Sizning ishingiz yoki uyingiz uchun diet do'sti tushlik g'oyalari kerakmi? Ba'zan bu kechki ovqat sizga yog'li va uyquni his qilishi mumkin. Lekin bunday bo'lishi shart emas. Agar sog'lom tushlik tayyorlashni o'rganish uchun bir necha daqiqa vaqt bersangiz, butun kun davomida kuchliroq va kuchliroq his etasiz.
Sog'lom taom tayyorlash
Sog'lom tushlik ovqatlanish vaqtida ochlikni qondiradi.
Biroq, biz tez-tez ovqatlanishni xohlasak, kech tushdan keyin tushib qolishingiz mumkin. Xo'sh, o'zingizning xohishingizni nazorat ostida ushlab turadigan taomni qanday tayyorlaysiz? Quyidagilarni o'z ichiga oladigan uchta asosiy komponent mavjud:
- Yalang'och protein . Sog'lom oqsil manbai atrofida tushlik qilsangiz, dietangizni ikki xil usulda saqlab qolishingizga yordam berasiz. Birinchidan, sizning tanangizni hazm qilish uchun protein ko'proq ovqatlanish va uzoqroq vaqt talab etadi. Shunday qilib, oqsilga boy taom sizning ovqatlanish vaqtida uzoq davom etadi va u sizni butunlay uzoqroq his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, protein metabolizmni kuchaytiruvchi mushaklar massasini qurishda va saqlab turishga yordam beradi. Siz oqsilni iste'mol qilayotganingizda tanangizni yanada samarali kaloriya yondiradigan mashinaga aylantirasiz.
- Ochlik buqachasi tolasi . Yuqori tolali ovqatlar - bu parhezga boy energiya manbai. Elyafni iste'mol qilish, tanangizni hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadigan proteinni iste'mol qilishga o'xshaydi. Shunday qilib, tolalar sizni uzoq vaqt davomida his qilishingizga yordam beradi. Agar sendvichingiz uchun kam kaloriyali, tolaga boy nonni tanlasangiz yoki salat idishingizni tolaga yuqori bo'lgan ovqatlar bilan to'ldirsangiz, siz kunning so'ngida sizni yanada sifatli snack-ni tanlashingiz mumkin. Agar ochlikdan qochib qutulolmasangiz, yuqori shakarli arzimas ovqatlarga egalik qilasiz.
- Sog'lom hidrasyon. Men buni juda qiyin deb bilaman, ammo tushlikda kofeinli va shakar bilan to'ldirilgan gazli sodalarni atlayman. Albatta, kunning har bir soati uchun ular tanangiz uchun yaxshi emas, lekin ular peshin vaqtida ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin. Nima uchun? Qisqa vaqt ichida ular tezroq energiya tejash imkonini beradigan bo'lsalar ham, sizni suvsiz qoldirib, kundan-kunga energiya zaiflashtirishi mumkin. Buning o'rniga tekis yoki aromali suv iching.
Sog'lom taom uchun eng yaxshi maslahatlar
Oziq-ovqat mahsulotlarini parhezingizda saqlaydigan tushlik qilish uchun bir nechta oddiy qoidalarga rioya qiling.
- Uyda tushlik qilish . Smart dieters uyda tushlik qiladi va ular bilan ishlash uchun olib keladi. Aslida, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Brian Vansinkning fikriga ko'ra, kechki ovqatdan so'ng uni tayyorlaysan, agar siz tushlik qilsangiz, keyingi kuni tushlikdagi taom uchun tanlov qilayotganda och qolmaysiz.
- Stolingizdan tushlik qilmang. Tushlikda eng yomon joy nima? Stolida . Sog'lom joylarga ovqatlanish uchun bir necha sabablar va bir nechta yaxshi variantlar mavjud.
- Agar ovqatlansangiz, oldindan rejalashtirish. Restoranda tushlik qilish sizning dietangizni umuman o'chirmasligi mumkin , lekin siz restoranga kirishdan oldin nima ovqatlanishingizni bilishingiz kerak. Ayniqsa boshqalar bilan ovqat eyayotgan bo'lsangiz. Shunday qilib, kun davomida sizning parhezingizni buzadigan shoshqaloq, chalg'itadigan qarorni qabul qilmaysiz.
- Protein va sabzavotlarni juftlashtirish. Mushaklarning barpo etilishiga ko'maklashish va kun bo'yi qulaylik hissi bilan ta'minlash uchun oddiy, qoniqarli tushlik qilish uchun sabzavotli yogurtli oqsillarni birlashtiramiz. Sho'rva yoki salat piyola ishni bajaradi yoki tayyor meva pechenesiyle tayyor bo'lgan oqsillarni atıştırır . Bundan tashqari, agar siz shoshilinch bo'lsangiz, siz dietaga mos keladigan yumshoqlik qilishingiz mumkin yoki oqsilli snack barni iste'mol qilishingiz mumkin.
Sog'lom taom uchun ta'rif
Agar pishirish uchun vaqtingiz bo'lsa, bu sizni yaxshi ko'rishi mumkin bo'lgan juda yaxshi sog'lom tushlik ta'riflari.
- Qanday qilib bir jarda salat ( qanday qilib mukammal qilish uchun ajoyib!)
- Past kalorili Boneless Buffalo qanotlari
- Rainbow Sabzavotli sho'rva
Esingizda bo'lsin, har qanday sog'lom tushlik retseptini tayyorlash va oddiy, sog'lom tushlik maslahatlariga rioya qilish kerak. Biroz ilgari rejalashtirish va tashkil qilish bilan siz samarali va quvnoq tushdan keyin sizni tashkil etadigan taom tayyorlashingiz mumkin.