Faol kattalar va sportchilar stimulantlar bilan atletik ish faoliyatini kuchaytirishni istaydi, lekin tartibga solinmagan qo'shimchalardan kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarsiz. Qahvalarda kofein mavjud bo'lib, biz mashqlarimizni yaxshilash uchun xavfsiz alternativ sifatida ko'rsatilgan tabiiy ogohlantiruvchi. Aslida, qora qahva tadqiqotlar bo'yicha eng mashxur va samarali dasturlashtirilgan ichimliklardan biri bo'ldi.
1 - Qahva effektiv tayyorgarlikdan keyingi ichimligidir
Tabiiy ogohlantiruvchi va samarali dasturlashtirilgan ichimliklar uchun sizning kostryulkalaringizdan yoki mahalliy qahvaxonadan boshqa narsaga qarang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahvaxonamiz boshqa sog'liq uchun manfaatlar bilan birga bizning sport performansimizni ham oshiradi.
Yog'li yog 'yoqish uchun umidvor bo'lgan qimmat paketli tuzlar yoki tabletkalar uchun qo'shimcha do'konga shoshilish kerak emas. Kofe kostryulini yoqish va Jouning issiq kosasidan lazzatlanish, krem va shakarni yo'qotishingiz uchun bu mashqni kuchaytirishingiz kerak.
Bir chashka qahvalarda kofeinning yuqori darajalari jismoniy mashqlar paytida yog 'yoqish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi. Kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilamiz, chunki qahvalarda aralashmalar va kofeinlar bizning ishtahamizni bostiradi.
Qahvaning eng yuqori stimulyator ta'siri kosadan ichganlaridan keyin 30-60 minut o'tgandagina amalga oshiriladi. Kofein bizning qon oqimiga kirgandan so'ng, tanamizda bir nechta javoblar paydo bo'ladi. Qon bosimi va yurak urishi tezligi ortib boradi, yog 'do'konlar buziladi va yog' kislotalari qon oqimiga tarqaladi. Odatda biz g'ayratli va ajoyib mashq qilishga tayyormiz.
2 - Qahvalarda modda almashinuvini kuchaytiradi
Kofein kofeinni o'z ichiga oladi, metabolik tezligimizni yaxshilash uchun ko'rsatilgan stimulyator. Metabolizm darajasi bizning tanamizni kun davomida ishlatadigan yoki energiya koeffitsientini anglatadi. To'rt xil sinovdan foydalangan holda o'tkazilgan tadqiqotda kofeinni iste'mol qilgan guruh kofeinni iste'mol qilishdan keyin uch soat davomida metabolizm tezligini sezilarli darajada oshirdi.
Qahvalarda ichiladigan ishtirokchilarda metabolizmning oshishi natijasida yog 'oksidlanishining (yonib) ko'payishi kuzatildi. Bu degani, qahva jismoniy mashqlar vaqtida va jismoniy mashqdan keyingi bir necha soat davomida yanada samarali yog 'yoqish imkonini beradi. Tadqiqotlar eng yaxshi ta'sirga ega bo'lgan mashg'ulotlardan bir soat oldin ikki stakan qahva iste'mol qilishni taklif qiladi.
Tananing boshqa har qanday dori kabi qahva va kofeinga ham ta'sir qiladi. Odatdagidek katta dozadan foydalanish surunkali tadqiqotlar natijasiga ko'ra samarasizdir. Bunday holda, yaxshi emas va juda yaxshi natijalarga erishish uchun oz miqdor oladi.
Gipertenziya, kofein sezgir yoki homilador bo'lgan tibbiy holatga ega bo'lganlar o'z shifokorlari bilan bahslashmasdan qahva ichmasliklari kerak.
3 - Qahva atletik ish faoliyatini yaxshilaydi
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qahvalarda yaxshi natijalarga erishildi. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatida chop etilgan maqolaga ko'ra , "kofein past-to-o'rta dozalarda iste'mol qilinadigan turli xil ish faoliyatini yaxshilash uchun samarali".
