Barkamol kilogramm bo'yicha hisoblash grafigi

Sog'lom BMI uchun o'rtacha

Kattalar sizning bo'yingiz uchun an'anaviy ideal og'irlikni va sog'lom tana ommaviy indekslarini (BMI) topish uchun ushbu jadvallardan foydalanishi mumkin. Eski uslublar erkaklar va ayollar uchun turli xil tenglamalardan foydalangan holda, yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda tana massasi indeksiga asoslangan uniseks tenglamasi taklif qilingan. Oddiy og'irlik oralig'ida 22 BMI mavjud bo'lib, eng yaxshi salomatlik natijalari bilan bog'liq.

Ushbu jadval bolalar va o'smirlar uchun haqiqiy emas.

Kattalar uchun ideal balandlikning og'irlik diagrammasi

Kattalar uchun o'lchov o'lchovi kattaligi

Ideal balandlikda Og'irligi Grafika uchun ishlatiladigan hisoblar

An'anaviy ideal vaznni hisoblash, asosan, sog'liqni saqlash tadqiqotlari yoki aholi ortalamalarının keng qamrovli, bir o'rganishga asoslangan bo'lish o'rniga, başparmak qoidalar.

• Ayollar: Ideal tananing vazni (kilogrammda) = 49 kg + 5 kg dan oshiq har bir dona uchun 1,7 kg

• Erkaklar: Ideal tananing vazni (kilogrammda) = 50 + 1,9 kg / dyuymga 5 futdan ortiq.

Ushbu tenglamalar dori dozalarini hisoblash uchun shifokorlar tomonidan qo'llanilishi uchun ishlab chiqilgan. Qisqa balandliklarda ideal vaznni ortiqcha o'lchashga harakat qilishadi va undan baland balandliklarda kam qiymatga ega bo'lishadi. Shunga qaramay, 2016 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, natijalar ayollar uchun 21 tana massasi ko'rsatkichi va erkaklar uchun 22,5 sog'lom BMI oralig'ida joylashgan .

Keyinchalik yangi tadqiqotlar mualliflari tana massasi indeksidan foydalangan holda boshqa tenglamani taklif qilishadi. Sog'lom BMI oralig'i erkaklar va ayollar uchun bir xil, shuning uchun natijalar ikkalasiga ham tegishli. Sog'lom normal og'irlik oralig'i 18,5 va 24,9 orasida bo'lgan BMI. Bu tana massasining indeksi 22 oralig'ida joylashgan.

Taklif qilingan tenglamalar quyidagilardir:

• Kilogrammdagi vazn = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (dyuym uzunligi - 60)
• Kilogrammdagi vazn = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (metrdagi balandlik - 1,5)

Eski tenglamalar va yangi tenglama o'rtasidagi eng katta farqlar baland bo'yli oraliqda keltirilgan. Bundan tashqari, ayollar uchun ideal BMI dan foydalanilganda erkaklarga o'xshashdir va yangi tenglama ayollarning har bir balandlikda oldingi jadvallardan ko'ra bir necha funtga ko'proq imkon beradi.

Sizning balandligingiz uchun ko'proq yoki kamroq tortish

Ideal og'irlik tashqi ko'rinish yoki sog'lik uchun mutlaq maqsad emas. Ko'p og'irlikdagi ajoyib va ​​sog'lom bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, vazn kamligi, sog'lom BMI oralig'idan ancha yuqoriroq bo'lgani kabi, ba'zi sharoitlarda yomon sog'liqni saqlash natijalari va o'lim darajasining yuqori bo'lishi bilan bog'liq.

Agar sizning vazningiz grafikalar bo'yicha sizning bo'yingiz uchun ideal bo'lganidan yuqori bo'lsa, u judayam yalang'och, lekin juda mushakdir, deb o'ylash naqadar jozibali.

Afsuski, odamlar odatda ko'proq tana yog 'borligi uchun ko'proq tortishadi. Sizning vazningiz va vaznidan hisoblangan tanangizdagi massa indeksi, sening sog'lik organlari tomonidan ortiqcha yoki semizmi yoki yo'qmi deb baholash uchun ishlatiladi. Juda muskulli odamlar tana vaznining kamligi bilan birga tana massasining yuqori ko'rsatkichiga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, mushaklarning massasini yo'qotib, uni yog 'bilan almashtirgan odamlar normal sog'lom natijalarga erishish uchun etarli miqdorda tana yog' va etarli mushaklar mavjud bo'lganda normal BMIga ega bo'lishi mumkin.

AQSh Kasalliklarni Boshqarish Markazlari sizning vazningiz va vazningizni sog'lom og'irligingizdan qat'iy nazar aniqlash uchun BMI va umid atrofidan foydalanishni tavsiya qiladi.

CDC ma'lumotlariga ko'ra, homilador bo'lmagan ayollar uchun 35 dyuymdan ortiq bel va erkaklar uchun 40 dyuym obezlik bilan bog'liq bo'lgan sharoitlar yuqori bo'lishi mumkin.

Ideal Og'irlikning boshqa choralari

Sog'lom vaznni o'lchashning boshqa usullari va sizda tana yog'i ko'payganmi?

