Yuqori tana kuchi yoki kam tana vazniga ega bo'lsangiz, takroriy tortish yoki diplarni bajarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Gimnastika zalida bu mashqlar bilan sizni qo'llab-quvvatlaydigan mashina bor. Bu yangi boshlanuvchilar uchun yoki kuchni mustahkamlash bo'yicha ishlaydiganlar uchun yaxshi imkoniyatdir.
Qo'lqop sizning orqa va qo'llaringiz bilan ishlaydi, shunda bu tifiklar yaxshi mashqlarni beradi. Har ikkala mashq ham xuddi shu mashinada amalga oshirilishi mumkin. Agar siz ushbu mashqlarni yangi tashkil qilsangiz, sizga mashq qilishdan oldin og'irlik mashqlari haqida ma'lumot olish yaxshi bo'ladi.
1 - Yo'lga kiritilgan yordam
Qopqoq (yoki chin-up) - bu orqa va qo'l mushaklarining ishlashi uchun mashqdir. Pull-ups sizni tanangizni qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingizni talab qiladi, shuning uchun sizning jag'ingizni sizning boshingizdan yuqori bo'lgan bar bilan deyarli darajada.
"Qo'llab-quvvatlaydigan" pull-up liftni ko'tarish vaqtida yuqoriga ko'tariladigan bosimni ta'minlab beruvchi sizga yordam beradigan sport mashinasini ishlatadi. Bu unassisted pull-upga o'tishdan avval kuchni rivojlantirish vositasi.
- Mashinaning pastki qismida turing va yuqori burchakdagi tutqichlarni ushlang.
- Yostig'i bosimini sinab ko'rish uchun yuqori tutqichlarni ushlab turganda peshtaxta bo'ylab kiring.
- Plashdagi yuqoriga qarab bosimni sozlang (ko'proq og'irlik ko'proq yordamga teng), siz kamida 8 marta takrorlashni o'z ichiga oladigan bir qancha pull-up to'plamini bajaradigan nuqtaga sozlang.
- Vaqt o'tishi bilan kuchliroq bo'lgach , tizza pad uchun mo'ljallangan ko'makni asta-sekin bir yoki bir nechta tortishishsiz amalga oshirishingiz mumkin.
Maqsadingiz, hech qanday yordam berilmagan holda, to'plamdagi 8 ta tortish-qo'zg'alishni bajarish mumkin.
2 - Assisted Dip
Dipslar yuqori qo'lning orqa qismidagi triseps mushaklari uchun mashqdir . Siz biroz yelkangiz va ko'krak qafas ishini qilasiz.
Yumshoq dipslar tortish-tushirish kabi bir xil mashinani qo'llaydi, lekin sarlavhali mashqlar uchun turli xil qo'l joylari mavjud.
- Pastki qadamni ushlab turing va qo'llarini yarmini yuqoriga qaratib ushlab turing.
- Yostig'i bosimini sinash uchun tutqichlarni ushlab turganda peshtaxta ustiga yoying.
- Pastdagi bosimni (ko'proq vaznni ko'proq yordamga teng) to'siqqa sozlang, bu erda siz kamida 8-12 marta takrorlashni bajarishingiz mumkin.
- Agar siz kuchliroq bo'ladigan bo'lsa, qo'llab-quvvatlashni kamaytiradigan to'plamda 8 dan 12 gacha sarxush holga kelmaguningizcha, yuqoriga qarab qo'llab-quvvatlash asta-sekin kamaytiring.
Maqsadingiz 8-12 mashg'ulotdan iborat 3 to'plamdan iborat bo'lishi mumkin.