Sport tibbiyotida nashr etilgan yana bir topilma kofeinga ko'ra, sportchiga uzoq vaqt va katta kuch bilan mashq qilish imkonini beradi. Kofein shuningdek chidamlilik darajasini va charchoqqa chidamliligini yaxshilash uchun ko'rsatildi.
Chidamlilik bo'yicha mutaxassislar qahvalarda kofeinni iste'mol qilishda katta foyda olishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qahva tanamizni uzun mashqlar paytida yoqilg'i sifatida yog'-moylardan foydalanishga undaydi. Jismoniy mashqlar paytida mushak glikojenini (shakar) ishlatish o'rniga, ishlaydigan mushaklarni uzoq muddat foydalanishga imkon beradigan yog' do'konlariga o'tish ko'rinadi.
Qabul qilingan kuchlanish darajasi (RPE) va qahva iste'mol qilgan sportchilarning boshqa mashg'ulotlari ijobiy mashq qilish tajribasini ko'rsatdi. RPE - jismonan faol bo'lish vaqtida ishtirokchiga qanchalik qiyin mashqlar o'tkazayotgani haqida shkala o'lchovidir. RPE tadqiqot natijalari mashqlar paytida qahvani iste'molchilarning mashqlar paytida mashaqqatli va charchoq sezgandek bo'lishini ko'rsatadi.
Jismoniy mashqlar uchun kamida bir soat ichish, eng kamida 30 daqiqa davomida eng yaxshi natijalarni beradi. Bu kofeinni iste'mol qilishda juda yaxshi emas.
Gipertenziya kabi tibbiy sharoitlarda zarar ko'rsangiz, qahva ichishdan oldin shifokorga murojaat qiling. Qahvaxona ichimliklar iste'mol qilishdan oldin iste'mol qiluvchi qahvaning oddiy o'zgarishi ishlash qobiliyatidagi sezilarli farqni his etishi mumkin.
4 - Mashg'ulotlar davomida yaxshi kontsentratsiya
Qahva va kofeinni aqliy zichlashtirishni yaxshilash uchun ko'rsatildi. Kofein markaziy asab tizimini (MSS) rag'batlantirish va miya funktsiyasini yaxshilash uchun ko'rsatiladigan tabiiy ogohlantiruvchi vositadir. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein xotira va kontsentratsiya uchun javob beradigan miya sohalariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Fikrlash o'tkir bo'lsa, mashqingiz samaraliroq va samaraliroq bo'ladi.
Garvard Health Publications'da chop etilgan maqolaga ko'ra, qahva va kofein ko'proq energiya beradi va aqliy qobiliyatini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, qahva yoshi bilan bog'liq aqliy pasayishning o'sishini kamaytirishi mumkinligi ham aytildi.
Boshqa tadqiqotlarda kofeinning miyani prefrontal lobiga ta'siri ko'rib chiqildi. Miyaning bu maydoni diqqat, rejalashtirish va kontsentratsiyaga qaratilgan. Natijalar prefrontal lobning faolligini oshirish va bu sohada miya vazifasini yaxshilash uchun kofeinni aniqladi. Kofein miya faoliyatini kuchaytirganiga qaramasdan, har bir kishiga ko'ra o'zgarib turadi va bu tadqiqotni qisqartirish uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab qilinadi.
Boshqa bir ishda kofeinning sportchilarga bo'lgan ta'sirini o'lchagan. Yuqori fitness mashg'ulotidan oldin kofeinni iste'mol qilgan sportchilar mashqlar intensivligining yuqori darajasini saqlab qolish qobiliyati bilan yaxshilangan konsentratsiyani ko'rsatdilar. Ushbu natijalarga shuningdek, etarli uyqu bo'lmagan sportchilar kiritilgan.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kuniga ikki chashka qora qahvalarda iste'mol qilish katta natijalarga erishadi.
Gipertenziya kabi tibbiy holatdan aziyat cheksangiz, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.
