Sizning sevikli odamlaringizda sog'lom turmush tarzini qanday rag'batlantirish kerak?
Agar nikoh haqida bilib olgan narsalar bo'lsa, mana bu: siz boshqalarning nima qilayotganini bilmayapsiz. Bilaman ... kulgili, shunday emasmi? Axir, siz umrining oxirigacha bu kishi bilan turmush qurmoqdasiz ... u siz xohlagan narsani qilmaydimi?
Bunday fikrlash ko'pincha muammolarga olib keladi, ayniqsa, mashq qilish bilan bog'liq. Bir kishi faol bo'lsa va boshqa kishi bo'lmasa, u munosabatlarda qiyin bo'lishi mumkin.
Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning sog'lig'ingiz, o'lim darajangiz va stress darajangiz bilan bir qatorda boshqa odamning vazni haqida qayg'urasiz. Agar siz mashq qilmasangiz, boshqa odam kabi faol bo'lmasligingiz uchun har doim o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin.
Siz va hamkoringiz jismoniy mashqlar zarurligi haqida turli fikrlarga ega bo'lsalar ham, sizga dalda berishning bir qator usullari mavjud.
Hamkoringizdagi sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish
Nikohda yoki boshqa uzoq muddatli munosabatlarda, vaqt ichida o'rgangan narsalaringizdan biri - boshqa odamni o'zlari xohlamagan narsalarni qilishga majburlamaslikdir. Va bu yaxshi narsa. Yaxshi munosabatlarga erishish uchun siz ikkalangiz ham o'z fikrlaringiz va fikrlaringizga ega bo'lishingiz va avtonom odamlar bo'lishingiz kerak! Agressiv muloqot noto'g'ri yondashuvdir.
Shu bilan birga, o'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingiz haqida gap ketganda, sizning sherigingizni to'g'ri yo'nalishda yutib yuborish huquqiga egasiz.
Axir sherigingizning sog'lig'i siz uchun ham muhimdir. Sizning hamkoringiz sog'lom va tirik bo'lishini xohlaysizmi yoki sizning yoningizdagi mashaqqatli va sog'lom turmushdan zavqlanadigan sevimli oilangizga intilishni xohlaysizmi, sizda qiziqishingiz bor.
Keling, sheriklaringizni bir oz sog'lom bo'lishiga yo'l qo'yadigan ba'zi usullarni ko'rib chiqaylik.
Yaxshi rol modelingiz bo'ling
O'zingizning mashxur mashqlaringiz bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Lekin o'zingizning sog'lom odatlaringizga e'tibor berish sherigingiz bilan shug'ullanishga yordam berishi mumkin. Yalang'och turishdan keyin odamlarning qanchalik tez-tez o'zgarishini hayratda qoldiradi. Yuqorida aytib o'tilgan muxtoriyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Hatto yosh bolalar kabi biz nima qilish kerakligi haqida gapirishni yoqtirmas edik va kattalar bizni noto'g'ri yo'ldan ozdirishi mumkin.
Rassom bo'lish sizni so'z aytishdan xalos qiladi va u ishlaydi. JAMA Internal Medicine-da chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismonan faol bo'lgan sherikning boshqa shaxsning jismonan faol bo'lishiga qaramay, besh kishidan birining bahosi ko'tarildi.
Gentle dalda bilan foydalaning
Nozik, qiyinchiliklarga duch keladigan rag'batlantirishni qo'llash, odatda davom etishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Yupatuvchi dalda nimani anglatadi?
Kechki ovqatdan so'ng rejasi faqat sog'lom faoliyat emas, balki sizning ekranlarni orqaga burish va uzoq vaqtdan keyin qayta ulanishga majbur qiladi. Ehtimol, siz o'zingizning narsalarni qanday ishlashini ko'rsatish uchun hamkoringizni sport zaliga taklif qilishingiz mumkin. Faqat taklifnomalarni taklif qilish istagini uyg'otadigan er-xotinlarni ko'chirish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Qiziqarli qil
Ba'zan baqirib: "Hey, 10 milga yugurib chiqaylik", deb ishlaydi.
Mashq qilish kabi kam ko'rinadigan tadbirlar, masalan, velosipedda chiqish, tennis o'yinlari yoki parkdagi yurish kabi jozibador bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan emas, balki birgalikda vaqt o'tkazish va o'yin-kulgi qilish haqida o'ylang.
