Buning xavfsizligini ta'minlash uchun harakat qiling
Pilates sevuvchilar orasida islohotchilar sinfi barcha g'azabga uchraydi. Har qanday guruhdagi ta'lim tajribasi kabi, eng xavfsiz va eng samarali mashq qilishni ta'minlash uchun protokollar mavjud. Islohotchilar sinfiga tegishli muayyan fikrlar va o'zingiz faqat o'zingizning natijalaringizni oshiradi.
Noto'g'ri narsalarni ishlatmang
Pilates turli formalarda va lavozimlarda qimmatbaho yumshoq mato ustida qilingan birgalikda mashq qilinadi.
Bu kiyinishga oid bir nechta narsani anglatadi.
Kemer, tokka, fermuar va boshqa metall bezaklar kabi kiyimlaringizdagi bezak sizning orqa, oshqozoningiz va orqa miya orqali yurganda sizni juda bezovta qilishi mumkin. Bundan ham yomoni, ular uskunani yirtib tashlashlari mumkin, bu esa qimmatga tushishi mumkin. Kiyimning qanchalik yoqimli bo'lishidan qat'iy nazar kiyimingizni sodda va oddiy ushlab turing.
Shuningdek, kiyimlaringizning uyg'unligidan xabardor bo'lishingiz kerak. Shorts yaxshi bo'lishi mumkin, ammo ular bo'shashmasdan emas, balki ular tepada bo'lganingizda oyoqlaringizni yiqitishga harakat qilishadi. Yopishqoq kiyimlar odatda Pilatesda ishlamaydi. Ular juda ko'p narsani oshkor etadilar va oddiygina yo'lga tushishadi. Agar o'qituvchingiz sizni qochib qutulmoqchi bo'lsa, ehtimol bu sizning ko'pligingizdir.
Zonani tashlamang
Focus Pilatesda asosiy printsipdir . Hatto Jozef Pilates ham o'z uslubini jismoniy va ruhiy holat deb atagan.
Reformerga yugurish va chuqur nafas olish uchun nafas olish qiyin bo'lsa-da, bu eng oxirgi ish.
Reformer harakatlanuvchi qismlari, g'ildiraklari, bantlari, barlari va vagonlari mavjud bo'lib, ularning hammasi harakatdagi tanaga xavfli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, o'qituvchingiz batafsil o'rnatish, xavfsizlik va ijro etuvchi ko'rsatmalar berib, ajratish sizni jarohatlar xavfi ostiga qo'yadi.
Uskunani suiiste'mol qilmang
Reformerdagi harakatlanuvchi vagon tashuvchida o'rnatilgan bir qator qattiq kamon bilan ramkaga biriktiriladi. Bu orqaga va oldinga o'tishga imkon beradi va sizni tashqariga itarish va ichkariga kirishda sezishingiz mumkin bo'lgan qarshilik.
O'qituvchilar ko'pincha transport vositasida nazorat qilib turadigan o'quvchilarning muvaffaqiyatlarini o'lchaydilar. Juda uzoqqa va juda ko'p kuch bilan o'ynang va siz o'zingizning mash torting va o'zingizga zarar etkazasiz. Biroq, barcha muskullar bo'shashsin va vagonni uyiga bostirib borsin, siz tanangizni va uskunani sindirib tashlaysiz. Sizning o'qituvchingiz sizga "tashuvchini portlatmang" deb aytganda, ular buni anglatadi.
Telefoningizni tekshirmang
"Zonadan tashqariga chiqmang" qoidasini yodda tutingmi? Bu xuddi shunday. Telefoningizni tekshirish sizning e'tiboringizni tortadi, sinfi oqimini to'xtatadi va o'qituvchingiz fikrlarini yo'qotadi. Telefoningizni shkafga yoki sumkangizga tuting va sinchkovlik bilan e'tiboringizni torting. Agar siz tekshirishingiz kerak bo'lgan bosma bildirishnomangiz bo'lsa, o'qituvchingizni ogohlantiring, keyin o'zingiz ketishi va telefoningizni tekshirish uchun vaqtni belgilang.
Juda tez harakatlanmasin
Pilates tempi qaram bo'lgan. Har bir jismoniy mashqlar oldindan ko'ra sekinroq yoki tezroq bo'lishi mumkin bo'lgan o'ziga xos stantsiyaga ega. Har mashqlarning ritmi uchun o'qituvchingizga murojaat qiling.
Sizning fikringizdan asta-sekin bo'lishi mumkin.
Harakatlardan qochish fojea uchun retseptdir. Bundan ham yomonroq, shoshma-shosharlik va o'tishlar orqali tezda mashq qiladiganlar ko'pincha jarohat olishadi. Biror harakatdan ikkinchisiga o'tish vaqtida sizning orqangizga etib borish uchun juda tez yoki burilishni bükme, ehtimol, jarohatlarga olib keladi. Nozik va ehtiyotkorlik bilan harakatlaning.
Yaxshi bilasizmi?
O'qituvchilar xonadagi o'quvchilarga ma'lumotlarini o'zgartirishga harakat qilishadi. Har bir o'quvchi har bir sinfdagi tarkibga ta'sir qiladi. Ketma-ketliklar, templar, modifikatsiyalar va boshqalar guruhning maxsus ehtiyojlariga mos ravishda va diqqat bilan o'rgatiladi.
Sizning sevimli harakatlaringizning ichiga kirib olish uchun jozibador bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sinf qoidalariga qat'iy amal qilish va xoreografiyani xatga ergashishingiz kerak.
G'alati shovqin qilmang
Ba'zimiz qattiq terlaydi va ba'zilar mashqlar paytida shovqin qiladi. Fokusni saqlab qolish uchun har qanday noqulaylik, g'azablanish yoki g'alati nafas olish shovqinlarini bartaraf etish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ular guruhga shunchaki e'tibor bermaydilar, ammo shovqinlar sizning o'qituvchingizdan muhim bir ko'rsatmaga maskan bo'lishi mumkin. Shovqinni nazorat ostida ushlang va o'zingizni yanada ko'proq diqqat bilan tinglang.
Birgalikda olingan ushbu qoidalar Pilates mashg'ulotlarini kuchaytirishga yordam berishi kerak. Pilateslar ham o'zboshimcha mashg'ulotlarda ishlayotganini unutmang, shuning uchun guruh sinfingiz sizning chashka choyi bo'lmasa, boshqa variantlar ham mavjud .