Sizning oziq-ovqat do'konlaringizdagi tovuqlar tarkibidagi past kaloriyali oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Siz tasvirni kaloriyadagi, shakarsiz, kam yog'li, juda ko'p nuqtaga yoki har qanday narsalarga qaraganda qanday qilib past mahsulotga o'xshash ovoz bilan hayqirgan yorqin porloq teglar bilan ayta olasiz.
Ammo kaloriyalarda past narsa va vazn tomosha qilish uchun yaxshi deb da'vo qilish, aslida sizning tanangiz uchun yaxshiroq bo'lgan narsadir degani emas.
Hey, sizning vazningizni tomosha qilishni xohlayotganingizni bilaman va hali ham yaxshi ta'mga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qilmoqchisiz. Ammo sizning belbog'ingizni yarqirayotganda yaxshi ovqatlanishni qurbon qilmang. Ushbu 25 ta ovqatlar ozuqaviy, ko'p qirrali va kaloriyalarda juda past bo'ladi, shuning uchun yana qayta ishlangan "xun" arzimas ovqatlarni joylashtirishga hojat yo'q.
1 - Qal'aning
Qal'aning juda to'yimli. Ko'p vitaminlar va minerallar, jumladan, S vitamini va kaltsiy. U shuningdek, tolaning mukammal manbai va foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Qal'aning deyarli barcha superfoodlar ro'yxatiga kiritilishi ajablanarli emas. Kaloriyalar haqida. Bir chashka xam tug'ralgan qoldiq 33 kaloriya bor. Katta salat yoki piyoz uchun ideal.
2 - Arugula
Arugula deyarli har bir vitamin va mineralga boy bo'lgan boshqa yashil bargli o'simlikdir. Ikki stakan arugula faqat o'n kaloriya bor, shuning uchun katta salat (yangi mevalar, yong'oqlar va engil kiyinish bilan tepasida) uchun mukammal bir asos yaratadi. Yoki arugula bir oz zaytun moyi va sarimsoq bilan tortilishi mumkin va yon idish sifatida xizmat qilish mumkin.
3 - sabzi
Sabzavotlar har qanday vazn yo'qotish uchun yaxshi bo'ladi, chunki ular boshqa sabzavotlar kabi achchiq emas, va ular bir idish yoki xamir sifatida qo'shish yoki snack sifatida xizmat qilish mumkin. Savzi A va S vitaminlari bilan yuqori, ular bir qancha B vitaminlari, kaliy va marganetsning yaxshi manbai. Bir chashka dilimlenmiş sabzi taxminan 50 kaloriya bor.
4 - Brokkoli
Brokkoli barcha oziq moddalari va antioksidantlar orasida yuqori bo'lgan, sabzavotlarning xochga solingan guruhiga kiradi. Brokkoli , ayniqsa, S vitamini, temir, A vitamini, kaltsiy, magniy va kaliyda yuqori. U tolali va umuman olganda past darajada bo'lgan. Bir chashka tug'ralgan brokkoli uchun faqat 31 kaloriya.
5 - Shveytsariya Chard
Shveytsariyalik chard - boshqa o'simliklar va ozuqaviy va boy kaloriyalarga boy boy rangli o'simliklar. To'qilgan pishirilgan chashchadan bir stakan 35 kaloriya bor, lekin u kaltsiy, temir, kaliy, A, C va K vitaminlariga boy. Shveytsariya chardi tayyorlash uchun ko'p harakat talab etilmaydi va ozgina qaynatiladi yoki qaynatiladi zaytun yog'i va oq balsamik sirka.
6 - karam
Gulkaram brokkoli va qal'a bilan bog'liq va u boshqa xunrezlik sabzavotlarning quyuq yashil pigmentiga ega bo'lmasada, vitaminlar, minerallar va antioksidantlar orasida hali ham yuqori. Bir stakan tug'ralgan karam, faqat 25 kaloriya bor va bug'doy yon idish kabi mukammal yoki engil vajetaryen shpal bilan xom xizmat qildi.
