Qo'shimcha buyrishni yoqish uchun bu fitnani buzadigan narsalarni aniqlang
Ularga qaramasdan, odatda, sizning xonadoningizdan ko'ra osonroq bo'lishiga qaramasdan, siz hali ham sport zalida qilgan kamchiliklaringiz bor. Og'irligi yo'qotish bo'yicha Menga tegishli qo'llanma doirasida men mutaxassislar guruhi bilan suhbatlashdim. Ular mashg'ulotlarda xatoliklarni engishdi.
Erkaklar tomonidan ishlab chiqilgan umumiy mashqlar hatolari
- Ko'p o'tmay juda ko'p ishlar qilish. Erkaklar bilan yuzma-yuz keladigan eng og'ir vazn yo'qotishlardan biri bu qiyin bo'lgan bosimdir. Yog 'yo'qotish mutaxassisi Tom Venuto, "Erkaklar maço, shuning uchun ular juda qattiq urishadi, og'irlashib ketishadi yoki juda tez qilishadi va keyin yoqib yuboradilar yoki yaralanadilar", deydi. Uzoq muddatli natijalar uchun mustahkamlik va barqaror rivojlanishni tavsiya qiladi.
- Noto'g'ri tavsiyalarni tinglash. Dunyo bo'ylab murabbiy Jeyson Korri haqiqiy natijalarni istaganlar haqiqiy professional bilan ishlashni tavsiya qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, erkaklar ko'pincha noto'g'ri tavsiyalarni - do'stlar yoki hamkasblar bilan tinglashadi va o'zlari xohlagan natijalarni olmaydilar.
- Kardioga ishonish. Yomon ingichka bo'lishni istagan ko'plab bolalar og'ir vazn yo'qotish uchun yog 'kuygan kardiyoga o'tadilar. Ammo agar bu og'ir vaznni e'tiborsiz qoldiradigan bo'lsa, ular xato qilmoqdalar. "Qurilish mushaklari sizni yog 'yoqadigan mashinaga aylantiradi", deydi Jeyson. Mutaxassis Toni Shober rozi. U erkaklar juda kardiyo juda tez orada ish ko'radi. "Kardiyo kerak bo'lganda uni saqlang. Agar siz boshida 4-5 marta kardioaktsiya mashg'ulotidan boshlasangiz , kilogramm halok bo'lganingizdan keyin sizda kardiyo qo'shilishi uchun joy qolmaydi. "
- Juda ko'p og'irlikni olib tashlash. Og'irlikni o'rganish yaxshi, lekin juda ko'p xato bo'lishi mumkin. Nyu-York shahrining murabbiysi Matt Griffin sport zalida juda ko'p og'irlikni ko'tarib chiqqan bolalarni ko'radi. Uning aytishicha, bu og'irroq bo'lgan mifdir. "Kerakli natijalarga erishish uchun to'g'ri shaklga ega engil og'irlik yanada samarali bo'ladi."
- Funktsional baholashni o'tkazish. Yaxshi murabbiy funksional baholashni amalga oshiradi va keyinchalik funktsional mashqlar dasturini taqdim etadi. Bu sizning harakatingizdagi kuchsizligingiz yoki cheklovlaringizning har qanday sohasini aniqlash imkonini beradi, bu sizning sport zalida ishlashingizga ta'sir qilishi va og'irlikni yo'qotishingizga to'sqinlik qiladi.
- Murakkab mashqlar qilmaslik. Bir vaqtning o'zida faqat bitta mushak guruhini mashq qilasizmi? "Yo'q!" Deydi Jeyson. U mushak guruhlari kuchini mustahkamlash uchun birgalikda ishlashni talab qiladigan aralash kuchi mashqlarini taklif qiladi. Murakkab mashqlar yanada samaralidir va badanni yanada samarali o'qitadi. Toni rozi. "Kassa matkasi, tayoqchalar, maydonlar va satrlar kabi asoslar sizning mashq dasturida zahiralar bo'lishi kerak."
