Tibbiyotning topni o'ng burchak qismi qorinlar uchun nisbatan rivojlangan mashqdir . Bundan tashqari, u rus tilida va o'ng burchagi bilan ham mashhur. Bu erdan yuqoriga ko'tarilgan elkalarni va abdominalsni urib tushiradigan standart siqilishga o'xshash yon yoki burilish siqilishining o'zgarishi, faqat tanani bir tomonga aylantirish, ikkinchisiga esa o'zgaruvchan xirmonlar.
Dori-darmonning o'ng burchagi bilan, siz ko'krakdagi dori-darmonni ushlab turasiz va ko'tarilayotganda to'pni bir tomonga aylanasiz va qaytasiz
Tibbiyot to'pi Twist Crunch tomonidan ishlangan muskullar
Ushbu mashqlar qorin mushaklariga : rektus abdominisiga, ichki oblikalarga va tashqi oblikalarga mo'ljallangan. Ushbu muskullar qorinning markazida va yonlarida joylashgan. Rektus abdominis sizga umid bükmekte va bel qismini qo'llab-quvvatlaydi, oblik esa belga o'ralib qo'yishga imkon beradi.
Tibbiyotdagi balli sindirishni qanday bajarish kerak
- Er osti mashqlarini bajarish uchun mos bo'lgan mot yoki sirt ustida yotish.
- Uni bir tomonga silkitib, boshlang'ich mavqega ega bo'lishga imkon berish uchun etarlicha dori to'pi yorug'ligini tanlang, ammo sizni qattiq ishlashi uchun etarlicha og'ir bo'ladi. Engil to'p bilan boshlang va o'ziga ishonganidek, og'irroq to'pga o'ting. Balning og'irligi odatda olti va 12 funt orasida. Bu mashq dori-darmon to'plamini afzal ko'rsangiz, qo'lda og'irlik yoki gulxan bilan amalga oshirilishi mumkin.
- Sizning tizzangiz bilan 90 daraja burchakka va oyoqlaringizni erga bog'lab qo'ying. Siz oyoqlarini tekis ushlab turasiz, ammo tizzalarini ushlab turish sizga ko'proq barqarorlik beradi.
- Dori to'pini ko'kragida ushlang. Qorin bo'shlig'ini mushaklari bilan bog'lang.
- Eshiklarni standart siqilish uchun ko'taring va to'pni bir vaqtning o'zida bir tomonga aylantiring. Yelkangizni erga tushirib, to'pni ko'kragiga qaytaring. Eshiklarni standart qavat siqilishidan bir oz yuqoriroq ko'tarishingiz kerak bo'ladi.
- To'pni tananing bo'ylab taxminan kestirib, uyqudan tashqariga siljishi kerak. Siz bu pozitsiyani o'zgartirishingiz mumkin. Yelkalarni tushirgandan so'ng, to'pni ko'krak qafasiga olib keling.
- Sizning harakatingiz qovurg'a va belda ishning abs bilan ishqalanib ketganligiga va sizning elkangiz bilan burilmasligingizga ishonch hosil qiling.
- 12 dan 16 gacha takrorlashni bajaring.
- Ushbu mashqni bajarishdan oldin, siz ma'lumotga kerak bo'lsa, vazn ta'limi tamoyillari va mashq ta'riflari haqida ko'proq bilib oling.
Varyasyonlar
- Mashqni BOSU balansi murabbiyida yoki barqarorlik diskida yotgan holda bajaring. Bu mashqlar uchun noaniqlik va qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.
- Sizning tizzangizning egilgan tomonini burishtirib qo'ying, ammo erdan balandroq ko'tarilgan to'piqlar mashaqqatli mashq qiling.
Qorin bo'shlig'i mashqlari haqida
- Best Ab Equipment and Gear: Sizga yaxshi qorin mashq qilish uchun eng yaxshi nima ishlaydi?
- Murakkab IH mashqlari : Sizning absga qarshi kurashish uchun 10 ta mashq.