Va qanday qilib o'rgatish mumkin
Sizning birinchi marshrutingizni boshqarganingizdan va tugatish vaqtini olganingizdan so'ng sizda PR yoki "Shaxsiy yozuv" mavjud. Bu muayyan masofani musobaqalashda sizga eng yaxshi vaqtni anglatadi. Shunday qilib, agar siz 28: 45da 5K poyga qilmoqchi bo'lsangiz, u 5K masofani bosib o'tish uchun sizning PR-ni anglatadi. Agar siz keyingi 5K poygasida 28: 45dan tezroq ishlayotgan bo'lsangiz, u holda siz masofani bosib o'tish uchun yangi PRga egasiz. Shunday qilib, siz turli xil poyga masofalari uchun 1-milerdan marafongacha PR-ga ega bo'lasiz.
Ba'zi poygachilar, shuningdek, ayrim poyga yo'nalishlari boshqalarga qaraganda ancha murakkab bo'lgani sababli yopiq eshiklar va boshqalar.
Bundan tashqari, ayrim yuguruvchilar eng yaxshi irqi vaqtlarini "PBs" yoki "Shaxsiy Bests" deb atashlari mumkin. Ular nima deyishidan qat'i nazar, tajribali mashg'ulotchilar o'zlarining ommaviy axborot vositalari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar, chunki ular o'qitishni va poyga olishni rag'batlantirishga yordam beradi. Sizning o'quv mashg'ulot jurnalingizda PRni kuzatib borish siz uchun qiziqarli, shuning uchun siz ularga murojaat qilishingiz va unga erishishingizda yangi ma'lumotni yozishingiz mumkin.
Shaxsiy yozuvni qanday ishlatish kerak
Agar siz bir nechta irqni bajarganingizdan so'ng, siz PRni ishlashni qiyinlashtirsa bo'ladi. Shunday qilib, treningni keyingi bosqichga olib chiqish kerak. Agar siz yangi boshlang'ich o'quv dasturlarini tomosha qilgan bo'lsangiz, uni oraliq darajadagi jadvalga o'tkazing. (Treningni boshlashdan avval treninglar bazasi darajasiga erishganingizga ishonch hosil qiling.)
Agar siz hali tayyorlangan treningga tezkor ish kiritmagan bo'lsangiz, boshlash vaqti keldi.
Tezlik ta'limi uchun ushbu qoidalarga rioya qiling va keyin kamida haftasiga bir marta bajarish uchun tezlik mashqini tanlang. Tezroq ishlatish uchun ko'proq maslahatlar oling . Agar marafonda PRga ishonsangiz , tezroq marafonni o'tkazish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Soatni soqit qilishning yana bir yo'li yoki poyga vaqtlarini hatto daqiqalar ham o'chirib qo'yish aqlli poyga strategiyalarini qo'llashdir .
Misol uchun, poygadan oldin g'ayritabiiy bo'lmasligingizga ishonch hosil qiling, shuning uchun poyga davomida porta-pottiesda to'xtab, vaqtni yo'qotmaslik mumkin.
O'ng poygani tanlang
To'g'ri poygni tanlash yangi PRga erishishda katta omil bo'lishi mumkin. Ko'plab musobaqalar turli xil masofalar uchun tez kurslarni qidirmoqdalar. Misol uchun, ba'zi marafonlar tekis va tezkor bo'lishi bilan mashhur. Ehtimol, eng yaxshi vaqtni cho'zinchoq kursda ishga tushirmaysiz.
Koşucular, quruq va salqin havo bo'lishi mumkin bo'lgan ideal poyga sharoitida poyga rejalashtirishga harakat qiladi. Yozning o'rtalarida poygada o'ynash, ehtimol sizni PRga olib bormaydi. Agar ma'lum bir musobaqada PRni umid qilmoqchi bo'lsangiz, ba'zi tadqiqotlar qiling va siz odatdagidek ob-havo qanday bo'lishidan oldin bilib oling.
Siz o'zingizning rejangiz va afzalliklaringiz uchun ishlaydigan maqsadli poyga tanlashni xohlaysiz. Yozda mashq qilish uchun ko'proq vaqtingiz bo'lsa va siz issiqlik mashqlarida mashg'ulotni afzal ko'rsangiz, maqsad poygasi sifatida Fallni tanlaysiz.
Yangi PRga erishish uchun, siz har qanday dam olish kunini nishonlashni boshlamaysiz. Juda ko'p poygachilik sekinroq irqi vaqtlariga, ortiqcha jarohatlarga yoki tuynuklarga olib kelishi mumkin.