Qish mavsumida faol bo'lish qiyin. Kunlar qisqarib, harorat kamayib ketganda, ko'pchiligimiz divanda yotish yoki olov oldida kıvrılmak talab qilmoqda. Biroq, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, bu juda yaxshi ishlamaydi. Albatta, siz dietani faqat ingichka tarzda ishlatishingiz mumkin, ammo kilogrammning eng yaxshi usuli xun va mashqni birlashtirishdir .
Xo'sh, tashqarida sovuqqanda ko'proq kaloriyani qanday yoqasiz?
Men qiziquvchan mashq qilish uchun ba'zi fikrlarni olish uchun MyFitnessPal-dagi etakchi murabbiy Glennis Courseyga bordim. MyFitnessPal dieters va faol bo'lishni xohlovchi boshqa odamlar uchun onlayn resursdir. Ularning mobil ilovasi va veb-sayti sizning kaloriyalaringizni va kundalik faoliyatingizni nozik pastga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi.
Og'irligi yo'qotish uchun qishki mashg'ulotlar
Glennisning aytishicha, sovuq qish oylari ichida qolish uchun bahona bo'lmasligi kerak. "Qishki - siz oldinda bo'lmagan yangi ishlarni bajarish uchun ajoyib vaqt. Qishki sport turlari - bu kaloriya brullari va ular qiziqarli!" U oilalar va katta kaloriya quyish uchun ajoyib tadbirlarni taklif qiladi:
- Sledding: soatiga 345 kaloriya
- Muz paten: soatiga 380 kaloriya
- Snowshoeing: soatiga 500 kaloriya
- Kros toshlari: soatiga 800 kaloriya
- Tepaga yugurish: soatiga 400 kaloriya
Albatta, siz ushbu sportni sinab ko'rish paytida yoqadigan kaloriyalar miqdori sizning o'lchamingiz va faolligingiz bo'yicha o'zgaradi, ammo bu mashqlar har qanday yog 'yoqishingizga yordam beradi.
Kaloriyani yoqish uchun ko'proq qish tadbirlari
Agar ochiq mashg'ulotlaringiz o'zingizning rejangizni olgan bo'lsa, tashvishlanmang. Qishki ishlar mega kaloriyalarni ham yoqadi. Avtomobil yo'lini tozalash yoki yurish yo'lini tozalash bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Glennisning aytishicha, qorni soatiga 500 kalori yutishi mumkin.
Mashinangizni ishdan oldin tozalash kerak bo'lsa, u sizning mashinangizni muzdan tushirish soatiga yana 250 kaloriya yoqishi mumkinligini aytadi.
Ota-onalar vazifalari qishda mashqqa aylanishi mumkin. Glennisning aytishicha, tashqarida oilaviy tadbirlar o'tkazayotganingizda, kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq imkoniyatlar mavjud. "Bolalarni chanaga bir tepalikka olib borganingizda, kardan odamni qurish yoki muzlar konkavsiga tushish - bularning hammasi kaloriyalarni yoqib yuboradi va butun oila uchun qiziqarli".
Qishki mashg'ulotlar uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
Tashqarida mashq qilish uchun xavfsiz bo'lish uchun Glennis sizni oldindan rejalashtirishingizni tavsiya qiladi. "Havo holatini tekshirib ko'ring, haddan tashqari sharoitlar, past templar, qor yoki yomg'ir, shamollar pastligini tekshirib turing, shuning uchun siz qo'riqlashdan qochib qutula olmaysiz. ertalab va kechqurun harorat va quyosh nuridan foydalaning. "
Ayniqsa, agar siz badaning haroratini ko'tarishga olib keladigan yuqori intensiv mashqlar qilsangiz ehtiyotkor bo'lishingiz kerak. "Qatlamlarda kiyinib olishingiz mumkin, shuning uchun narsalarni o'chirishingiz mumkin, eng muhimi, agar siz teringizni mashq qilsangiz, badaningizdagi haroratni tezroq ushlab turishingiz uchun qatlamlarni qayta qo'yishingiz mumkin".
Oyoqlaringizni quruq va issiq ushlab turish ham muhimdir.
Oyoqlaringiz himoyalanib qolmasa, siz qorga ko'proq kaloriyalarni kiritishingiz mumkin. Ichki suvga chidamsiz poyabzal kiyib olish yoki chayqash kabi faoliyat uchun foydalaning. BEARPAW kabi kompaniyalar qordagi faoliyat davomida yaxshi tortish uchun kuchli kauchuk tashqi qismlari bo'lgan issiq suv o'tkazmaydigan paypoq qiladi. Agar butunlay suvga chidamsiz chizmalaringiz bo'lsa, oyoqlaringizni quruq saqlash uchun gaiters qo'shishingiz mumkin.
Agar siz quyi intensiv mashqlar qilsangiz, ehtiyot bo'lishingiz kerak. "Ayniqsa, boshingizni, oyoq barmoqlarini va barmoqlaringizni yopish juda muhim", deydi u. "Nihoyat, gipotermiya va sovuqlikning belgilarini bilib oling, va agar qo'lingizdan keladigan bo'lsa, do'stingiz bilan ishlasangiz, u alomatlarni, shu jumladan titroq yoki ko'ngil aynishini kuzatishi mumkin".
Va nihoyat, visibility - qishda katta muammo. Kunlar sovuqroq oylarda kunlar qisqartiriladi, shuning uchun siz ochiq havoda mashq qilsangiz, quyoshning quyosh botishi yoki qorong'i kechqurun soatlarda ishlay olasiz. Shu sababli, texnik kiyimni kiyish muhim.
Ko'pgina brendlar yuqori texnologiyali ko'rinish xususiyatlariga ega vositalarni ishlab chiqaradi. Misol uchun, Sugoi tomonidan yaratilgan Zap kollektsiyasi sun'iy nur bilan urilib ketganda yuqori ko'rinish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, siz yo'lda yoki velosipedda harakat qilsangiz, haydovchilar sizni ko'rishlari va xavfsizligingiz uchun sekinlashishlari mumkin. Ko'krak, shim, qo'lqop va hatto poyafzal, dubulg'a va sumkalarni o'z ichiga olgan tanangizning har bir qismi uchun keng spektrli aks ettirish vositalarini topasiz.
Uyda qilish uchun qish mashg'ulotlari
Albatta, ob-havo sharoiti sizni ochiq mashg'ulotdan o'tkazishga to'sqinlik qiladigan paytlar bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, ichkarida ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ijodiy bo'l.
- Uyingizni tozalang . Ishoning yoki ishonmang, sizning uy-ro'zg'or ishlarini umumiy tana harakatlariga aylantirishingiz mumkin.
- Oddiy chidamlilik mashqi . Qish - uyda kuch-quvvat dasturini boshlash uchun ajoyib vaqt. Tana vazniga mashqlarni bajaradigan mashqlarni bajarsangiz, sizga hech qanday maxsus asbob kerak bo'lmaydi.
- DVD va onlayn mashg'ulotlardan foydalaning . Sizning uyingizda onlayn mashg'ulotni qilsangiz , qorli yo'l sharoitlarini jasoratlantirishingiz shart emas. Ko'plab veb-saytlar sizning qulayligingiz uchun bepul oqimlarni taklif qilishadi.