Sizning sheriklik dasturidan foydalanish uchun o'zingizning hamkoringiz kerak emas
Jismoniy mashqlar paytida sherigini olib tashlash va mashg'ulotlarda qatnashish mashqlar davomida motivatsiya va yo'lda qolishning eng yaxshi usullaridan biridir. O'zingizning sheriklaringiz bilan sizda hisobdorlik, ijtimoiy motivatsiya va sizni qo'llab-quvvatlaydigan va siz charchaganingizda o'zingizni majburlashga undashingiz mumkin.
Qog'ozga tovush chiqarilsa ham, "Birodarni tutinglar!" har doim haqiqiy hayotda ishlamaydi.
Masalan, hayotingizda siz bilan birga sport zaliga zarba berishga tayyor bo'lgan hech kim bo'lmasligi mumkin yoki siz shunga o'xshash tarzda mos kelmaydigan yoki mavjud bo'lmagan odamni tanlashingiz mumkin. Yoki siz do'stingiz bilan ishlashingiz mumkin emas.
Ushbu muammolarni bartaraf qilish va amaliy echimlarni topish uchun tadqiqotchilar virtual mashqlar dasturlari - haqiqiy yoki kompyuterlashgan virtual hamkorlar bilan birga terlashni to'xtatishingiz mumkin bo'lgan natijalarni tekshirishni boshladilar va natijalar umidvor bo'lib ko'rinadi.
Virtual Workout hamkorlari bo'yicha qiziqarli tadqiqot
Virtual fitness dunyosi hali ham dastlabki kunlarda, lekin hozircha natijalar ajoyibdir. 2011, 2012 va 2014-yillarda chop etilgan uchta alohida ish, har biri o'z mashqlarida virtual mashqlar bilan muloqotda bo'lganlar - odatda video o'yinlarga o'xshash inson animatsiyasi bilan bog'langanlarida, ularning ishlashi ancha yaxshilandi. Asosan, virtual mashqlar sherigi uzoq vaqt davomida mashq bajarish uchun odamni harakatga keltirdi.
Ikki avvalgi tadqiqotlar "Kohler Effect" ga ta'sir ko'rsatdi. Bu esa, odamning o'zi bilan ishlashdan ko'ra, guruh a'zosi sifatida ko'proq ishlashi mumkinligi bilan izohlanadi. Bu ta'sir, ayniqsa, o'zlarini tengdoshlaridan ko'ra, bir guruhda o'zlarini "zaif bog'lanish" deb hisoblasa, kuchliroq bo'ladi.
Tadqiqotchilar ushbu ta'sirni o'zgartirishga harakat qilmoqchi bo'lganlar, ishtirokchilarga har doim "g'alaba qozonish" uchun emas, balki faqat sochlar bilan ishlashni manipulyatsiya qilingan inson mavzusiga nisbatan bir oz yaxshiroq bajarish uchun mo'ljallangan virtual hamkor bilan birga mashq qilishni so'rashdi. Etakchi kengash a'zolarining fikriga ko'ra, ishtirokchilar ushbu turdagi virtual hamkorlar bilan birgalikda mashq qilayotganda - velosipedda o'tirish yoki mashg'ulot mashqlarini o'tkazishdi.
2014 yildagi tadqiqotlar insonning do'sti, virtual do'sti yoki hech qanday do'sti bilan ishlashning motivatsion ta'sirlarini o'rganib, uni yana bir qadam tashladi. Haqiqiy hayotdagi inson hamkorlari umuman olganda, eng yuqori motivatsiya darajasiga erishgan holda, virtual hamkorlar sizning fitness maqsadlariga erishish uchun virtual qo'llab-quvvatlash tarmog'ini qidirib topishingiz mumkinligini isbotlagan holda, mashqlar ko'rsatkichlariga sezilarli ta'sir ko'rsatdi.
Video O'yin Hamkorlari Hamdo'stligi, Ijtimoiy Media uchun Ishonamiz
Bu mashqlar davomida farq qilishi mumkin bo'lgan virtual odam avatarlari emas. Ijtimoiy ommaviy axborot vositalari, mashqlar dasturlari va onlayn dasturlarning barchasi o'zlarining qiziqishlarini o'zgartirishga harakat qilishda o'z o'rnini topadilar. Haqiqat, aslida ishlaydigan dasturlarni qanday topish va ulardan foydalanishni bilishdir. Va bu, aslida, hiyla-nayrang, chunki tadqiqot hali bu tendentsiya bilan yetib kelmagan.
