog'lom badanga erishish uchun nima eyayotganingizni bilish uchun nazoratni qadrlaysiz.
Oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishda sog'lom ovqatlar haqida eng yaxshi bitimlarni topish uchun o'ziga xos shaxsiyatni saqlang. O'zingizning byudjetga sodiq qoling va do'stlar ovqatlanishni talab qilganda ham, yo'ldan ozish vasvasasiga qarshi turing.
Affordable mushak oziq-ovqatini qanday sotib olish mumkin
Organik ovqatlar - bu eng yaxshi usul bo'lib, lekin byudjetda har doim ham imkoni yo'q. O'zingizning sarf-xarajatlaringizni kuzatayotganda eng yaxshi ishni qilishingiz muhim va zarur strategiyadir. Shu bilan bir qatorda, siz to'g'ri ovqatlanish va fitness maqsadlariga erishishingiz mumkin. Ko'rib qilish kerak bo'lgan ba'zi variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Quritilgan fasolning katta sumkalari va jigarrang yoki oq guruch - bu oziq-ovqat mahsulotlari uzoq umrga ega bo'lib, kerak bo'lganda o'lchov va pishiriladi. Fasol va guruch birgalikda barcha amino kislotalarni o'z ichiga oladi va mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan to'liq oqsilni hosil qiladi.
- Katta miqdorda shirin kartoshka va oq kartoshka - tolalar, antioksidantlar va sog'lom uglevodlarning ajoyib manbai.
- To'liq tovuqlar va erga suyagi bo'lmagan mol go'shti - qimmatbaho protein manbasini to'ldirib, parrandani yoki butun biftekni kesib qo'yishdan ko'ra. Etarli miqdordagi oqsilni iste'mol qilish notog'ri mushakni tuzatish va qurish uchun muhimdir.
- Muzlatilgan sabzavotlar va mevalar - yangi navlarga qaraganda arzonroq, ammo hali ham muhim ozuqa moddalarining yaxshi manbai va tayyorlash oson.
Byudjetga do'stona menyu yaratish
Tana organizmida oqsil, yaxshi uglevodlar va sog'lom yog'lar uchun ozuqaviy moddalar talab etiladi. Badanga muhtoj bo'lgan narsalarni bilish - byudjetga yaroqli menyu yaratish uchun birinchi qadamdir. Oziq-ovqatlarni xarid qilishni chegirmali oziq-ovqat do'konlar, ommaviy xarid qilish punktlari va hatto qo'shimcha pul tejash uchun kuponli kuponlar.
Organik mahsulotlar va konserva mahsulotlari imtiyozli oziq-ovqat mahsulotlariga arzonlashadi. Bir yoki ikkita sevimli do'koni oziq-ovqat do'koniga joylashtirish orqali narxlarni solishtiring va stressni kamaytiring va transport xarajatlarini tejash.
Oziq-ovqat byudjeti oldindan tayyorlang va impulsli buyumlar bilan vasvasaga tushmang. Ular odatda qayta ishlanadi va notog'ri. Pulni eslab qolish muhim, sog'lom oziq-ovqat muhim ahamiyatga ega va yog 'massasini muhim maqsadlarga erishish muhimdir.
Arzon, ammo sog'lom
Quyidagi ovqatlar odatda arzonroq, ammo sizning fitness maqsadingizga erishish uchun sog'lom oziq moddalardir : fasol, guruch, arzon yog'lar, noorganik konserva, tuxum, yerfanos yog ', yulaf, past yog'li sut va mevsimlik sabzavotlar va mevalar .
Tovuq ko'pincha qimmatroq sotib olinadi va uyda kesiladi. Tovuq ko'kragini teri bilan suyuqlikda xarid qilish ham qimmatga tushishi mumkin. Oshqozonni yuvish va tovuqni terish oshxonada va taom tayyorlashingizning bir qismida sodir bo'lishi mumkin.
Xuddi shu holat yog'siz qizil go'shtlarga nisbatan qo'llaniladi va uydagi yog'ni kesib tashlash uchun sotuvga katta miqdorda xarid qilinadi. Bir shartnoma izlovchiga aylantiring va bir funt uchun arzon narx bilan arzon yog'lar sotib oling. Bu ommaviy sotib olish va bo'laklarni muzlatish vaqti bo'ladi.
Yog 'suti, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlari ko'pincha arzonroq bo'lgan katta konteynerda sotib olinadi. Har doim individual o'lchov to'plamiga kiritilgan bo'lsa, ko'proq pul o'ylang. Katta konteyner xarid qilish va uydagi xizmat hajmini ajratish qimmatroq.
Bulkda xarid qiling
Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish pulni tejashning ajoyib usuli hisoblanadi.
Quritilgan fasolni katta sumkada xarid qilish mumkin va uyda pishiriladi. Shu bilan birga, qulaylik uchun, konserva navlarini ham arzon oziq-ovqat do'konlar va yirik oziq-ovqat do'konlarida sotib olish mumkin. Iloji boricha organik va hech bo'lmaganda kam miqdorda natriy yo'qligini toping.
Bulg'or jigar rang guruch arzon va loviya xizmatiga qo'shilganda to'liq oqsil va yaxshi karbongidrat taomini hosil qiladi.
