Jarohati tufayli stressni bartaraf qilish jismoniy va psixologik jihatdan mustahkam turish kerak. Sport jarohatini tiklash odatda jismoniy sog'lomlashtirishga qaratiladi, ammo ruhiy va hissiy jihatdan tiklanish uchun sport psixologiyasini qo'llash juda muhimdir.
Sportchilar jarohatga reaksiyaga kirishadilar, ular orasida inkor qilish, g'azab, xafagarchilik va hatto depressiya ham bo'lishi mumkin.
Jismoniy faol va sog'lom bo'lgan har qanday odamga jarohatlar ko'pincha adolatsiz ko'rinadi. Garchi bu his-tuyg'ular haqiqiy bo'lsa-da, salbiy tomondan harakat qilish va bu tushkunlikka qarshi kurashish uchun ko'proq ijobiy strategiyalarni topish muhimdir. Ko'pgina hollarda zararli jarrohlik bilan shug'ullanadigan sportchi sportchiga ko'proq moslashuvchan va moslashuvchan bo'ladi.
Tezroq jarohat olish uchun siz foydalanishi mumkin bo'lgan ba'zi bir sport psixologiya strategiyasi.
1. Sizning jarohatlaringiz haqida bilib oling
Sizning jarohatlaringiz sababini, davolanishini va profilaktikasi haqida qanchalik ko'p bilsangiz, bu qo'rquv yoki xavotirga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan qanday gaplashishni bilib oling.
Shifokor, murabbiy yoki terapevtingizning savollariga tezkor va to'liq shifo berish uchun nima qilishingiz mumkinligini aniq bilguningizcha murojaat qiling.
- Mening tashxisim nima? (Jarohati qanday?)
- Sog'ayish qancha davom etadi?
- Qabul qiladigan muolajalar nimani anglatadi?
- Reabilitatsiya davrida nima kutishim kerak?
- Qanday muqobil mashqlar xavfsizligini mumkin?
- Qanday xavfli ogohlantirish belgilarim bor?
Zararni tushunish va reabilitatsiya jarayonida nimani kutish mumkinligini bilish orqali siz ozgina tashvish va nazorat qilish hissini sezasiz.
2. Sizning jarohatlaringiz uchun javobgarlikni qabul qiling
Bu shikastlanish sizning aybingiz.
Bu degani, sizning fikringiz o'zgarishi kerak. Ishlashga e'tibor qaratish o'rniga, endi sizda jarohati borligini tan olishingiz kerak va natijasini to'liq aniqlashingiz mumkin.
Sizni qutqarish jarayoni uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, ko'proq nazorat qilish tuyg'usini topasiz va sog'ayishdan oldingi darajangizni bajarishdan ko'ra o'zingizni tezroq tiklay olasiz.
3. Ijobiy munosabatni saqlang
Tez shifo berish uchun sizning davolanishingizni ko'rsatib, sizning shifokoringiz va / yoki jismoniy tarbiyachingizning maslahatini tinglash va bajarish orqali jarohatlaringizni engib o'tishga qaror qilishingiz kerak. Siz o'zingizning fikringizni - o'zingiz o'ylayotgan narsangizni va jarohati va sog'ayish jarayoni haqida o'zingizga aytib berishingiz kerak.
O'zingizning nutqingiz muhim. Kundalik reabilitatsiyangizdan maksimal darajada foydalanish uchun, ko'p mehnat qilishingiz va ijobiy munosabatda bo'lishingiz kerak. Qolgan narsalar haqida emas, balki nima qilish kerakligi haqida o'ylang.
4. Tanani shifolash uchun aqlni ishga soling
O'sib borayotgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tasvir va o'ziga xos gipnoz kabi o'ziga xos aqliy qobiliyat va texnikani qo'llash orqali shifo jarayonini tezlashtirish mumkin. Tasviriy uslublar barcha sezgilarni istalgan natija bilan bog'liq bo'lgan aql-idrok, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni yaratib berish uchun ishlatishadi, yoki hozirgi kabi yuzaga kelgan kabi.
5. Yordam oling
Jarohatdan so'ng umumiy javob jamoa do'stlari, murabbiylar va do'stlaringizdan ajralib turishi kerak. O'zingiz qutqarganingizdagina boshqalar bilan muloqot qilish muhimdir. Sizning jamoa do'stlaringiz, do'stlaringiz va murabbiyingiz reabilitatsiya jarayonida maslahat yoki dalda berishi kerak bo'lgan vaqtda tinglashi mumkin.
Faqatgina jarohatlarga duch kelmaslik kerakligini bilish ham juda katta konfor bo'lishi mumkin. Shunday qilib, amaliyotga o'ting; echinish xonasi va og'irlik xonasi atrofida qoladi. Guruhning faol a'zosi sifatida ko'rishingiz mumkin.
6. Maqsadlarni tanlang
Siz jarohat olganingiz sababli, siz rejalashtirishni to'xtatishingiz yoki maqsadlarni belgilashni to'xtatishingiz mumkin emas.
Zararni inqiroz holatida ko'rish o'rniga, uni boshqa mashq qilish kerak. Sizning maqsadlaringiz endi ishlashdan ko'ra tiklanishga qaratiladi. Bu sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
Maqsadlaringizni kuzatib, sizning jarohatlaringizni tiklashda kichik o'zgarishlar ko'rasiz. Siz yaxshiroq va takomillashayotganingizdan ishonch hosil qilasiz.
Terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan yaqindan hamkorlik qilishni unutmang. Ular sizning reabilitatsiyangizning har bir bosqichiga mos keladigan aniq maqsadlarni belgilashga yordam berishi mumkin. Ko'pgina sportchilar juda tez orada juda ko'p harakat qilib, sog'ayishni tezlashtirishga harakat qilishadi. Sizning jarohatlaringiz va chegaralaringizni bilishingiz muhim.
7. Yaralganingizda fitnesingizni saqlang
O'zingizdagi jarohatlarning turiga qarab, siz kardiyovaskulyar konditsionerni yoki kuchingizni saqlab qolish uchun o'zingizning ta'limingizni o'zgartirishingiz yoki boshqa ta'lim shakllarini qo'shishingiz mumkin. Yaxshi alternativ mashq dasturini yaratish uchun murabbiy, terapevt yoki shifokor bilan ishlash. Ishlay olmaysiz, ehtimol siz velosipedda yoki suzishingiz mumkin.
Dam olish mashg'ulotlari va moslashuvchanlik bo'yicha ham ishlaydi. Kardiyovasküler fitnani saqlab qolish yoki ozuqaviy salomatlikni yaxshilash uchun cheklangan miqdordagi jismoniy mashqlar qilish.
To'g'ri bilim, qo'llab-quvvatlash va sabr-toqat bilan siz butun dunyoni ag'darib turmasdan jarohatni bartaraf qilishingiz mumkin. Ishni sekinlashtirish, aniq maqsadlarni belgilash va ijobiy yo'naltirilgan yondoshuvni saqlab, ko'pchilik sportchilar qisqa muddatli jarohatlarni tezlik bilan va katta jarohatlardan xalos bo'lishlari mumkin. Har qanday jarohatlar uchun to'g'ri tashxis qo'yish va davolash rejasi uchun doktoringizni ko'rishingizga ishonch hosil qiling.