Tana massasi indeksi kalkulyatori

Kilogrammingiz va balandligingizdan foydalanib, siz BMI ni oddiy hisoblagich bilan topishingiz mumkin. Keyinchalik vaznsiz, normal, vazn yoki semiz vaznning vazni sifatida baholanadi.

⁣

Tana yog'ining ulushi

Sizning tana yog 'ulushi BMI bilan bir xil emas. Ushbu o'lchash tez-tez mushak yoki yog'ni yo'qotganingizni baholash uchun ishlatiladi. Erkaklar va ayollar uchun sog'lom turlar farq qiladi. Uni o'lchash uchun turli usullar mavjud, shu jumladan, bioelektriyal empedansni ishlatadigan tanadagi yog' miqdori .

Bolalar va o'smirlar uchun ideal tananing vazni

Bolalar va o'smirlar uchun ideal vaznni topish oson emas (20 yoshgacha). Tana massasi indeksi uchun tenglamalar kattalarnikidan farq qiladi. Bolaning BMI qiymatini hisoblash uchun standart formula og'irlik / (balandlik x balandligi) x 703. Bu CDC saytida kalkulyator yordamida amalga oshirilishi mumkin. Keyin natija yoshiga qarab bir foizli jadvalga taqqoslanadi. Oddiy og'irlik - 5-chi foiz va 85-foizli foizlar oralig'idagi BMI. CDC yoshga qarab o'lchov jadvaliga kilogramm vazniga ega.

Turli tog'liklar va vaznlar nimaga o'xshash?

Sizning balandligingiz uchun ideal vaznda bo'lish sizga o'sha og'irlik va balandlikdagi boshqa odam bilan bir xil ko'rinishga kafolat bermaydi. Turli xil odamlar bir xil vaznga va balandlikka qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qiluvchi bir nechta omillar mavjud:

• Yonuvchanlik: Yalang'och tana massasiga ega bo'lgan odamlarda yog'dan ko'ra muskullar kamroq muskulli bo'lgan birovdan farq qiladi.
• Imkoniyatlar: Har bir inson turli xil nisbatlarga ega . Ba'zi odamlar oyoqlarda uzunroq va torso qisqaroq, va aksincha. Agar siz qisqa umidli ayol bo'lsangiz, sizning vazningiz qanaqa bo'lishidan qat'iy nazar, siz xohlashingiz mumkin bo'lgan beliga chizilgan rangli chizilgan rasmga ega bo'lasiz.
• Body Shapes: TheUUSA tadqiqotida 2004 yilda ayollar uchun bu farqlar aniqlandi: qirq olti foiz belning kamarasi yoki büstünden 9 dyuymdan kichik bo'lgan to'rtburchaklar shaklida. Yigirma foizida bo'zdan kattakon kalta armut shaklidagi shakl bor edi. O'n to'rt foizi kalta kiyikka nisbatan kattalashgan uchburchaklarga aylandi. Faqat 8 foizi bir kvadrat shaklida, kalta va büst o'lchovlari va tor belga ega edi. Biroq, moda sanoati, odatda, bir soatlar shakli uchun mo'ljallangan. Erkak tanasi shakllari odatda ektomorf, endomorf va mezomorf deb tasniflangan.
• Yog 'saqlagan joy: Yog' butun tanada saqlanadi, ammo har xil odamlar har xil joylarda qo'shimcha yog'lar qo'yishadi. Ba'zi odamlar o'zlariga olma shakli berib, oshqozon va mog'oralariga qo'shimcha yog'lar yog'diradilar. Boshqalar uni kaltsiyasiga, qovurg'alariga va yuqori tizzalariga saqlashadi va ularga armiya shaklini beradi.
• Yosh : Tana tarkibi yoshingizdagidek o'zgaradi . Erkak va ayol gormonlari tananing shakli o'zgarishi sababli jinsiy balog'atga yetganidan so'ng katta farqlar mavjud. Keyinchalik, ayollar menopozga kirganda, gormonlar muvozanati o'zgaradi va ular yog 'saqlagan joyda o'zgarishlarni ko'rishlari mumkin. Keksa yoshga kirgan erkak va ayollar ham mushaklarning massasini saqlab qolish uchun ko'proq ishlashlari kerak.

Aytish mumkinki, maqsadlarni aniqlash uchun sizning vazningiz va bo'yingizdagi boshqa odamlar qanday ko'rinishini ko'rish foydali bo'lishi mumkin. O'quvchilarning My Body Gallery kabi rasmlarini joylashtirishlari mumkin bo'lgan ko'plab onlayn galereyalar mavjud.

Bir so'zdan

Siz sog'lom va jozibali jismni yaratish uchun muayyan miqdorda kutishga to'g'ri kelmaysiz. Agar siz o'zingizning ko'nglingiz tushgan joyga juda ko'p e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, buning o'rniga ijobiy qadamlar qo'ying. Sizning jismonan faol va sizning tanangizni kuchli va ish tartibida saqlash uchun ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz yanada muhimroqdir. Sog'lom porlash har doim o'ziga jalb qiladi.

_Manbalar:

> Og'irlikni baholash. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> Peterson CM, Tomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Har qanday BMIda ideal tana vaznining va tananing vaznini baholash uchun universal tenglama. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> SizeUSA AQSh aholisining milliy o'lchamlarini o'rganuvchi ayol tanasi o'lchami va ma'lumotlar tahlili hisoboti, 2004.