Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 170
Yog ' - 6g
Uglerod - 26 g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 30 min
10 daqiqa tayyorlang , 20 min
Servislar 4 (har biri 2 ta kuki)
Nonushta pechene so'nggi paytlarda tez tayyorlash variant sifatida namoyon bo'ladi. Ba'zilari boshqalardan ko'ra sog'lom, lekin odatda, ularni odatdagidek pishiriqlardan ajratib turadigan suli , yong'oq va banan kabi oziqlantiruvchi moddalarni o'z ichiga oladi.
Ushbu kukilar unli va tabiiy ravishda banan va chinnigullar siropi bilan shirinlantiriladi. Yuqumlilar, chia urug'lari va mayizlar tola va to'qimalarni ta'minlaydi, yong'oq va tuxum biroz oqsil beradi. Bundan tashqari, yong'oq va chia urug'lari tufayli sog'lom yog 'bor. Bularning barchasi oziq-ovqat bilan to'ldiriladigan nonushta kassasiga qo'shiladi.
Tarkibi
- 2 stakan qaynatilgan jo'xori
- 2 osh qoshiq chia urug'i
- 1 choy qoshiq doljin
- 1/4 stakan yong'oq
- 1/4 chashka mayiz yoki quritilgan qizil gilam
- 1/4 stakan mini shokolad chiplari
- 3 katta pishgan banan, pyure
- 1 katta tuxum
- 1/4 stakan bodom suti
- 1 osh qoshiq haqiqiy maysa siropi
- 1 choy qoshiq vanilya
Tayyorlash
- Pechni 350F gacha qizdiring. Parchment yoki silikon pishirish matkasi bilan pishiriladigan qatlamni chizamiz.
Katta bir piyola, yulaf, chia urug'i, doljin, yong'oq, mayiz va shokolad chiplari birlashtiradi. Mashni tuxum, bodom suti, chinor sharbati va vanil bilan banan torting.
Aralashmani quruq ingredientlarga quyib aralashtirib aralashtiramiz. Tayyorlangan pishiriq qog'oziga qoshiqni yiqib, bir oz yassi qo'yib, chakalang.
15-20 daqiqa pishirib. Sovutgich idishiga to'liq tushirishdan oldin pishirish varag'i 5 dan 10 minutgacha sovib turing. Sovutgichdagi havo o'tkazmaydigan idishda saqlang va kerak bo'lganda qayta isitiladi.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Mayiz va yong'oq o'rniga siz xohlagan istalgan shakarsiz quritilgan meva yoki buzilgan yong'oqlardan foydalaning.
Siz chinnigullar o'rniga asal yoki agave nektardan foydalanishingiz mumkin.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Cookie-lari hech qanday yog 'yoki yog' yo'qligi sababli yoyilmaydi. Pishirishdan avval ularni ozgina tekislang.
Istasangiz, mikroto'lqinli pechda 15-20 soniya davomida kukilar isitiladi.
Agar siz oqsilni ko'proq pompalamoqchi bo'lsangiz, siz yegulik yogurt yoki idish bilan birga qaynatilgan tuxum konteyneridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bir parcha mevani ham tuting va sizga soatlab to'la va energiya beradigan yumaloq nonushta qilasiz!
Sizga xizmat ko'rsatadigan kattalikdagi ikkita kukilardan iborat bo'lganingiz uchun, sizga tez va mazali ovqatlanish uchun atigi bitta taomni eyishingiz mumkin, bu sizning o'rtacha kukilaringizga qaraganda ancha to'yimli