5 - Qahva mushak og'rig'ini pasaytiradi
Qahva va kofeinni mashqlar natijasida hosil bo'lgan mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga ko'rsatildi. Illinoys Universiteti tomonidan chop etilgan tadqiqotga ko'ra , ishtirokchilar kofeinli qahvalarda ichiladigan ichimliklarni mashq qilish paytida va undan keyin kamroq mushaklarning og'rig'iga duchor bo'lishgan. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikki stakan qahva ichib, mashqlar so'ng mushaklarning og'rig'ini deyarli 50 foizga kamaytirishi mumkin. Bu mashaqqatli mashqlar natijasida kechikkan boshlangan mushaklarning og'rig'idan (DOMS) tashvishlangan faol kattalar uchun sezilarli yaxshilanishdir.
Kuchli va konditsioner jurnalida chop etilgan maqolaga ko'ra, kofein platsebo bilan taqqoslaganda post-mashqlar mushaklari og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirdi. Yuqori tana vaznining mashg'ulotidan oldin qahva ichgan ishtirokchilar, shuningdek, final setida yana takrorlashni yakunlashdi. Natijalar qizg'ish ta'limdan oldin kofeinni iste'mol qilish sport bilan ishlashni yaxshilaydi va mushaklarni tiklash uchun vaqtni kamaytiradi.
Jismoniy mashqlar oldidan chashka qahva ichish, mashq paytida bo'shashmoqchi bo'lganlarga yordam berishi mumkin. Mashq qilish mushakni urganida og'riqli laktik kislota hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ba'zilar bunday noqulayliklar tufayli ishlashni to'xtatishadi. Qahva ko'rsatish uchun etarli dalillar berilgan, mushaklarning og'rig'i kamayadi, energiya ishlab chiqarishni yaxshilaydi va mashqlar haqida ijobiy tuyg'ularni rivojlantiradi.
Agar gipertenziya kabi tibbiy holatdan aziyat cheksangiz, menyuingizga qahva qo'shishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
6 - Kofe kasalligi bilan kurashishga yordam beradi
Qahvalarda kasallik xavfini kamaytirish uchun kuchli antioksidantlar mavjud. Antioksidlovchi moddalar qonni tozalash, erkin radikallarni olib tashlash va organizmga kasallik va kasallikka qarshi kurashda yordam beradi. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasida chop etilgan tadqiqotga ko'ra , "qahva Amerika ovqatlanishida antioksidantlarning eng katta manbalaridan birini ta'minlaydi".
Kofein va kofeinning sog'liq uchun foydalari kasallikning oldini olish bilan bog'liq. Tadqiqotlar, yallig'lanishni kamaytirish , Parkinson kasalligiga yordam berish va ayrim saraton kasalliklarini kamaytirish uchun qahva ko'rsatdi. Bundan tashqari, o't toshlarining paydo bo'lishini kamaytirish ham ko'rsatilgan.
Surunkali tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva salomatligimiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Eng yaxshi imtiyozlar uchun kuniga ikki marta ko'p qahva ichish kerak. Konservativ va mo''tadil qahva iste'molini saqlash yaxshi.
Tez yurak urishi, chayqalishlar yoki kofeinning haddan tashqari yuklanishining boshqa alomatlari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz hipertansif, homilador bo'lsangiz, yurak xastaligiga tashxis qo'ygan bo'lsangiz yoki emizishingiz bo'lsa, qahva ichishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Manbalar:
pubmed.gov, kofein va qahvalarda: normal og'irlikdagi va obez kishilarda metabolik tezligi va substratdan foydalanishga ta'siri, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati stendi: kofein va ishlash, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, kofein va mashqlar: metabolizm, chidamlilik va ishlash, Graham TE, 11/01
health.harvard.edu, kofein va sog'lom oziqlanish xotira, fikrlash ko'nikmalarini oshirishi mumkin; spirtning ta'siri noaniq, Stefani Vatson, 6/18/14