Qalay va orqa mushaklaringizni qanday qilib xavfsiz tarzda cho'zishingiz mumkin
Qal'aning fleksorlarini kuchaytirish uchun ishlatiladigan ko'plab mashqlar va pastki orqa og'rig'i bo'lgan bemorlarning to'g'ridan-to'g'ri lomber vertebra bilan bog'langan psoas muskullari ("so-as" deb talaffuz qilinadi) mavjud. Psoas mushaklari qattiq bo'lsa, u orqa miya va disklarni siqadi, bu esa pastki orqa mushaklaringizni kuchaytiradi va og'riq keltiradi.
Ushbu fotosuratda, Chikagodagi Bears burchak devinasi Devin Hester kalçmalarni ochish va kestirib, kas va pastki mushaklarining mushaklarini osonlashtiradi .
Uzoq vaqt davomida stolga o'tirganlar, kestirib, bel og'rig'iga moyil bo'lishadi. Yashash mavqei bir mushak guruhini qisqartiradi, qarama-qarshi guruh esa uzaytiradi. Ushbu holatdagi kengaytirilgan periyotlar ushbu mushaklarning noaktiv bo'lishiga olib keladi, ikkinchisi esa haddan tashqari samarasiz bo'ladi. Bu erda mushaklar muvozanati rivojlanishi mumkin.
Mushak muvozanatiga qarshi kurashish
Harakat qilish va muntazam ravishda cho'zish bu bilan yordam beradi. Stretchingni ishonch bilan amalga oshirilganda yuz og'rig'ini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Kuchli kestirib fleksörleri va hamstringsin, bel og'rig'iga sezilarli tarzda hissa qo'shganligi va buning uzatilishi ularga yordam beradi.
Ko'pchiligimiz yashovchan turmush tarzimiz sababli qattiq toraygan va kalta fleksorlar mavjud va bu faqat divanda kartoshka bilan chegaralanmaydi! Eslatib o'tilganidek, stolda uzoq vaqt davomida o'tirish mushaklarning qattiqlashishiga olib keladi, shuning uchun hamzabonlar va kestirib fleksiyani uzaytiradi .
Yoga amaliyoti kestirib, pastki qismida og'riqni kamaytirish uchun ko'p ishlaydi. Bu erda tasvirlangan strelkalar ko'pincha har qanday sharoitda nisbatan osonlik bilan qila oladigan oddiy narsadir.
Qanday qilib kestirib va pastki gergining kesilishi mumkin
- O'ng oyoq oldinga qarab oldinga burilish holatida boshlang. Chap tizzani yerga tushiring.
- To'g'ri tirsakni o'ng tizzangizning ichki qismiga joylashtirilgan tarzda joylashtiring.
- O'ng burchagingizni o'ng tizzangizga sekin-sekin bosib, torsingni chapga burama.
- Pastki orqa va o'ng qoshiqda yumshoq strestkani sezgunga qadar chap qo'lingizni orqangizga ulang.
- Cho'zma joyini taxminan 20-30 soniya ushlab turing, qolgan qismini echib oling va takrorlang.
Siz o'zingiz anatomiya, moslashuvchanlik va cheklashlarga asoslangan ushbu streçni o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizning old tizzangizni oyoq Bilagi zo'rda yoki orqasida ushlab turing. Tizingiz tizzasini tizzadan yuqoriga ko'targanidek, sizning tizzangizning oyoq Bilagi zaif tomonga cho'zilmasligiga yo'l qo'ymang.
Mashq qilishda ko'proq ma'lumot oling
- Mashq qilishdan avval issiqlashmoq kerakmi? - Zararni oldini olish uchun emas, balki ishlashingizni yaxshilash uchun ishlashdan oldin, albatta, isinishingiz kerak.
- Muskul tolasi qisqarishi - Mashqlar mushaklarning qisqarishi haqida. Mushaklaringiz mashqda qanday ishlashini bilib oling.
- Eng yaxshi Kardiologiya mashg'ulotlari - Kardio mashqlar rejasining muhim tarkibiy qismi bo'lib, ular sizning qiladigan eng yaxshi yurak mashqlaridir.
- Yadro quvvatining eng yaxshi mashqlari - kuchli yadro sizning salomatligingiz uchun ajoyib imkoniyat. O'zingizning asosiy kuchingizni qanday qilib yaratishni bilib oling.
- Top 10 Og'irlik ta'limi muvaffaqiyati bo'yicha maslahatlar - O'zingizning og'irlik mashg'ulotingiz uchun yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.