Past kalorili yumshoq dos va qilmishlar
Smoothie sevuvchilar ehtiyot bo'ling! Bir necha muhim qoidalarga rioya qilmasangiz kremlik va mazali kilogramm halok kilish sizning parhezingizni buzishi mumkin. Ular nima ekanligini bilasizmi?
Sizning ichimlikingiz yog 'va kaloriyalarda juda yuqori emasligiga ishonch hosil qilish uchun sog'lom silliq doslardan foydalaning. Keyin vazn yo'qotadigan yumshoq retseptlardan foydalaning va yangi ingredientlarni ko'ring va sevimli ichimliklaringizning oziqaviy potentsialini oshiring.
Tarkibni o'lchovi
Ingredientsni blenderga oldin ularni o'lchamasdan tashlamang. Aks holda yuqori kaloriyali falokat yuz beradi. Har bir ingredientni o'lchab, ichimligingiz uchun to'liq kaloriyalarni hisoblang , shunda siz ichganingizda qancha iste'mol qilasiz.
Har safar o'zingizni sog'aytirganingizda bu qadamni ta'qib qilishingiz shart emas, biroq agar tarkibiy qismlarni bir marta o'lchab va shu retseptdan foydalanishda davom etsangiz, umumiy vazn yo'qotish xatosidan o'zingizni qutqarasiz: suyuq kaloriya ta'sirini kam .
Protein qo'shing
Balanslarni oziqlantirish. Agar sutli ichimlik ovqatni almashtirish bo'lsa, uning tarkibida protein, yog 'va uglevodlar bo'lishi kerak. Ko'pgina meva sutlari karbongidratlardan ko'p miqdorda kaloriya va ehtimol oz miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi. Biroq , yaxshi proteinli oqsilni qo'shishni unutmang .
Protein sizga mushakni qurishga yordam beradi, bu sizning sog'lom metabolizmni saqlab qolish uchun kerak. Yo'nalish kerakmi? Bu shokoladli oqsillar kukuni bilan bu lazzatli yog 'silliqini sinab ko'ring. Sizda allaqachon sevimli suyuqlik retseptiga ega bo'lsangiz va oqsillarni ko'paytirishni xohlasangiz, bir osh qoshiqda yoki ikkita chia urug'idan tashlang. Urug'lar sizning sharobingizni qalinlashtiradi va tolali ovqatlanishni yaxshilaydi.
Tarkibi cheklamang
Meva, qulupnay, mango, shaftoli yoki olma kabi yangi yoki muzlatilgan mevalardan foydalanishga harakat qiling. Bu shirin tarkibiylarni birlashtiradigan retseptga ehtiyoj qolmaydi. Qo'shimcha vitaminlar va minerallar olish uchun tarvuz, ispancha yoki qalampir kabi ingredientlardan foydalanishdan qo'rqmang, sizning sabzavotingiz bilan vitamin-qadoqlangan yashil sabzalar olish uchun ushbu shirin yashil silliqlikni sinab ko'ring.
Yog'ni kesib oling
Kremsi to'qimalarni olish uchun yuqori yog'li ingredientlardan foydalanmang. Muzqaymoq, gelato yoki katta miqdordagi ezilgan yog'i bilan tayyorlangan shirinlik mazali bo'ladi, ammo kilogrammni kamaytirish uchun kaloriyalarda juda yuqori bo'lishi mumkin. Hatto muzlatilgan yogurt istalmagan yog 'va shakar qo'shishi mumkin.
Muzlatilgan yoki xona haroratida muzli yog 'va kaloriya holda qalin, silliq to'qimalarni olish uchun bananlardan foydalaning. Agar eman yog'i ta'mini yaxshi ko'rsangiz, yog 'tarqalishi o'rniga yerfıstığı yog'i kukunidan foydalanishni o'ylab ko'ring. PBFit peanut yog 'tomonidan taqdim etilgan deyarli 200 kaloriya bilan taqqoslaganda, ikki osh qoshiq kofega 50 kaloriya beradi muntazam va shokoladli aromali eman yog'i kukuni hosil qiladi.
Qo'shimcha shakar qo'shmang
Keraksiz shakar qo'shmang. Agar siz meva silliq qilsangiz, blenderga qo'shgan mevali tarkibiy qismlardan ko'p miqdorda shakar olasiz. Agar sutni qo'shsangiz, u manbai laktoza, shakarning shakli ham yordam beradi.
Siz qo'shgan asal, stol shakar yoki boshqa tatlandırıcılar miqdorini cheklash. Ushbu 175 kaloriyali er ezilgan yog 'suti shakar va shirin bo'lib, qo'shimcha shakar qo'shilmaydi.
Suvni ehtiyotkorlik bilan qo'shing
Suv yoki muz kabi plomba moddalarini qo'shing. Ba'zi yumshoq retseptlar juda qalin. Yuqori kaloriya, qattiq shirin meva sharbati bilan ularni ozish uchun jozibali bo'lishi mumkin. Lekin sharbat mega kaloriya va keraksiz shakar qo'shishi mumkin.
Suv sizning ichimliklaringizni osonroq qiladi va muzlik qalinlikni oshiradi. Asosiy murakkablik retsepti bilan tajriba qiling. Siz xohlagan kalinlik va lazzatni olish uchun sharbat miqdorini kamaytirishni va suv yoki muz qo'shing.