Maykl Jordan singari mashq qilmoqchi
Oliy toqqa chiqish qobiliyati nafaqat basketbol va voleybolda, balki rugby, avstraliyalik futbol va futbol kabi turli xil futbol kodlari kabi sportni ham qo'llaydi va, shubhasiz, boshqalar. Hatto sho'ng'in taxtasidan siqib chiqqandan keyin ham sho'ng'in tushib qoladi va devordan o'tib ketmoqchi bo'lgan to'pni ushlab olish uchun devor ko'tariladi.
Yaxshi vertikal o'tish atributi nima?
O'tish mexanizmi yaxshi ma'lum. Sizga yaxshi "buloq" kerak, ya'ni kuchli portlovchi tipdagi mushak tolalari bo'lgan muskullar va ularni dinamik ravishda qisqartirish va cho'zish qobiliyati. Yuqori tana kuchi bu yuqoriroq momentumni yaratish uchun ham muhimdir. Afsuski, agar siz tezda genetik jihatdan ta'minlangan tezkor soqolli mushaklar (sprinter tipidagi mushaklar) turiga ega bo'lmasangiz, siz chempionlik jumper bo'lmaydi. Lekin bu sizning o'tish darajangizni treninglar bilan maksimal darajada oshirish imkoniga ega bo'lmaysiz.
Qanday qilib o'tish qobiliyatini yaxshilashga o'rgatish mumkin?
O'tishingizni kuchaytirish uchun siz kuch va quvvatga muhtojsiz va kuch bilan birga olib yurgan mushaklaringizni optimallashtirishingiz kerak bo'ladi. Shunga qaramasdan, siz o'ynagan har qanday sport uchun harakat, tezlik va harakatchanlikka qarshi vertikal o'tish harakatida faqatgina savdo-sotiq bo'lishi mumkin. Katta muskullar va katta quvvat kuchli jumper yoki katta sportchi qilmaydi.
Va Deanna Nolan yoki Jeyms LeBron singari sakrash va sud mahoratining kamligi uchun hech qanday afzallik yo'q.
Ushbu maqola faqat vertikal o'tishni yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni o'z ichiga olishi mumkin; bu shaxsiy ehtiyojlar yoki sport uchun mo'ljallangan dastur emas. Buning uchun jamoa murabbiyidan va murabbiyidan yo'l-yo'riq izlash kerak.
Tugma kuchini qurish uchun o'quv dasturlari
Vertikal o'tish qobiliyati bo'yicha mashg'ulotlarning yakuniy nuqtasi - va boshqa sport me'yorlariga amal qilish - bu hokimiyatning ijrosi. Quvvat - kuch-qudrat va ijro etilish tezligi. Bu erda hokimiyatni optimallashtirishga qaratilgan o'qitishning uch bosqichi mavjud.
Yuqorida aytib o'tilganidek, plyometrik mashqlar, masalan, teshiklar, chiziqlar, pog'onalar va quti otlar kabi mashqlarni og'irlik bo'yicha mashqlarni bajarish mumkin. Ulardan ba'zilari gimnastika zalida qilishlari mumkin, ba'zilari parkda, sudda yoki sport zalida ishlashni talab qiladi.
Portret o'tish qobiliyatini qurish uchun eng yaxshi mashqlar
Yuqorida sanab o'tilgan "kuchga aylantirish" maqolasida, siz mashq bajarishingiz mumkin, yoki kamroq, portlovchi harakatning muhim printsipi bo'lgan olimpik liftlarning o'zgarishlari. Ular toza, toza, toza, kuchsiz, toza, bosma matbuot, yuqori tortish, ruminiyalik halokat. Og'irlikning yorug'ligini portlashni kuchaytirish uchun etarlicha ushlab turish kerak, ammo moslashuvni rag'batlantirish uchun etarlicha og'ir.
Bunga qo'shimcha ravishda, siz jigar maydonchalarini qo'shishingiz mumkin. Ular normal tikanlardek - har qanday turdagi - tik turganingizda, vertikal holda o'girilib, taxminan 6 dan 8 santimetrli havoga ko'tarilishdan tashqari.
Zarba va tushish shikast etkazishi mumkinligi sababli juda baland ketishga harakat qilmang. Yaxshi muvozanatni ta'minlaganligi sababli, bu mashqlar uchun yon tomonda tutilgan dumbbelllar yoki osilgan shingil, juda yaxshi. O'zingizning otlaringizni ko'tarish uchun yetarlicha og'ir vaznlarga ehtiyoj sezmaysiz, ammo siz yuqoriga chiqishingiz uchun etarlicha yorug'lik kerak.
Bir oyoqli sakrashlar ham ishlatiladi, ammo menimcha ular umumiy tavsiyalar uchun jarohatlarga qarab ozgina xavfli.
Hammasi birgalikda oliy o'tish uchun barchasini qo'yish
Albatta, siz mashq qilishingiz, mashq qilishingiz va mashq qilishingiz kerak, vertikal harakatlaringizni halqa, aniq yoki harakatlaringiz talab qiladigan narsalarga amal qilishingiz kerak va og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar ko'plab sport turlari uchun qulay vositadir.
Buni ortiq ko'tarmang.