Ikkita yaxshi
Agar odatdagidek turmushga o'xshatsangiz, ehtimol sizdan biringiz uy ishlarining eng katta qismini olib yurishadi. Jismoniy mashq qilishni istagan hamkoringiz ko'proq uy ishlarini bajaradigan kishi bo'lsa, sizning qo'lingizda qiyinchilik bo'lishi mumkin. Axir, uy ishlarini bajarish mashqlar shaklidir. Agar siz mashg'ulotni mashq qilish uchun vaqtingizni bo'shatish yoki bu mashqni o'zingiz olish uchun fikrlarni izlayotgan bo'lsangiz, fitnessni qo'llab-quvvatlaydigan oilaviy ishlarni ko'rib chiqing.
Rostini aytganda
Turmush o'rtog'ingizning o'ziga o'xshagan odatiga nisbatan g'azablanishning o'rniga, sizni bezovta qilgan narsalar haqida gapirishga harakat qiling. Ehtimol, siz uning sog'lig'idan xavotirda ekansiz yoki yaxshi kelajak istaysiz. Ehtimol, mashg'ulotga nima sabab bo'lgani haqida tushunishingiz mumkin. Sizning sherikingiz sizni xabardor qilmaydigan sabablarga ega bo'lishi mumkin, bu esa mashqlar qilish yoki qobiliyatga to'sqinlik qiladi. Bu sabablardan xabardor bo'lish sizga nafaqat hikoyaning yon tomoniga yanada samimiy munosabatda bo'lishga imkon bermaydi, balki muloqotingizning chuqurligini ham yaxshilaydi. Tinglash uchun vaqt ajrating.
Sog'lom bo'lish uchun hamkoringizni rag'batlantirish uchun sabablar
Sog'lom ovqatlanish va mashq qilishning foydalarini qayta tiklashning hojati yo'q. Taxminan har qanday jurnal bilan bir necha daqiqa bu muhim ahamiyatga ega ekanligini eslatib turadi. Turmush o'rtog'imiz sog'lom turmush tarzi afzalroq ekanini bilsak ham juda muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom uzoq muddatli munosabatlar saratondan yurak kasalligiga tibbiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, halol bo'lishning bir bo'lagi sifatida siz o'zingizning yaqinlaringizning sog'lig'i haqida o'zingiz yashirin qo'rquvni bo'lishishingiz mumkin. Buni faqat muloyimlik bilan bajaring. Sizning sog'ligingiz xavf ostida bo'lsa, siz bilan birga ishlashni boshlamasangiz, sherigingizga tahdid qilishingiz mumkin, ehtimol uni kesmaysiz. Agar biror narsa bo'lsa, sizning sherigingiz buni og'irlashtirishi mumkin, aks holda uni manipulyatsiya qilinishini bilib olishingiz uchun sizga qarshi emas. Agar sog'lig'ingiz sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida qo'rqishingiz bo'lsa, uni yumshoq va mehr ila bajaring.
Sizning turmush o'rtog'ingizni yoki hamkoringizni mashq qilishni rag'batlantirish bo'yicha quyi bosqich
Ko'pgina odamlar o'z sheriklarini jismoniy mashqlar qilishni rag'batlantirishni xohlashadi, lekin ularning sodda hayot kechirishlarini talab qilish - bu eng yaxshi variant emas. Ehtimol, eng yaxshi va juda samarali usul - bu o'zingizning yaxshi modelingiz. Yaxshi rag'batlantirish va jismoniy mashqlar qilishning qiziqarli usullari bilan tanishish sizga ham yordam beradi. Agar hamkoringiz jismoniy mashqlar qilishni istamasa, faqatgina ma'ruzani tinglash uchun vaqt talab etiladi. Birgalikda amalga oshiradigan juftliklar odatda sog'lom bo'lishadi, lekin sizning hamkoringiz bu vazifaga qo'shilishni xohlasangiz, odob-axloq, g'amxo'rlik va tinglash istagi kuchli.
Manba:
> Wardle, J., Steptoe, A. va S.Jekson. Ishtirokchining xatti-harakati sog'lig'ining o'zgarishiga ta'siri. Qarishning ingliz tilini o'rganish. JAMA ichki kasalliklar . 2015 yil. 175 (3): 385-92.