"Men uch oy davomida muntazam ravishda shug'ullanyapman va men hali ham jangchining yuksakligini his qilmadim.
Ba'zi yo'lovchilar hozirgacha tajribaga ega bo'lishmagan bo'lsa-da, ayrim tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yugurish ustasi yoki yugurish oxirida erishgan yengilligi mavjud. Germaniyadagi tadqiqotchilar ikki soat davom etadigan mashg'ulotlarda mash'alalar miyalarida - bu his-yaxshi gormonlar - endorfinlarning ko'payishini oshishi uchun miya ko'rishni qo'llagan.
Lekin, albatta, sećrli masofani yoki yugurishchining yuksak darajasiga erishish uchun kerakli vaqtni talab etmaydi. Javob: " Har qachon yugurish osonlashadi? " Degan savolga o'xshash, bu har bir yuguruvchidan farq qiladi. Ba'zi yo'lovchilar dastlabki 30 daqiqa davom etgan mashg'ulotlardan so'ng, yuguruvchining balandligini his etishi mumkin, boshqalari yillar mobaynida buni his qilishmagan bo'lishi mumkin. Va agar siz uni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu har bir mashqdan keyin shunday his qilishni anglatmaydi - siz yana sodir bo'lishidan oldin uzoq vaqt ketishi mumkin.
Runnerning yuqori qismini his qilish imkoniyatini oshira olasizmi?
Xo'sh, yugurish ustasi "kuchli" bo'lish uchun yo'l bormi? Agar siz doimo bir xil masofa va tezlikni ishlatsangiz, siz bu narsalarni almashtirishingiz va o'zingizning his-hayajonli endorfinlarni chiqarishni boshlash uchun oz-ozdan harakat qilishingiz mumkin. Ularni bir- biriga aralashtirishga urinib ko'ring yoki masofani oshirib, farq qiladimi yoki yo'qmi buni ko'rishingiz mumkin. Tashqi tomondan harakat qilish, his-tuyg'ularingiz uchun barcha ogohlantirishlar bilan, chopuvchilarning yuqori darajasiga erishish imkoniyatini oshiradi, chunki ko'plab yugurish musobaqalarida ishtirok etadigan sportchilar buni tasdiqlashlari mumkin.
Ba'zi mashg'ulotchilar mashg'ulotlari davomida o'zlarini tinchlantirishga harakat qilishadi.
Bir guruh yoki do'st bilan ishlash ham yordam berishi mumkin. Oksforddagi bir tadqiqot shuni ma'lum qiladiki, birgalikda ishlatib kelayotgan yuguruvchilar endorinni ozod qilishni o'zlariga nisbatan ancha ko'paytirdilar.
Agar siz o'zingiz ishlayotgan bo'lsangiz, musiqani tinglashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sevimli musiqangizni tinglash endorfinlarni kengaytirishi mumkin.
Agar ilgari hech qachon qilmagan bo'lsangiz, mahalliy yo'l poygasiga a'zo bo'lishingiz mumkin. Ba'zan o'zingizning cheklovlaringizga yoki o'zingizning eforiyalik hissiyotingiz bilan shug'ullanish uchun chopish chizig'ini kesib o'tishga qiziqish uyg'otadi. Agar siz allaqachon poyga qilgan bo'lsangiz, bu siz uchun yoki yangi joyga yangi masofani tanlang, shuning uchun siz boshqalardan farq qilasiz.
Shuni ham yodda tutingki, agar siz jangchi yuqori deb hisoblamasangiz ham, siz hali ham ko'plab boshqa imtiyozlarga ega bo'lasiz - stressni engillatishdan yaxshi o'z-o'zini hurmat qilish uchun yurak-qon tomir sog'lig'iga.
Batafsil davom etadigan tez-tez so'raladigan savollar: