Halloweenda qanday sog'lom ovqatlanish
Agar siz dietada bo'lsangiz, Hallowen - yilning eng dahshatli tunlaridan biridir. Siz shakar bilan o'rab olinganingizda sog'lom ovqatlanish rejangizga amal qilish oson emas. Ammo siz kilogramm berishga urinmasangiz ham, hiyla-nayrang paytida haqiqiy zararga uchrashingiz yoki bayram tadbirlarini o'tkazishingiz mumkin. Sizning Halloween tunesida iste'mol qilgan kaloriyalar minglab kishilarga aylanadi.
Shunday qilib, qanday qilib siz Halloween tunida sog'lom ovqatlanasiz? Elle Penner yordam beradigan ba'zi hiyla-nayrangbozlar va aqlli sayohatlar bor. Elle ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va MyFitnessPal-da Oziqlantirish departamenti rahbari. Uning maslahati sizga kam ovqatlanish va Hallowen bayramida ko'proq harakat qilishingizga yordam beradi.
Maslahatlashdan yoki davolanishdan oldin eyish
Ba'zi dieters kechki ovqatni yoki hatto tushlik va kechki ovqatni kaltaklarni saqlash yoki shakarni davolash uchun saqlab qolishlari mumkin. Lekin bu Elle bo'yicha noto'g'ri strategiya. U Hallowen tuni boshlanishidan oldin sog'lom, samimiy ovqat eyish kerakligini aytadi.
"Bolalar bilan eshikni boshlamasdan oldin oqsilni o'z ichiga olgan sog'lom, yuqori tolali taomni to'ldiring va shu bilan siz o'zlarining bir qismini yashirish uchun ozroq vasvasaga tushasiz. shakar shirinliklar bilan to'la paket. "
Xo'sh, qaysi ovqatlar ovqat dasturxonida bo'lishi kerak? Ushbu qo'llanmalarni tolaga boy yoki oqsillarni boy ovqatlantirish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Proteinli sog'lom ovqat retsepti
- Ochliklarni kamaytirishga yordam beradigan tolaning boy oziq-ovqati
- Sovutgichingizda ushlab turish uchun proteinli atirlar
Halloween Candy Calorie Count miqdorini bilib oling
Siz tanlagan shakar turi sizning Hallowen jami kaloriya iste'mol qilishda katta farq qilishi mumkin. Smart dieters odatda yoqtirmagan shakar sotib oladi. Xo'sh, agar sizga barcha Halloween shakar yoqsa? Elle siz tanlov qilishdan oldin Oziqlantirish faktlari yorlig'ini o'qishingiz kerakligini aytadi.
"Agar siz konfetni uzatmoqchi bo'lsangiz, xarid qilishdan avval oziq-ovqat markalarini o'qib chiqing, umumiy kaloriya va yog 'ta'sirini minimallashtirish uchun mo'ljallangan tanlovlarni qiling Tootsie Rolls trump Snickers Bars kabi muomala qilish, albatta, har doim eng kichik (qiziqarli) qismini oling. "
Albatta, shakarni hech kimga topshirishingiz shart emas. Ba'zi bir oilalar bolalar uchun pishiriqlar yoki stikkalar kabi shirinliklarga qaramasdan tanlov qiladi.
Kalorini yoqish uchun qadamingizni oshiring
Agar siz uyda Hallowen shirinliklarini iste'mol qilishni juda xohlasangiz deb o'ylaysangiz, poyabzalingizni o'ynatib, bolalarni aldash yoki davolang. Lekin mashina olmang! Kalorilarni yoqish uchun faoliyat trekkordini olib keling va Hallowen qadamingiz sonini oshiring.
«Xellouinni bolalar bilan urishishni rejalashtirish, ularni haydash o'rniga, tepaliklar yoki narvonlarni o'z ichiga olgan yo'nalishlarni tanlang», - deydi Elle.
Agar taxminan 6ta blok yurish qilsangiz, taxminan bir milga yaqin yurgan bo'lardingiz. Ushbu milya bo'ylab taxminan 100 kaloriya yondirasiz. Shunday qilib, siz belingizni oqartirayotganda, bolalar sizni xushnud qilsin.
Uyda Candy Kalorini yoqing
Agar shirinlikni tashlash uchun uyda qolish kerak bo'lsa, faol holda qoling. Televizorning oldida bir piyola shakar bilan o'tirsangiz, ehtimol siz o'zingizni yoqtirasiz. Shunday ekan, diqqatni jalb qilish uchun faol bo'ling.
Shunday qilib, Hallowen tunida kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli qanday? Bir mashq DVD bajarish yoki yashash xonasida qilish uchun onlayn mashqlar tanlang. Yoki yog 'yoqish va o'yin-kulgi uchun mashqlardan birini tanlang.
- Yog 'va kaloriyani yoqish uchun 5 daqiqalik mashqlar muntazamligi
- Sizning kichkingizdagi eng zo'r mashq
Ozingizni ozor qilishni rejalashtirish
Keling, buni ko'rib chiqaylik. Hatto eng intizomli dieter ham kamida bir marta Hallowen tunida dam olishni xohlaydi. Bu hiyla-nayrang shunchaki biroz taomga aylanadi, shuning uchun siz o'zingizdan ortiqcha qoniqmay his qilasiz. Elle, bu to'g'ri rejalashtirishni amalga oshiradi, deydi.
"O'zingiz bilan qanday davolanishingiz kerakligini oldindan belgilab oling, so'ngra haftasiga byudjet sarflang. Kuniga 50 yoki 100 kaloriyani saqlab qolish, o'zingiz aybdor hisoblanmaydigan xushbo'y va qoniqarli Xellouin kechasiga olib kelishi mumkin. va unga yopishib ol ".
Siz zavqlantiradigan shirin taomlarni tanlamasdan oldin, siz Halloween shirinlik mashqlari ro'yxatini tekshirishni xohlashingiz mumkin . Eng mashhur shakarlarni yoqish uchun qancha mashq qilish kerakligini bilib oling. Keyin qaysi davolashga arziydi.