7 - ismaloq
Ismaloq sog'lom idish sifatida xizmat qilishi mumkin yoki salat uchun tayanch sifatida ishlatilishi mumkin. Ismaloq temir, kaltsiy va bir nechta vitaminlarda yuqori va xom ismaloq barglarining bir chashka faqat etti kaloriya va bir chashka pishirilgan ismaloq faqat 41 bor.
8 - Yashil loviya
Yashil loviya odatda juda ko'p e'tiborga ega emas, ular juda yomon, chunki ular A va S vitaminlari va bir necha minerallar, B vitaminlari va tolani yaxshi manbaidir. Albatta, ular ham juda kam. Pishgan yashil fasollarning bir stakanida faqat 44 kaloriya mavjud.
9 - Bryussel gullari
Bryussel gullari yoqimli kichik karam kabi ko'rinadi. Ular siz uchun yaxshiroqdir, chunki Bryussel gullari vitaminlar va bir nechta foydali qazilmalarda yuqori bo'ladi, shuningdek ular juda ko'p xun tolasiga ega (mukammal bir idish haqida gapirish). Pishirilgan Bryussel lahanasining bir stakanida faqat 56 kaloriya bor.
10 - Tovuq ko'krak
Terisiz yalang'och tovuq go'shti go'shti protein, niasin, selen va B-12 vitaminining ajoyib manbaidir. Tovuq ko'krak go'shtining 3-untsiyali qismi pishgan oldin taxminan 100 kaloriya bor. Tovuqni boshqa sog'lom tarkibiy qismlar bilan birlashtirish yo'li bilan kamroq saqlang. Bo'lim hajmini ham yodda tuting. Tovuq go'shti bilan xizmat qilish kartochkalarning kattaligi haqida.
11 - Greyfurt
Greypfrut kaliy, C va A vitaminlari va tola bilan ta'minlangan sog'lom tsitrus mevalari. Bundan tashqari, kaloriyalarda past bo'ladi. Yarim grapefrada 52 kaloriya bor. Greypfrut nonushta qilish uchun shirin qo'shiladi yoki atıştırmalık sifatida yedirilebilir.
12 - Cod
Cod , qizil ikra va orkinos kabi okean okeanining baliqlariga nisbatan yumshoq ta'mga ega bo'lib, kaloriyalarda ham past bo'ladi. Pishirilgan qovoqning 3 qismli qismi taxminan 90 kaloriya (chuqur qovurilgan emas). Cod, shuningdek, B-12, niacin, selen va proteinlarda ham yuqori.
13 - qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlarning ko'p navlari bor, va ularning barchasi ozgina ozuqaviy qiymati bilan farq qiladi. Ba'zilar, chanterelles kabi, D vitamini bilan ko'pdir. Ammo, odatda, qo'ziqorin B vitaminlari, minerallar va tola uchun juda yaxshi manba hisoblanadi. Qo'ziqorinlar kaloriyalarda juda kam. Xom oq qo'ziqorinlardan bir chashka faqat 15 kaloriya bor. Qo'ziqorinlar salatlarga qo'shilishi yoki retseptlar qatorida ishlatilishi mumkin.
14 - qisqichbaqalar
Qoramol va qisqichbaqalar oqsil, selen, niasin va B-12 vitaminida yuqori. Bundan tashqari, ular to'rt kalta pishirilgan qisqichbaqalar bilan taxminan 26 kaloriya miqdorida kaloriyalarda past darajada. Pishirilgan sovuq qisqichbaqalar salatga qo'shilishi yoki mexnat sosli mushuk bo'lib xizmat qilishi mumkin.
15 - Pomidor
Pomidorlar A va C vitaminlari, ko'plab B vitaminlari va ba'zi minerallardir. Bundan tashqari ular tolali va umuman dietaga mos keladigan darajada yuqori. Bir pomidorda taxminan 35 kaloriya mavjud. Bir hovuch gilos pomidorida salatlar va sandviçlarga yoki pishiriqlarga tomat tilim qo'shing. Beshta gilos pomidorining xizmatini taklif qilishning yana bir kamroq variantiga jami 20 kaloriya bor.
