Kukunli ezilgan yog'ni kilerli shtapelga aylantiring! Bu yerda muntazam eman ezib yog'iga mutlaqo mazali quyi kaloriya alternativi haqidagi barcha ma'lumotlar.
Fosfor yog'i nima?
Ezilgan ezilgan yog'i haddan tashqari yog 'bosilgan fosfat bo'lgan dehqon emanidan tayyorlanadi. Natija? Yog'ning bir qismini va an'anaviy eman yog'i kaloriyasini o'z ichiga olgan quruq kukun.
Faqat muntazam PB kabi lazzatlangan spazmga aylantirish uchun suv qo'shing.
Tovuqli PBning 2 osh qoshiq oshxonasi taxminan 50 kaloriya, 2g umumiy yog '(<0.5 g sat yog'i), 34 mg natriy, 4g karbamaz, 2g tolasi, 1g shakar va 6g oqsilga ega. Taxminan 195 kaloriya, 16g umumiy yog '(3g sot yog'i), 140 mg natriy, 7g karbongid, 2g tolasi, 3g shakar va 7g oqsiliga teng bo'lgan standart eman ekin yog'i bilan solishtiring. Ha, albatta!
Siz o'zingizning supermarketingizdagi peanut yog 'ni standart yong'oqli yog'lar bilan topishingiz mumkin (JIF versiyasini ishlab chiqadi) va shuningdek, Amazon kabi sayt orqali onlayn buyurtma berish mumkin.
Barcha sevimli retseptlaringizda PB-dan foydalanishga tayyormisiz?
Tuproq eman ezib tashlash uchun retsept
Klassik PB & J bo'ling
Fıstık ezmesi va jöle sandviçine kim qarshilik qilishi mumkin? 2 osh qoshiq kukunni oz miqdorda suv bilan aralashtirib boshlang; undan keyin sekin-asta suv tarkibini sizning istalgan mustahkamlik darajasiga yetguncha oshiring.
Keyin, sutni tanlang: shakar miqdori kamayib ketgan narsalarni oling va har bir osh qoshiqda 25 kaloriya bor. Smucker va Welchning ikkalasi ham past shakar kukunlarini yaratadilar. Va, albatta, nonga ega bo'lishingiz kerak! Harakatsiz 45 kaloriya yoki 100 kaloriya tekis sandvich barglari bilan nurli non bo'laklarini olib tashlang. Endi PB & J kalorili uchun kerak bo'lgan hamma narsa bor.
Smoothie yoki Milkshake ichiga aralashtiramiz
O'zingizning aralashtirilgan ichimliklaringizda PB moyi uchun kukunni to'g'ridan-to'g'ri blenderga qo'shishingiz mumkin. Juda zo'r! Siz foydalanadigan boshqa moddalar kaloriyalarda juda yuqori emasligiga ishonch hosil qiling. Unbound bo'lmagan vanilya bodom sutini, dilimlenmiş va muzlatilgan bananlarni va vanilya yoki shokoladli oqsillar kukunini har bir xizmat uchun taxminan 100 kaloriya bilan sinab ko'ring. Endi esa bu engil silliqlash yoki silkitish uchun retsepti!
Past-kaloriyali Popsicles-ni tanlang
Changlangan PB - muzlatilgan terapiya uchun ajoyib qo'shimcha. So'nggi paytlarda DIY past kaloriyali popsicles bilan tajriba o'tkazyapman. Ular sizning fikringizdan ko'ra osonroq ish qilishlari mumkin! Bir eman ezilgan aromati uchun, 2 stakan dilimlenmiş va muzlatilgan banan, 1 stakan yog'siz yassi yogurt qatiq, 2 paketli kalorili kalori shirasi, va bir choy qoshiq vanilin ekstrakti bilan yarmi stakan kukun PB. Barcha ingredientlarni aralashtiring va aralashmani 6 qismli popsicle qoliplari guruhiga bo'linadi. 3 soat davomida muzlatib qo'ying va voila: 100 kaloriya ishlaydi!
Go'shtni tayyorlash uchun uni qo'shing
O'simlik moyi o'sishi klassikdir: suv miqdori ikki marotaba qo'shilib, ikki marta ovqat pishirish vaqtida katta miqdorda jo'xori uni katta kaloriya hisoblanmaydi! Sizning standart o'simlik jo'xori retseptiga lazzat qo'shish uchun eritilgan eman yog'idan foydalaning. Tuxumlangan jo'yak yog'ini sizning jo'xori sutiga butunlay mazali aylantirish uchun aralashtiramiz.
Shokolad-PB shirinlik portlashi uchun bir necha choy qoshiq mini yarim semizli shokolad yongalaridan otib tashlang!
Pishgan mevalarda foydalaning
Yong'oq jo'xori yog'i - pishirilgan mahsulotlar uchun yangi tayyorlangan buyumlardan biridir. PBning barcha lazzatlari, ortiqcha kaloriya va yog 'yo'q! Buni ishlatishning eng sevimli usullaridan biri - eman ekildi sarig'i. Olmos va no'xatlar boshqa sirli moddalardir. Bundan tashqari, boshqa retseptlardagi quruq moddalarga to'g'ridan-to'g'ri chang qo'sha olasiz. An'anaviy eman ezib yog'dan farqli o'laroq, u osonlik bilan aralashtiriladi!
Fıstık sosu qiling
Yirtqich ezilgan sosli lazzatli, ammo odatda yog 'va kaloriyalarda juda yuqori.
Eman kiftini ishlatganda emas! Choysiz, lekin engil sousni tayyorlash uchun 1 ½ osh qoshiq toza PB, ¼ chashka unspettoned bodom suti, 1 choy qoshiq asal, 1/2 choy qoshiq ohak sharbati va ¼ choy qoshiq ezilgan sarimsoq birlashtiradi va silliq siljitadi. Siz ikki 35 kaloriya porsiyani bilan yakunlaysiz. Ovqatni keyingi darajaga olib borish uchun tovuq yoki sabzavotlarni chayib tashlang.
Gunohsiz retseptlar, oziq-ovqat topilmalari, maslahatlar va boshqalar uchun bepul kundalik elektron pochta xabarlariga ro'yxatdan o'ting yoki och qizga tashrif buyuring!