Vaqti-vaqti bilan ishlaydiganlar tezligi va kuchini oshirishga harakat qilishlari uchun ajoyib usuldir. Ular odatdagi harakatlar darajasida, odatda, sizning 10K tezlikka nisbatan ancha sekinroq ishlaydi.
Tempo'nun foydalari
Tempus sizning anaerobik yoki laktat eshigingizni (LT) rivojlantirishga yordam beradi, bu esa tezroq ishlash uchun juda muhimdir. Sizning LT - bu mushaklarda laktik kislota (glyukoza metabolizasinin yon mahsuloti) to'planishi boshlanadigan nuqta.
Mushaklarda laktik kislota to'planishi charchoq va og'riqlarga olib keladi, bu esa musobaqa paytida mashg'ulotchilarga qiyinchilik tug'diradi. Vaqtinchalik ishlarni bajarish orqali LTni ko'paytira olsangiz, siz mushaklarning charchayvermasdan sut kislotasi miqdorini pasaytirasiz va tezroq ishlaysiz.
Tempusning harakatlari, shuningdek, poyga uchun zarur bo'lgan ruhiy zo'riqish va mustahkamlikni rivojlantirishga yordam beradi, chunki siz o'zingizning konfor hududingizdan bir oz tashqarida bo'lgan tezlikda harakat qilasiz.
Vaqtni qanday bajarish kerak
Agar siz 5K yoki uzoq masofa poygasi uchun mashq qilmoqdamisiz, marafon kabi, har qanday ta'lim dasturining muhim qismi, ayniqsa, poyga vaqtlarini yaxshilash uchun umid qilsangiz tempus ishlaydi. Vaqti-vaqti bilan ishlashni boshlash uchun 5 daqiqadan 10 daqiqagacha oson ishlaydigan ishni boshlang , keyin 10 soniyagacha 10 soniyagacha sekinroq ishlaydigan 15-20 daqiqa davom eting. Agar siz treadmillda harakat qilsangiz, tezligingizni mashinaga ulashingiz oson.
Agar siz tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, sur'atingizni kuzatib borish uchun Garmin kabi GPS- vaqti moslamasi kerak.
Agar siz 10K sur'atingizning aniqligiga ishonmasangiz yoki tezligingizni kuzata olmaysiz, "osonlik bilan qattiqroq" turadigan tezligida harakat qiling. Nafas olishingizni sizning yo'riqnomangiz sifatida ham ishlatishingiz mumkin. Engil mashqlarni bajarish uchun ko'pchiligida nafas olish paytida nafas olish va nafas olish paytida ikkita oyoq-qo'llarni uch marta bosish mumkin.
Vaqti-vaqti bilan harakat qilish uchun siz nafas olganda ikki nafar oyoq osti va nafas olish vaqtida bir oyoq bosishingiz kerak. Agar siz tezroq nafas olsangiz, tezligingiz juda tez.
Vaqt oralig'i aqliy qobiliyatli bo'lishi mumkin, shuning uchun chuqur qazish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning . O'zingizning o'zingizga ayt-chi, sizning templaringiz orqali erishish sizni kuchli, tezkor ishqiboz qilishga yordam beradi.
5 daqiqadan 10 daqiqagacha sovutish bilan tugating. Bundan tashqari sizning mashqingizdan keyin ham qisman yoki yoga harakati qilishingiz mumkin.
Hatto haftalik 15-20 daqiqa davom etadigan temp xoshiyasi ham foyda olish uchun etarli, biroq yanada ilg'or yuguruvchilar haftalik 40 daqiqadan ko'proq davom etadigan ishlarni davom ettiradilar.