Yulaf ezib boshqa sog'lom karbongidratli oziq-ovqat va yog 'massasi kuchaytiruvchilari orasida sevimli hisoblanadi. Yuq-moshlar arzon, pishirishi oson va meva bilan o'ralgan bo'lishi mumkin va hatto kuchli ovqat uchun peanut yog 'bilan aralashtirilishi mumkin.
Konservalangan ton budkasi kun bo'yi xarid qilishda hayot saqlagich bo'ladi. Suvdagi engil orkinos eng yaxshi bitim va oqsilning ajoyib manbai bo'ladi . Bu jigarrang guruch bilan aralashtirilishi mumkin, ziravorlar bilan o'ralgan yoki to'g'ridan-to'g'ri qutichadan eyiladi.
Fıstık yog'i yong'oq moylarining eng arzonidir. Hidrogenatsiyalangan shakar bilan to'ldirilgan mahsulotlardan uzoqlashishning tabiiyligini izlang. Tabiiy ezilgan yog'i, odatda yuzasida yog 'bor, mahsulotni aralashtirish va qorishtirishni talab qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog 'yog' yog'i yog 'massasi va yog' yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan yuqori superfood hisoblanadi .
Tuxum, ayniqsa, ommaviy ravishda xarid qilinganida va tana uchun eng qulay assimilyatsiya qilingan oqsillar qatoriga kiradi. Tuxum oqi va jo'xori moyi - fitness sohasida eng ommalashgan yassi massali ovqatlanishlardan biridir.
Konserva mahsulotlarini sotib olishim kerakmi?
Sabzavotlar va mevalar yaxshi sotib olinadi, yangi mavsumda arzon va stoku uchun eng yaxshi vaqt. Biroq, yangi yoki mavsumiy xarid qilish har doim ham mumkin emas yoki arzon bo'lishi mumkin. Konservalangan yoki muzlatilgan ovqatlar keyingi sog'lom variant bo'ladi.
Konserva juda ozgina byudjetga ega, ammo hisobga olinishi kerak bo'lgan bir nechta narsa bor. Kam miqdordagi ishlov berilgan, natriy va konservantlardan past konserva mahsulotlarini qidiring. Meva shakar qo'shilmasdan o'z tabiiy sharbatlari bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak.
Savdoni tashkil etishda kostyumni saqlash va sog'lom konserva tanlovi bilan to'ldirish. Konservalangan sabzavotlarni pishirilgan o'laksa go'shtiga hamroh qilib qo'shib, zarur oziq moddalarini va sifatli oqsilni iste'mol qilishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ziravorlar kerak
Ziravorlar arzon va sog'lom taomlarni zeb-ziynat qilishning ajoyib usuli. Xantal, issiq sous, salsa, qalampir, doljin, vanilin ekstrakti va tabiiy kokos shakarlari bir nechta ajoyib misollardir.
Salatlar va sabzavotlar uchun qo'shimcha zaytun yog'i va balsamik sirka kostyumlar va budjetli do'stona munosabatlarga ega bo'ladi.
Qaymoqli salat lavlagi, margarin va yuqori tuzli va soxta narsalar kabi qayta ishlangan va to'yingan yog'lardan saqlaning.
Oziq-ovqatingizni tayyor turing
Faol kattalar, sportchilar va bodibildingchilar sog'lom ovqatlanishni ajratish va saqlash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash uchun mo'ljallangan idishlardan qulaylik yaratadi. Bu ommaviy tana ishlab chiqaruvchilari orasida jiddiy ommaviy yutuqlarga erishish uchun jiddiy jiddiy yuqumli maslahatlar.
Turli o'lchamlardagi oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash konteynerlari sizning byudjet va ovqatlanish talablari bilan sizni kuzatib turishga yordam beradi. Agar katta hajmdagi xarid qilishni va ovqat tayyorlashni boshlasangiz, taom tayyorlashga tayyormiz.
Sovutgich tayyorlanadigan va tayyorlangan to'liq ovqatlanish kunning deyarli har bir taomini eyishga tayyor. Pul saqlanib qoladi va juda yaxshi ovqatlanishadi . Quyida odatda bu oziq-ovqat konteynerlariga qo'yiladigan namunali taomlar ishlab chiqariladi:
- ovqat 1 - tovuq ko'krak, ½ chashka jigarrang yoki oq guruch, 1 stakan yashil sabzavot, zig'irpoya yog'i
- ovqat 2 - qizil ikra, ½ stakan quinoa, 1 stakan yoki 8 mushuk qushqo'nmas
- ovqat 3 - quruq turkiy, ½ shirin kartoshka, 1 stakan brokkoli
Bir so'zdan
Mushaklarning o'sishi uchun qulay narx bo'lib, oddiy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni talab qiladi. Dalillar oziq-ovqat talablariga kunlik oziq-ovqat mahsuloti orqali erishish mumkinligini ko'rsatadi. Bunga yog'siz massa hosilotlari uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat kiradi. Qo'shimcha qo'shimchalar va protein tolqoni maqsadlarga erishish uchun, albatta, kerak emas. Qanday mantiqiy o'sishni qo'llab-quvvatlaydigan izchil mashqlar bilan birga sog'lom ovqatlanish odatlaridir.
Manbalar:
> Amerika sport tibbiyot kolleji, optimal mushaklar xizmati uchun oqsil olish , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, byudjetda sog'lom ovqatlanish