Hozirgacha ma'lum bo'lgan narsa:
- Onlayn ijtimoiy doiralar mashqqa motivatsiya qila oladi . Pensilvaniya shtatining Annenberg maktabi bo'yicha 2015 yilgi tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, aspirantlar onlayn rejimida "mashg'ulot guruhlari" ga joylashtirilgan paytda barcha guruh yuqori darajadagi faoliyat bilan shug'ullanib, butun tadqiqot davomida mashg'ulotlarga jalb qilingan. Bu erda kalit, guruh a'zolari anonim bo'lsa-da, guruhdagi har qanday guruh har qanday mashqda ishtirok etgan har bir guruh a'zolari bildirishnoma olgan. Boshqa so'zlar bilan aytganda, Facebook do'stlaringiz mashg'ulotlarda onlayn ravishda ishlayotgan bo'lsa, aslida sizning rag'batlantirishingizga yordam berishi mumkin. (Tadqiqot hali yo'q bo'lsa-da, buning teskarisi ham to'g'ri bo'lishi mumkin, agar siz doimo salbiy sog'lig'i haqidagi xatti-harakatlarning fotosuratlarini yuboradigan do'stlaringizdan ijtimoiy yangiliklarni yashirsangiz, masalan, tez ovqatlanishni haddan ortiq ovqatlantirish yoki absurdni chizish pivo miqdori.)
- Smartfonlar ilovalari bir xil ta'sirga ega emas . Ehtimol, sizda telefoningizda fitnes-ilovasi mavjud - ehtimol, sizda bir nechtangiz bor, ammo ularning barchasi ham tasdiqlanmagan Behavioral Change Techniques (BCTs) ni qo'llashda teng darajada og'irlikda bo'lmaydilar. 2015 yilgi Preventiv tibbiyot jurnalida chop etilgan bir tadqiqot davomida Northwestern University of Feinberg Tibbiyot maktabining tadqiqotchilari 93 ta maxsus BTS ishlatilishini o'rganish uchun 100 ta yuqori darajadagi fitness dasturlarini ko'rib chiqdilar. Afsuski, ko'pchilik ilovalar ajoyib tarzda qisqargan. Umuman olganda, ilovalar har bir ilovada o'rtacha 6.6 BCTni tashkil qildi. Bu shuni anglatadiki, ilovalar foydalanmayotgan o'zgarishlarni rag'batlantirishga yordam beruvchi ko'plab texnikalar mavjud. Ko'pgina ilovalar sizning ijtimoiy almashinuvlaringizni faollashtirish va o'zingizning harakatingizni va ijtimoiy media orqali targ'ib qilishni rejalashtirayotgan bo'lsa-da, ko'pincha o'z-o'zini nazorat qilishni o'z ichiga olmaydi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'zingiz amalga oshirayotgan ishlaringizni kuzatib borish uchun ruxsat berishdan ko'ra, o'zingiz amalga oshirayotgan faoliyatingizga va sizning kayfiyatingizga va taraqqiyotingizga qanday ta'sir qilishini faol ravishda aks ettirasiz. Paket, bitta odam uchun ishlaydigan ilovalarning boshqasiga ishlamasligi, chunki bir kishi uchun ishlaydigan BCTlar mutlaqo boshqasi uchun ishlamaydi.
Onlayn hamkorlar siz uchun ishlaydi
Yashashni xohlaysiz, ammo virtual, sheriklaringiz orqali ilovalar, ijtimoiy media. va Internet dasturlari sizning rag'batlantirishingizni maksimal darajada oshirishingiz kerak bo'lgan hal bo'lishi mumkin. Siz uchun ishlaydigan biror yechimni topish uchun, siz bilan yonma-yon virtual muhitda ishlaydigan yoki Live Streaming Fitness kabi jonli, onlayn dastur orqali mashqlarda ishtirok etishni o'ylaydigan virtual murabbiyni ishga olishni o'ylab ko'ring.
Shuningdek, ijtimoiy tasmalarni sizni rag'batlantiradigan odamlar bilan to'ldirish yaxshi bo'ladi. Instagram , Periskop , Pinterest va YouTube'da shaxslarni rag'batlantirish bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Agar siz ilova odamingizdan ko'proq bo'lsangiz, BITTISISni, "Fitnes" kabi ilovani tekshirib ko'ring, yoki "fitness" motivatsiyasini taklif qiladigan "WellSquad" dasturi - mashg'ulot hamkorlarini topishga yordam beradi va "jamoa" muvaffaqiyat va maqsadlarni muvaffaqiyatga erishish uchun maqsadlarni sinxronlashtirishga yordam beradi.
> Manbalar:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. "Kiber Buddy Buddydan yaxshiroq: Eksergamerlarda Kohler Motivatsiya Effektining Tajribasi.
Irvin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. "Individual ishlashi guruhga ta'sir etganda aerobik mashqlar kuchayadi: Kohler motivatsiyasining samaradorligini sinab ko'rish.
> Michigan davlat universiteti. "Virtual mashqlar hamkorlari yanada yaxshi natijalarga erishish uchun harakat qiladi, tadqiqotlar topadi". ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. May 2011 yil.
Yang CH, Maher JP, Conroy DE. "Jismoniy faoliyat uchun mobil ilovalarda xatti-harakatlarini o'zgartirish metodlarini qo'llash". Amerikadagi profilaktik tibbiyot jurnali . Aprel 2015.
> Jang J, Brackbill D, Yang S, Centola D. "Jismoniy faoliyatni kuchaytirish uchun onlayn ijtimoiy media aralashuvining samaradorligi va nedensel mexanizmi: randomize nazorat ostida bo'lgan test natijalari." Profilaktik tibbiy hisobotlar . 2015 yil.