AB mashqlari juda ko'p kuch sarflaydi. Nimaga ular bo'lishlari mumkin? Bu erda ab-mashqlarni samarali o'tkazish uchun foydali tavsiyalar - nafaqat yaxshi abs abs, balki juda funktsional bo'lganlar uchun ham foydali.
1) Abdominal mushaklaringizni biling
Agar siz birinchi mashg'ulotni hisobga oladigan tarzda mashqlarni bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, nima qilayotgan mushaklaringiz. Aksariyat odamlar absning turli xil harakatlarga ega bo'lgan 4 ta mushak guruhi ekanligini bilmaydi.
Agar sizning ab mashqingiz muvaffaqiyatli bo'lishini istasangiz, siz barcha qorindorlarni ishlashingiz kerak. Xabardorlik birinchi qadam:
Absangizni qanday qilib olish mumkin?
2) Yel aylanasi yoki pelvisni ko'tarmaslik haqida emas
Oh, ouch. Ko'p ishlar va oz natija ...
Qopqoq fleksorlari - oyoq va magistralni bir-biriga yaqinlashtiradigan mushaklar, ya'ni ko'p ishlarning xoreografiyasi. Biroq, kviling fleksörleri ko'pincha ab ishi bilan shug'ullansa-da, abs'in kestirib fleksörlere emas, balki eng qiyin ishlashiga ishonch hosil qiling.
Xuddi shu tarzda, tos suyagini osgan holda, u o'z-o'zidan ko'rinadi va sezilarli his qila oladi. Tucking shuningdek sizning orqa jarohatlariga olib kelishi mumkin va siz o'zingiz istagan chuqur qorin bo'shlig'i mushaklaridan voz kechishingiz mumkin.
Neytral pelvisga o'xshab tashlangan
Hip Flexors va boshqalar
3) Orqadagi mashqlar bilan birgalikda mashg'ulotlarni muvozanatlash
Qorin bo'shlig'i mushaklari va orqa mushaklar bir-biringizni stabiliniz va o'murtingizning sog'ligi uchun muhim bo'lgan usullar bilan muvozanatlashtiradi.
Samarali va xavfsiz harakatlanish uchun o'zingizning barcha mushaklaringiz birgalikda, shu jumladan orqa mushaklar bilan ishlashingiz kerak.
Ayniqsa qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni orqada kengaytirish mashqlari bilan muvozanatlashmasdan ishlasangiz, nafaqat orqa og'rig'ingiz uchun eng yaxshi nomzod bo'lishingiz, balki, ehtimol siz yoqimsiz, samarasiz pozitsiyaga (nima uchun yaxshi abs bo'lsa, shunchaki abs) ega bo'lasiz.
5-qayta uzatma mashqlari
Orqa streç va kuch-quvvat mashqlari
Pilates Orqaga mashq qilish uchun ko'rsatmalar
Nima uchun Pilates Orqaga og'rig'i uchun ishlaydi
4) Yuqori va pastki ishni bajarish
Texnik jihatdan alohida qorin mushaklari yuqori va pastki qismida yo'q. Biroq, funktsional jihatdan yuqori va pastki farqlar mavjud va siz har ikkala sohani ham hal qilishingiz kerak. Agar siz faqat ko'krak ko'tarmasida mashq qilishni qilsangiz (yaxshiroq naychalar versiyasi) yuqori ab funktsiyasini ortiqcha ta'kidlashingiz va nima uchun siz hali ham kamroq ab poochga ega bo'lishingiz mumkin.
Namunaviy mashqlar - Yuqori va pastki ABlar Fokus:
Orqa tomonga buriling
Roll Up
Ikki oyoqli strech
Ikki oyog'i kamayadi
Bitta oyoq uzunligi
Shuningdek qarang:
Pilates Yassi Ab Workout-ket
20 Pilatning asosiy daqiqalari
5) Pilates mashqlarini bajaring
Aksariyat odamlar Pilatesni ab darslari bilan bog'lashadi. Va to'g'ri, Pilates - qorinning ko'p ishi. Pilates sizning qo'lingizdan har qanday usulda abs bilan ishlaydi - yuqori abs, past abs, yonma-yon, burama, cho'zish va hokazo ... Biz yadrodan boshlaymiz va haqiqatdan ham qorin bo'shlig'i mushaklari yolg'iz ishlamang.
Sizning abs sizning tanangizdagi har qanday mushak bilan - hatto eng yoriq oyoq mushaklari bilan ishlashga qodir bo'lishi kerak. Shunday qilib, Pilates to'liq tana usuli bo'lib, hayotingizda nima qilishni xohlaganingizdan qat'i nazar, siz eng yaxshi yassi yassi, ha, lekin abs, bu ham yaxshi vazifani bajarasiz.
Shunday qilib, ab-mashqlarni o'zingiz bilan chegaralamang. Barcha tanangizni kuchli yadrodan o'rganing.