16 - qovoq
Qovuchni xom asalarichilik yoki tamaddi qilishga xizmat qilishi mumkin yoki oz miqdorda zaytun moyi tarkibida sog'lom quyqa yoniq idish uchun sote qilinadi. Bir piyola tug'ralgan qovoqning 20 kalori bor. Bundan tashqari, vitaminlar, minerallar va tola juda ko'p.
17 - Selderiya
Yangi sabzavot tayoqlarining xovli xom vajetaryen plastinkaga juda yaxshi qo'shiladi yoki kichik eman ezib tashlash va sog'lom atirlar sifatida egan bo'lishi mumkin. Selderiya elyaf, kaltsiy, kaliy va vitamin C ning yaxshi manbaidir va kaloriyalarda past bo'ladi. Bir uzun selektsiya sopi o'n kaloriya bor, va bir piyola tug'ralgan selderey faqat 16 kaloriya bor.
18 - Radishes
Radiszlar bodrum hidi va salatlarga qiziqish uyg'otadigan yoqimli siqilishga ega, yoki ularga engil vejetaryen sho'ng'in yoki humus bilan xizmat qilish mumkin. Radiatlar C vitamini va sink va kaliy, shu jumladan bir nechta minerallarning ajoyib manbaidir. Va ular aqldan ozgan - kaloriyalar past. Har bir turning bir kalori bor.
19 - Qulupnay
Qulupnay yoqimli qoziqda kimga shirin desert kerak? Qulupnay vitamin C, tolalar va kaliyda yuqori. Va ular dietasiz. Bir stakan qulupnay dilimida 53 kaloriya bor. Ovqatdan keyin ularga xizmat qiling yoki ularni jo'xori jo'mrak yoki past yog'li yogurtga qo'shing.
20 - taroqsimon
Taroqxona sog'lom vazn yo'qotish uchun yaxshi bo'ladi. Ular kaloriyalarda past, oqsil, minerallar va B-12 vitaminlari yuqori. Ikkita katta tarozida faqat 26 kaloriya bor. Sutli otabek sultonovlarni ozgina limonli, pishgan ko'katlar yoki kam kaloriya kechki ovqat uchun katta salat bilan xizmat qiling.
21 - Yalpiz
Xamirturushlar antioksidantlar, tola va vitaminlar va minerallarga juda yuqori. Ular kaloriyalarda tabiiy ravishda kam. Bir chashka yangi chinnigullar 84 kaloriya bor. Pastki cho'lli shirinliklar sifatida yong'oqni yeyish yoki ularni donga qo'shib yoki smoothiesda ishlatish.
22 - Clementines
Clementines, bu juda yoqimli, kichik apelsinlar va peeling va super lazzatli. Ular S vitamini, kaliy va tolaga yuqori, ular kaloriyalarda kam (har bir kichik Klementinda 35 kaloriya bor). Ular kunduzgi ikrom yoki yaxshi nonushta qilish uchun qo'shimcha qilish uchun mukammal.
23 - tarvuz
Karpuzlar yozgi pikniklarda yaxshi asosga ega, ular shirin va tetiklantiruvchi. Karpuz, shuningdek, A va C vitaminlari, kaliy va kaltsiylarning ajoyib bir manbai bo'lib, faqat bitta kaliyli tarvuz to'playdi bilan 46 kaloriya. Tarvuzni mazali shirin peshindan keyin tayyorlangan atıştırmalık yoki shirin taom sifatida kechki ovqatdan so'ng xizmat qiling.
Bir so'z
Past kalorili dietadan so'ng sog'lom ovqatlanish uchun ushbu mazali taomlarni qo'shganda zerikarli yoki muloyim bo'lishi shart emas.
Manba:
> AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati. "Standart namunaviy nashr 28 uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi".