1 - Fitness Trackerdan foydalanishning eng yaxshi usullari
Sizning fitnessingiz va sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga erishish uchun muntazam ravishda kiyinadigan sizning eng yaxshi fitness izdoshi . Ammo qurilmani kiyish sizni pastga tushirishga yordam bermaydi. Darhaqiqat, juda ko'p dietalar faqat asbobni hech qanday yordam bermasligini aniqlash uchun izdoshga sarmoya yotqizadi.
Xullas, siz fitness trekkordi kerakmi? Albatta yo'q! Qaysi markani sotib olganingizdan qat'iy nazar, sizning monitoringiz sizni muvaffaqiyatli kilogramm hal qilish uchun sizga yordam beradigan salohiyatga ega. Siz o'zingizning pulingizni qadrlashingiz va maqsadingizga erishishingiz uchun faoliyatingizni yaxshiroq nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.
2 - Har doim kuzatuvchi kiying
Agar siz faoliyat trekkori bilan vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uni har kuni kiyishingiz kerak. Ya'ni, siz hatto mashaqqatli kunlaringizda ham, mashg'ulotingiz yoki dietangizning qoidalariga rioya qilishni rejalashtirmagan kunlaringizni ham, kunlaringizni ham kiyishingizni anglatadi. Bu kunlar sizning "on" kunlaringizdan ko'ra ahamiyatlidir.
Nima uchun bu muhim? Agar siz mukammal bo'lgan kunlar haqida ma'lumot to'plasangiz, hech qachon kilogramm etish maqsadlaringiz yo'lida turgan to'siqlarni qanday hal qilishni bilib olmaysiz. Sizning vazningizni yo'qotishga harakat qilsangiz, izchillik muhim ahamiyatga ega. Agar siz tashlagan kunlar soni haqida ma'lumot to'plashingiz mumkin bo'lsa, o'sha kunlarda faoliyat darajangiz va sog'liqni saqlash rejasini o'tkazib yuborishga qaror qilgan voqealar bilan bog'liq muammolarni hal qilishingiz va kerak bo'lganda o'zgarishlar kiritishingiz mumkin.
Qurilmangizni iloji boricha tezroq kiyishingizga ishonch hosil qilish uchun, suyuqlikning shaxsiy uslubiga mos keladigan, kun bo'yi foydalanishingiz mumkin bo'lgan hayotiy funktsiyalarni ta'minlaydigan va sizning bilagingizni qulay his etadigan fitnes izdoshlariga sarmoya kiritish oqilona. Yangi Fitbit Versa aqlli soatli qurilma (rasmda ko'rsatilgan) ko'plab ayollar uchun yaxshi ishlaydi. Sizning kiyimingizni moslashtirish uchun bandni shaxsiylashtirishingiz, bilagingizdagi smartfon xabarnomalarini (matnlar, qo'ng'iroqlar va taqvim yangilanmalari) qabul qilish, sizning aylanish jarayonini kuzatib borish, Fitbit Pay bilan xaridlarni to'lash, hatto telefoningiz bo'lmasdan sevimli Pandora stantsiyangizni tinglashingiz mumkin yaqin atrofda, asosiy faoliyat va kilogramm halok ma'lumotlarini kuzatib boradi.
3 - Advance ovqatlarni rejalashtirish
Foydalanuvchilarning ko'pchiligi ovqatlanishdan so'ng mahsulotning asboblar paneli yoki smartfon ilovasiga ovqatlanishni kuzatadilar. Bu yomon fikrlar emas. Lekin agar siz kilogramm so'rashni istasangiz, siz ovqatdan oldin ovqatlanish jurnalidan foydalaning.
Ovqatdan so'ng har oqshom (to'liq va mamnun his bo'lgach), keyingi kunga taom uchun besh daqiqa o'tadi. Kun bo'yi ovqatlanishni rejalashtirayotgan har bir taomni sanab o'ting va umumiy kaloriya maqsadli maqsaddan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari siz ochlik istaklarini bartaraf etish uchun etarli miqdorda oqsil va tolaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun makrointrutrient muvozanatini tekshirishingiz mumkin. Oziqlanish maqsadlaringizga erishish uchun kerak bo'lganda o'zgarishlar qiling.
Keyinchalik, keyingi kun davomida siz oziq-ovqat "yo'l xaritasi" sifatida yaratilgan menyudan foydalaning. Siz nima ovqatlanish haqida qaror allaqachon ishlab chiqilganda sog'lom ovqatlanishni osonroq deb bilasiz. Sizga keyinchalik rejalashtirilgan qoniqarli, xun do'sti taomingiz borligini bilsangiz, keraksiz atıştırmalıklar va yuqori kaloriya ovqatlarini o'tkazib yuborish ham oson.
(Ba'zi faoliyat kuzatuvchilari oziq-ovqat jurnali bilan kelishmaydi Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, ushbu xususiyatga ega bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz oziq-ovqat dasturidan foydalanish uchun qurilmangizni oziq-ovqat dasturiga ulang.
4 - Mashg'ulotdan alohida qadam soni
Ba'zi fitness tracker foydalanuvchilari jismoniy mashqlar paytida monitörlerini kiyishadi, shunday qilib mashqlar qadamlar kunlik qadam maqsadlariga to'g'ri keladi. Bu yomon fikr emas. Ammo kilo berishni istasangiz, bu yomon fikr.
Kun davomida qo'shimcha kaloriyalarni yuqtirishning ikkita usuli bor: mashqlar va mashq qilmaslik. Og'irlikni tezroq yo'qotish uchun siz ikkala raqamni ham maksimal darajada oshirishingiz kerak. Demak, kaloriyalarni jismoniy mashqlar va kaloriyalarni mashq qilishdan tashqari qadamlar bilan yoqish kerak. Mashq qadamlar har ikkala toifada ham hisobga olinmaydi. Mashq qilish mashqlarni bajarmaslik o'rniga emas, balki qo'shimcha bo'lishi kerak.
Shunday qilib, siz mashqlar paytida monitörünüzü kiysangiz, yuqorida va mashq sessiyangiz paytida olgan qadamlar tashqari, yuqori qadam maqsadni belgilang. Demak, siz kuniga 15 000 yoki hatto 20 000 ta bosqichga erishishingiz mumkin.
Ba'zi fitness-treyderlar mashqlar daqiqalarini va alohida qadamlarni hisoblashadi. Har bir kilogramm halok maqsadga erishish uchun alohida maqsadlar qo'ying. Misol uchun, har kuni 30 daqiqa mashq bajarish uchun maqsadni belgilang , qo'shimcha ravishda 15000 qadam. Ayrim qurilmalar qurilmangizdagi soatiga bir necha soniyadan ko'proq vaqtni ko'rsatadi, shuning uchun siz o'zingizning maqsadingizni kun bo'yi sindira olasiz.
5 - Kutish ma'lumotlari bilan ehtiyot bo'ling
Faolatingizni kuzatib boruvchi barcha ma'lumotlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Aslida, axborotning miqdori ba'zi dieterslarning ma'lumotlar panelini butunlay e'tiborsiz qoldirishiga sabab bo'ladi. Boshqarish uchun juda ko'p raqamlar bo'lsa, barcha ma'lumotlarning e'tiborsiz qolishi oson. Xullas, uyqu ma'lumotlari kabi muhim bo'lmagan ma'lumotni kesib tashlang.
Kuzatuvchingizning uyqu ma'lumotlari sizning vazningizni yo'qotish rejangiz uchun muhim bo'lsa va u haqida biror narsa qilsangiz foydali bo'ladi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, keyingi kun charchoqdan ko'proq eyishi mumkin. Yomon uyqu siz kun bo'yi faoliyatdan yoqqan kaloriyalar sonini kamaytirishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, va siz yaxshi tun qorong'i bo'lish uchun oqilona o'zgarishlar qilishingiz mumkin bo'lsa, uyqu ma'lumotlarini asboblar panelida saqlang. Aks holda, uni o'chirib tashlang va ko'proq ahamiyatga ega bo'lgan raqamlarga e'tibor bering.
6 - Printerni ishlatish
Agar siz ijobiy natijalarga erishganingiz kabi his etsangiz og'irliklarni yo'qotish rejangizga yopishib qolish ehtimoli ko'proq. Xo'sh, sizning faolligingiz monitoringiz sizga yordam berishi mumkin. Biroq, bu hiyla ishni bajarish uchun eski maktab texnikasidan foydalaning.
Har haftaning oxirida, sizning faolligingiz monitoringizning onlayn panosiga tashrif buyuring va sizning kuzatishlaringiz kuzatilgan joyni toping. "Jurnal" yoki "Harakatlanuvchi" deb nomlangan ulanishni izlang. Bu sizning barcha yutuqlaringiz saqlanadi. Ushbu haftalik yoki oylik jurnalni chiqaring va sovutgichingizga joylashtiring. Keyin mashqni o'tkazib yuborishni yoki dietangizni aldashni vasvasaga solganingizdan so'ng, o'zingiz ishlab chiqargan taraqqiyotingizni eslatib turish uchun chiqadigan narsangizga qarang. Vazifangizni eslatib turish, sizni g'ayratga muhtoj bo'lganingizda ajoyib ish qilishingiz mumkin.
7 - ehtiyotkorlik bilan ulanishni tanlang
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan vazn yo'qotish dasturlari odatda muvaffaqiyatli bo'lgan dasturlardir. Ko'plab fitness izlovchilar sizni kilogramm halok maqsadlariga erishishga intilayotgan boshqa odamlarning onlayn jamoalari bilan bog'laydi. Ba'zi odamlar ham maqsadlarga erishish uchun motivatsiya sifatida do'stlar va hamkorlar bilan fitness izdoshlari bilan kurashishadi.
Agar bu ulanishlar sizning rag'batlantirishingizni kuchaytirishga yordam bersa, ularni saqlang. Ammo ba'zida ular teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ba'zi dieters boshqalarni taqqoslashni taqqoslashadi. Boshqalari esa, tizimni yanada raqobatbardosh qilish va ularni "qozonish" uchun aldash yo'llarini topishadi.
Esingizda bo'lsa, fitnes izlovchingiz faqat to'g'ri ma'lumotlarni yig'sa va xatti-harakatingizni o'zgartirish va vaznni yo'qotish uchun ma'lumotlardan foydalansangiz foydali bo'lishi mumkin. Faqat ma'lumotlar, bilaguzuklar va dastur faqat siz kilogramm berishga yordam beradigan hech narsa qilmaydi. Shunday qilib, foydalanadigan ma'lumotni tanlang va tanlang va kilogramm halok maqsadlariga erishish uchun aqlli o'zgarishlar qiling.