Og'irlikdagi mashg'ulotlar sizga bowling o'yinida sizga yordam berishi mumkin
Shaxsiy sport turlari bo'yicha keng qamrovli ta'lim dasturlari ko'pincha progressiv va vaqtga bog'liq trening dasturini ta'minlash uchun "davriylashadi"; ya'ni yil davomida uch yoki to'rt bosqichga bo'linib, har bir bosqich ma'lum bir fitnesni rivojlantirishga qaratilgan.
Kasb-hunar sportlari uchun ushbu mashg'ulotlarda og'irlikdan foydalanadigan sport turlari uchun - bu sportlarning ko'pchiligi bugungi kun - har bir bosqich turli maqsadlarga ega va har bir keyingi bosqichda avvalgi bosqichga asoslanadi.
Bowling mavsumiy sport emas, chunki u butun yil davomida yopiq bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, musobaqalar mavsumiy bo'lishi mumkin va siz raqobat davrida eng yuqori nuqtaga chiqishingiz mumkin. (Ushbu maqola, yopiq bowling haqida emas, balki, çim laganlar.)
Bovlingni kuchli yoki kuchsiz sport deb hisoblamaslik, hech bo'lmaganda futbolga yoki basketbolga nisbatan emas, hisobga olinsak, bowlerlar og'irliklarni o'rganish dasturidan foyda olishlari mumkinligini o'ylash biroz g'alati tuyulishi mumkin. Bunday emas; muvozanatni talab qiluvchi har qanday sport, yuqori badan va yadro nazorat kuchi kuchli va shamollatish dasturidan foydalanishlari mumkin.
Bowling ushbu talablarga mukammal darajada mos keladi. Agar boulingga mavsumiy yondashishni ta'qib qiladigan bo'lsangiz, sizning vazn ta'limi dasturi quyida ko'rsatilganidek bo'lishi mumkin.
Agar bu to'g'ri kelmasa, unda siz uchinchi bandda ko'rsatilgan mavsumiy standartga erishishingiz va mashg'ulot va mashg'ulot darajasini saqlab qolishingiz kerak.
Qanday davriy dasturlar ishlaydi
Dastlabki mavsumda
Aktyorlar mavsumga tayyorgarlik ko'rmoqda va tanaffusdan keyin barpo etilishadi. Ta'kidlash kerakki, funktsional kuch va ayrim mushaklarning massasi (gipertrofiya) quriladi .
Kechki mavsum
Aktyorlar mavsum boshlanishiga qadar harakat qilishadi. Ta'kidlash lozimki, maksimal quvvatni qurish kerak .
Mavsumda
Musobaqa yoki muntazam dam olish boulingi davom etmoqda va siz eng yuqori darajadagi bo'lishni kutmoqdasiz.
Quvvat va quvvatni saqlash muhim ahamiyatga ega.
Yopiq mavsum
Bir oz vaqt dam olish kerak, lekin kelgusi yil uchun uchish boshlashni xohlasangiz, faol bo'lishingiz kerak. Ta'kidlash lozimki, dam olish va yorug'lik faoliyatini saqlash bilan tiklash: o'zaro faoliyat, engil gimnastika ishi. Jiddiy tayyorgarlik mashg'ulotidan uzilish ko'pincha foydalidir. Mavsum mavsumi yondashuvlari sifatida, mashg'ulotlarning muntazam ravishda olib borilishi sport mashg'ulotlarini davom ettirishi mumkin
Bovling Og'irligi O'quv Dasturining asosiy yondashuvi
Men bowlers uchun bitta fazali dasturni yaratdim. Bu asosiy kuch va mushakni qurishga qaratilgan. Bu ko'pchilik bowlersga mos bo'lishi kerak. Agar siz butun yil davomida o'ynasangiz, bu dasturni asosiy dasturingiz sifatida davom ettirishingiz mumkin. Agar siz bir oydan ko'proq muddatga tanaffus qilmoqchi bo'lsangiz, bosqichma-bosqich kengaytiringiz.
Bu erda taqdim etilgan dasturni og'irlik mashg'uloti tarixi bo'lmagan holda boshlanuvchilar uchun eng munosib dastur mavjud. Murakkab dasturlar insonning mavjudligi, maqsadlari va resurslar va murabbiylarga kirish uchun har doim o'ziga xosdir.
Agar vazn ta'limi uchun yangi bo'lsangiz, boshlang'ich resurslar bilan printsiplar va amaliyotlarni yaxshilang.
Har doim mashg'ulotdan oldin va keyin issiqlik va sovutish . Jismoniy mashqlar uchun tibbiy tasavvur har doim mavsum boshida yaxshi fikr.
Keling, boshlaymiz.
Asosiy kuch va mushak dasturi
Ushbu mashqda kuch va mushakni qurasiz. Kattaroq yuklarni tashish uchun asab tizimini mushak tolalari bilan birgalikda mashq qilish uchun o'rta og'ir og'irlikni ko'tarish muhim ahamiyatga ega.
Ushbu poydevor bosqichida mushaklar qurilishi sizni kuch-quvvatni rivojlantirish uchun yaxshi xizmat qiladi.
Haftada uchta seansdan oshmang.
Mashqlar
- Barmoqni chil-chil siqib olish, dumbbellning chayqalishi yoki chayqalib ketishi
- Dumbbell eğimli dastgoh matbuot
- Ruminiyani o'ldirish
- Dumbbell biceps qo'l kıvrılması
- Dambldorning egilib ketgan qatori
- Dumbbell triceps kengaytmasi yoki mashinani bosish
- O'rnatilgan kabel qatori
- Lat gardish bilan old tomondan ochildi
Izohga e'tibor bering
- Og'irlikni sozlang, natijada oxirgi bir necha marta takrorlang, ammo siz butunlay "muvaffaqiyatsiz" bo'lishingizga olib kelmaysiz.
- To'pni to'plash paytida ustki tana harakati boulingda ifoda etilgan bo'lsa-da, etkazib berishni bajarishda qalinning pastki zanjiri, glyutal (qaltirash), yuqori oyoq va qorinlarda bir xil ahamiyatga ega. Guruchlar va halokatlar muvozanat va nazoratni ta'minlash uchun ushbu mintaqada kuch va quvvatni hosil qiladi.
- Yuqori tana mashqlari, masalan, dumbbell presslari va lattalar bilan ishlamaslik uchun yaxshi ishlamang . Bilaklarini vertikal tekislikda ushlab turing, yuqori qo'llar harakatning pastki qismida parallel pastga cho'zilmang. Yelkada chiziqlarda mashqdan tashqari sport mashg'ulotlari olib boriladigan sport uchun mashg'ulotlarda himoyaga muhtoj elkaning qo'shilishi muhim ahamiyatga ega.
- Agar siz suhbatdan faqat bitta dam olish kuni bilan tiklana olmasangiz, ushbu dasturni uchta emas, balki har haftada ikki marta o'tkazing. Kuchli mashq jismoniy va ruhiy jihatdan talabchan bo'lishi mumkin.
- Ushbu mashg'ulotlardan so'ng siz qattiq og'rib ketishingiz mumkin. Muskulning og'rig'i yoki kechikib ketgan mushaklarning og'rig'i (DOMS) normaldir; qo'shma og'riq emas. Ushbu treningga qo'l va elkali reaktsiyalarni kuzatib boring. Har qanday og'riyotgan og'riqlar yoki noqulaylik his etilganda yuz o'giring.