Belgilanishlar, semptomlar va birinchi yordam
Ko'tarilgan to'rtta mushak odatda o'tkir, o'tkir, bo'yinning oldida og'riqni keltirib chiqaradi, bu esa, ehtimol, uning musobaqalarida sportchini to'xtatishi mumkin. Kvadrotsitlar kabi jiddiy shikastlanish siqilish va noqulaylikka olib kelishi mumkin, ammo faollikni to'xtatish va birinchi yordamni olish jarohatni davolashning eng muhim qismidir.
Quadrisepsning mushak jarohatlariga umumiy nuqtai
Quadriseps mushaklari guruhida aslida uyaning old (old) qismida joylashgan to'rtta mushak mavjud.
Ushbu mushak guruhi tizzani to'g'rilaganda oyoqni kengaytirishga harakat qiladi. Qo'lga olingan yoki suyakli kuadriseps mushaklari sonning og'zida og'riqni keltirib chiqaradi. Og'ir tortish yoki mushaklar yirtilib, faoliyat davomida (tez-tez sprint paytida) keskin, to'satdan, o'tkir og'riq paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Balg'amdagi shishish yoki ko'karishlar bilan birga bo'lishi mumkin.
Quadriceps tez-tez sprinting, tekme, hurdling va boshqa dalada sport paytida jarohatlanish tezligi yoki quadlarning to'satdan kasılmalarını talab qiladi. Yuguruvchi tezlashib borayotganida, to'rtburchak kuchli tarzda harakat qiladi va agar yuguruvchi qattiq, charchagan yoki to'g'ri isitilmasa, bu kuch mushaklar mustahkam turishi va yirtilib ketishi yoki chayqalgan bo'lishi mumkin.
Quvvatli kuadriseplar, shuningdek, kuadriseplar va hamstringlar o'rtasidagi kuch muvozanatining natijasi bo'lishi mumkin. Oyog'ining orqa qismidagi kuchli zerikarli muskullar va oyoqning old qismidagi kuchsiz kuadriseps muskullari tortish yoki yirtiqqa olib kelishi mumkin.
Bunday mushaklar muvozanati yo'lovchilar orasida juda kam uchraydi, chunki gravitatsiya kuadriseptsga qaraganda ko'proq ishlov beradi.
Belgilanishlar va alomatlar
Muskulalar va ko'z yoshlari odatda kamroq (1-darajali) dan og'irroq (3-darajali) darajadan baholanadi.
Sensatsiyani quadrisepsning 3-sinfidagi suyuqliklarni xato qilish xato.
Alomatlar ani va aniq bo'lib, bemorning old qismi bo'ylab to'satdan o'tkir og'riqlar yoki darhol shishiradi yoki yaralanish bilan cheklangan mobillik va yaradorlarga og'irlik berishga qodir emas.
Aksincha, 1-darajali quadriseps jarohati jarohati yoki og'riqning oldida og'riq sezishi mumkin, va hatto, bemordagi umumiy noqulaylik va siqilishga qaramasdan, u hatto o'ynashni davom ettirishni his qilishi mumkin.
Zarar darajasiga qaramasdan, har qanday vaqtda sportchining og'rig'i, to'satdan chayqalishi yoki g'ayritabiiy keskinlik his etishi bilan, o'ynashni to'xtatish va jarohatni baholash oqilona. Hatto engil og'riqlar tezda davolanmasa, surunkali bo'lishi mumkin.
Agar to'satdan pop, og'riq yoki jarohati bo'lsa, uni tibbiy xodim tomonidan tekshirib ko'ring va faoliyatini qaytadan boshlashdan oldin, birinchi navbatda, birinchi yordamni oling.
Quad Pull Birinchi yordamni davolash
Mushaklardagi shtammlarni tezda bartaraf qilish uchun va RICE davolash rejasini amal qiling. Istirohat, muz, siqish va balandlik barcha tortish va shtammlar uchun eng yaxshi davolash hisoblanadi. Jiddiy mushaklarning shafqatsizligi uchun reabilitatsiya mutaxassisi bilan ishlashingiz sizga tegishli faoliyat rejasini muvofiqlashtiradi.
Harakat qayta boshlangandan so'ng, mashqdan keyingi mushakni shishishni kamaytirish uchun muzlashtiring.
Yallig'lanishga qarshi vositalar og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Muzni qo'llaganingizdan so'ng, siqilgan holda ushlash uchun ACE bandajida soningizni o'rang.
Qayta tiklash vaqtida ishlash davom etsa, to'satdan sprintlarsiz oson bo'lishi kerak. Og'riq alomatlariga yoki sezgirlik darajasiga e'tibor bering va agar mavjud bo'lsa, mashqlar kamaytiring. Kvadriçeplarning mos ravishda cho'zilishi juda muhimdir. Sekin muloyimlik bilan, lekin yaxshilab cho'zilgan holda. Biror chiziqni hech qachon majburlamang. Ikki yoki uch hafta ichida faoliyatga qaytish kutilmoqda.
Oldini olish
Quadriseps shikastlanishining oldini olishning eng yaxshi usuli, quyi tana tarkibini mustahkam, moslashuvchan va muvozanatli ushlab turganda quadriseps mushaklarini mustahkamlashdir.
Hamstrings va quadricepslarda moslashuvchanlikni saqlash juda muhim. Har mashqdan keyin mashg'ulotchilar uchun cho'zilgan chiziqlarni o'ylab ko'ring.
Quadricepsni kuchaytirish bo'yicha mashq
Ushbu mashqlarni quadrisepslaringizni tonishini ta'minlash uchun qo'llash mumkin:
- Devorda to'rt marta mashq qiling
- To'liq chivin mashqlari
- Og'irligi oshirilgan qadamlar
- Velosiped va spin sinflari
- Ishlayotgan yoki toqqa chiqadigan stair
- Elliptik trener mashqlari
- O'zaro muvozanatli mashq qilish uchun muntazam trening o'tkazing
Manba:
> Kary JM. Quadriseps suyaklari va kontuziya tashxis va boshqarish. Muskuloskeletal tibbiyotda hozirgi sharh . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.