- Oziqlanishni e'tiborsiz qoldirish. Venuto: "Juda ko'p odamning kasbiy mahoratini oshirish katta ahamiyat kasb etadi", - deydi Venuto. Uning aytishicha, ta'lim va ovqatlanish qo'lda. Har ikki element ham og'irlikni yo'qotish va mos keladigan yamoq tanasini olish uchun kerak bo'ladi.
- Qo`shimcha ta`minotlarga juda katta ishonaman. Proteinli haplar va changlar ommabop bo'lib, ular vazn yo'qotishning eng tezkor yo'li emas. "Tozlar o'z o'rnini egallaydi, lekin agar siz yalang'och bo'lsangiz, odamlarni iloji boricha qattiq ovqat iste'mol qilishni yaxshi ko'raman. Faqatgina oziq-ovqatlar ozgina ozuqa qobig'i emas, balki hipo kaloriya sharoitida juda muhim bo'lgan sizni to'ldiradi ", deydi Toni. Hollivud dublini Bobby Holland Xanton qabul qiladi. Erkaklar uchun uning xun tavsiyalari biri qo'shimchalar yoki changlar o'rniga haqiqiy taomni iste'mol qilishdir.
- Juda barqaror davlat kardio. O'rtacha aeroblik faoliyati yurak sog'ligi uchun yaxshi bo'ladi, lekin vaznni berishni xohlaydigan bolalar turli intensivlik darajalarida, jumladan, yuqori intensivlik oralig'ida ishlashlari kerak. Jeyson, bolalar kardiojarrohlik uskunalarida "yurak urish tezligi zonalarida" ko'p vaqt sarflashlarini aytadi.
- Sifat bo'yicha miqdori ta'kidlash : Sport zalida ma'lum vaqt miqdordagi vaqtni qo'yish vazn yo'qotish natijalarini kafolatlamaydi. Mashq qilish vaqtini sifatli vaqt bo'lishi kerak. Tom Venuto: «Vaqtni samarali ravishda nima bilan ta'minlaysiz? Bu uch narsani anglatadi», - deydi Tom Venuto, - aqlli ( yaxshi mo'ljallangan dastur ) mashqlarni bajarish, qulaylik zonasi. "
Ushbu buyuk maslahatni berish uchun panelda kim o'tirdi? Mana, mutaxassislarning barcha yulduzlar ro'yxati.
- Jeyson Corrie London va Nyu-York shahridagi eng obro'li sport zallarida 9 yildan ortiq vaqt davomida yuqori darajadagi o'quv mashg'ulotlarida qatnashmoqda. 2011-yilda Londonda "Virjiniya akti" tanlovini "Dunyo bo'ylab shaxsiy mashinist" deb nom olgan yuqori darajadagi elita darajasiga qo'shildi.
- Matt Griffin - Cirque du Soleil va boshqa xalqaro kompaniyalar uchun ijro etgan sobiq raqqosa va anerialist. U hozirda Nyu-York shahridagi shaxsiy murabbiy bo'lib ishlaydi, o'zining noyob tajribasi bilan mijozlarining mashq qilish rejalariga qo'shiladi.
- Toni Shober, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va Fitnesga bo'lgan ehtirosini baham ko'rish uchun 2011-yilda tashkil etilgan Coach Calorie-ning asoschisi.
- Pete Tomas "NBC" ning eng muvaffaqiyatli "Eng katta mag'lubiyatlisi" deb nomlanadi. U eng katta yo'qotilgan "Sezon 2" sovrindori va kitobning muallifi, "Uni tezda yo'qotish, abadiy yo'qotish". U to'la vaqtli motivatsion ma'ruzachi , o'qituvchi, vakili, yozuvchi, sog'lomlashtirish bo'yicha murabbiy va sportchi.
- Tom Venuto yog 'yo'qolishi bo'yicha mutaxassis, ishlab chiqarish bo'yicha murabbiy va "Yog' yuqishi" ning eng yaxshi satrlari muallifidir. Tom fizika fani bo'yicha diplomni egallab, 1989 yildan buyon fitnes sohasida ishlaydi, shu jumladan o'n to'rt yil shaxsiy murabbiy. Yog 'yoqish va mushak qurish uchun tabiiy, sog'lom strategiyalarni qo'llab-quvvatlaydi.