Sizning tanangiz organizm va to'qima tuzilmalarini ushlab turish uchun proteinga muhtoj va immunitet tizimi uchun zarurdir. Sizning dietangizdan etarli protein olish qiyin emas, lekin protein barda ovqatlanish sizni taomlar o'rtasida qoniqish his qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Bozor do'konlarida va bozorlardagi ba'zi oqsil majmualari juda ko'p miqdorda qo'shimcha kaloriyalarsiz proteinga ega, lekin ba'zi shakar va yog 'bilan to'ldirilgan, shuning uchun ular ko'proq shakarlamalar kabi ko'rinadi.
Xo'sh, mening taklifim? O'zingni qiling. Uyda oqsil maksulotlarini ishlab chiqarganingizda, barcha ingredientlarni o'zingiz xohlagancha sog'lom bo'lishi uchun boshqarasiz.
Protein barlarini qanday qilish kerak
Protein majmuasini tayyorlash qiyin emas, faqat bir qancha pishiriqlarni pishirish kabi oson. Va siz tarkibni nazorat qilganingizdan beri siz dietangizga mos keladigan bo'lsa ham ozroq shakar, sog'liq uchun foydali yog ' yoki undan ko'p tolalarni ishlatadigan retseptlarni topishingiz mumkin.
Uyda oqsil majmuasini tayyorlashning yana bir afzalligi - katta xarajat tejash. Alohida-alohida o'ralgan oqsil majmuasi moddalarni xarid qilish va ishlab chiqarishga bir oz vaqt sarflagani uchun qimmat. Shuningdek, siz chiroyli va lazzatlarni sozlash uchun ingredientlardan foydalanishingiz mumkin.
Ovqat pishirish, sog'liq va fitnes maydonchalarida lazzatli protein bar retsepti mavjud. Proteinli retseptlarni izlayotganingizda, suli, yong'oq, urug' va quritilgan mevalar kabi protein tarkibidagi toza yoki yong'oq yog'i kabi sog'lom tarkibiy qismlarni qidirishni unutmang.
Ba'zi retseptlar pishirishni talab qiladi, ba'zilari esa yo'q.
Ushbu asosiy protein retseptini ko'ring. Siz aralashmalaringizni o'zingizni kayfiyatingizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin:
Tarkibi
- 2 osh qoshiq tez tayyorlangan jo'xori
- 1/2 stakan vanil aromali oqsillar kukuni
- 2 osh qoshiq qalampir qalblari
- 1 choy qora tarçınlı
- 1/4 choy qoshiq mushuk
- 1/4 choy qoshiq tuzi
- 1/4 chashka jo'yak yog'i
- 1/4 chashka asal
- 1/2 stakan bodom suti
- 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
- 1/2 stakan chocolate yongalar
Yo'nalishlar
- Fenrenit uchun 350 daraja pechni oldindan qizdiring. 8 dyuymli-8-dyuymli pishirish idishini margarin yoki sariyog' bilan yengib chiqing. Yoki uni pishirish buzadigan amallar bilan puflashingiz mumkin.
- Yulaflar, oqsillar kukunlari, qalampir qalampirlari, darbani va tuzni katta aralash idishga qo'shing.
- O'rtacha aralashtiradigan idishda, eman yog ', asal, bodom suti va vanil ekstrakti bilan aralashtiring. Yaxshilab aralashtirilguncha aralashtiring. Ho'l aralashmani quruq moddalarga soling va to'liq aralashmaguncha aralashtiring. Shokolad chiplari bilan to'ldiring.
- Aralashmaning pishirish idishiga soling. Aralashmani idishning ichiga tekis qilib qo'yib, pastga bosing.
- Qirralar oltinrang jigarrangga aylana boshlaguncha, 18-20 daqiqa pishirib.
- Olovli pechdan olib tashlang va panjarani kesishdan oldin 20-25 daqiqagacha sovutib oling.
- Sovutgichda saqlang. O'n birdan ortiq barni yaratadi.
Sizning baralarni alohida qilib o'rashingiz va ish yoki maktabda kunduzgi ovqatlanish uchun siz bilan birga olib yurishingiz mumkin. Yoki mashqlaringizdan keyin ularni qutqarish uchun ozgina ovqat sifatida iste'mol qiling.
Sizning oqsillarni moslashtiring:
- Protein kukunining turli ta'mlarini sinab ko'ring. Vanilla yaxshi boshlanishdir, lekin siz shokolad yoki boshqa lazzatni yoqtirishingiz mumkin.
- Qilich qalblari o'rnida zamin zig'ir yoki chia urug'ini ishlating. Ushbu variantlardan birortasi foydali omega-3 yog 'kislotalari qo'shiladi.
- Fıstık ezmesi o'rniga bodom, soya yoki kajuya yog'i bilan tajriba qiling.
- Asalni agave yoki chinor siropi uchun almashtirish mumkin.
- Shokolad chiplari buttercotch yoki oq shokolad chiplari bilan almashtirilishi mumkin. Yoki teng miqdorda mayiz yoki boshqa kichik quritilgan meva yoki tug'ralgan yong'oqni sinab ko'ring.
Oziqlantirish haqida ma'lumot
Ushbu novdalar uchun umumiy ovqatlanish siz tanlagan tarkibiy qismlarga ko'ra bir oz farq qiladi, lekin asosiy retsepti bilan har bir novda 170 kaloriya, 6 gramm protein, 23 gramm uglevod, 3 gramm tolasi va 7 gramm yog'liligi 7 gramm yog '.