Har bir odam shunchaki yutish kerakmi, lekin ularni qanday qilib olasiz?
Tana yog'ini yo'qotish muhim, ammo sizning kuch va kuchingizni oshirish uchun sizning ab va mushaklaringizni ishlaydigan narsa muhimdir. O'zingizning abs qilish uchun maxsus jihozlarga ehtiyoj qolmagan bo'lsa-da, siz o'sha yerda bir necha xil turlarni qo'shishga yordam beradigan ba'zi asbob-uskunalar mavjud.
Bu sizning yadro ishlaydigan eng sevimli qurilmalarim va eng yaxshi qismi, ularning ko'pchiligi bir nechta faoliyat uchun ishlatilishi mumkin.
1 - Mashqlar to'pi
Jismoniy mashqlar to'pi sizning egalik qilishingiz mumkin bo'lgan, ayniqsa, sizning abs uchun ishlaydigan eng ko'p qo'llaniladigan qismlardan biridir. Darhaqiqat, balli cho'chqachilik abs uchun eng samarali mashg'ulotlardan biri bo'lib, unutmang, siz kuchni, moslashuvchanlikni, muvozanatni va muvofiqlashtirishni yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin. Televizorni tomosha qilayotganingizda yoki kompyuterda ishlashingiz uchun kompyuterda ishlayotganingizda mashq paytida yoki undan foydalanishingiz mumkin. Sizning bo'yingiz uchun to'g'ri o'lchamni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
Ko'proq
2 - BOSU Balans Trainer
Bu an'anaviy ab gadgetiga o'xshamaydi va u emas. BOSU ("Both Sides Up" uchun qisqa) ustki qismidagi moslashuvchan gumbazga ega va sizning barqarorligingizga qarshi kurashish uchun stendga, sakrashga, chayqalishga, burilishga va sakrashga imkon beruvchi tekis platformaga ega. Sizning abs va orqangiz juda katta muvozanat va barqarorlik bilan shug'ullanadi, shuning uchun BOSU sizning yadroingizni juda zerikarli bir qiyinchiliksiz bajarish uchun ajoyib vosita. Har xil mashqlarni bajarish uchun sizning abs bilan ishlashning ajoyib usuli.
Ko'proq
3 - BOSU Ballast to'pi
BOSU Ballast to'pi, ballastning qo'shimcha og'irligi bilan bir qatorda barqarorlik bilan mashg'ulotlarga dinamik elementni qo'shadi. Balast, to'pni siljishdan saqlaydi, lekin u ham turli mashqlar paytida to'pni siljitish, ko'tarish va ko'tarishda harakat qiladi va harakat qiladi. BOSU Ballast Ball bilan siz o'zingizning asosiy, muvozanat va barqarorlikka duch keladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Ko'proq
4 - Tibbiyot to'pi
Tibbiyot to'pi yillar ilgari shikastlanadigan PE sinfidan kuchli qaytarib chiqdi. Turli xil vazndagi va o'lchovlarda bo'ladi va abs va orqaga tortilayotganda mashqlarni bajarish uchun qiziqarli elementni qo'shishingiz mumkin. Bajarish, mashq qilish, mashq qilish yoki qiyin mashq qilish uchun boshqa harakatlarni bajarayotib, uni silkitib tashlash, aylantirish yoki aylantirish. Bundan tashqari kuchli kardio elementni olasiz, shuning uchun ko'proq kaloriyalar yoqishning ajoyib usuli.
Ko'proq
5 - Gliding disklari
Ha, bular juda kam gullar kabi ko'rinadi, lekin ular bundan ham ko'proq narsadir. Ba'zi tog 'alpinistlari uchun bularni oyoqlaringiz ostiga qo'ying, gijgijlash uchun harakatlaning yoki kichkina joylarni aylantiring va bu kichik qo'zg'otgichlarning nima qilishi mumkinligini aniq bilib olasiz. Taxminan 20 AQSh dollari miqdorida butun vujudingizni maqsadga qaratilgan mashqni bajarishingiz mumkin. Siz ham pastki tanangiz, yuqori tanangizda ishlay olasiz va hatto ba'zi yuraklarni qabul qilishingiz mumkin. Bunday past narxlari uchun yomon shart emas.
Ko'proq
6 - qarshilik bantlari
Qarshilik bantlari arzon, sayohat qilish uchun yaxshi va yadroni boshqa asbob-uskunalarga nisbatan boshqacha tarzda ishlash uchun ajoyib. Aslida, ba'zi mashqlar mushaklar bilan shug'ullanadi, siz boshqa muskullar bilan ishlayapsiz. Bundan tashqari, ularni yog'ochchalar va yonboshlar kabi narsalarga ishlatishingiz mumkin. Har xil chiziqlarni oling, shunda siz turli zichlikli darajalarda ishlashingiz mumkin.
Ko'proq
7 - Kettlebelllar
Kechikish kaloriyalarini yoqib, umumiy quvvat va chidamlilikni mustahkamlashda abs va orqangizni dinamik tarzda mustahkamlashni xohlaysizmi? Bir kichkina kofe chanog'i buni amalga oshirishi mumkin. Uni yelkalar , shamol tegirmonlari va ruscha burmalar uchun foydalaning . Kettlebell mashqlari butun vujud uchun juda foydali, biroq juda katta ishni bajarasiz.
Ko'proq