1200 Kaloriya per Day Rejimi samarali bo'lishi mumkin
Bir muncha vaqt o'tgach, ommabop xun kitoblari va kilogramm halok veb-saytlari bizga yog' yoki karbongidning grammasini hisoblashimizni so'ragan. Lekin kalori haqida nima desa bo'ladi? Ushbu tendentsiya kaloriyalar endi hisoblanmaydi degan ma'noni anglatadimi? Yoq. Qaysi tarzda kesilganligingizdan qat'iy nazar, kaloriyalarni hisoblash hali kilogramm berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Kaloriyani hisoblash: har bir xunning asoslari
Kaloriyalarni hisoblash ko'pincha zamonaviy xun mutaxassislari tomonidan pannedlanadi.
Lekin kaloriya tanqisligini yaratish har bir parhezning asosi hisoblanadi. Bu to'g'ri ... har bir parhez. Har bir. Yagona. Biri. Agar kilogrammni yo'qotish dasturi ishlayotgan bo'lsa, bu kamchilikni yaratib berish uchun etarli kaloriyalarni kamaytirishingiz.
Uglevodli dietani ko'rib chiqing. Siz kesgan karbamid odatda non, oq pichan yoki pishirilgan tovalarga o'xshash karbongidadir. Qayta ishlangan narsalarni dushman nima qiladi? Qayta yoki qayta ishlangan don asosan shakar hisoblanadi. Ular yaxshi ovqatlanishsiz kaloriya beradi. Shunday qilib, siz ovqatdan so'ng tez och qolasiz. Demak, siz ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Agar siz yaxshi karbongidr uchun (masalan, to'yimli donalar yoki sabzavotlar kabi) bu yomon karbongidni almashtirsangiz (yoki tozalagan karbongidr) siz tanangiz oziklanadi, chunki ozroq iste'mol qilasiz. Siz ozroq kaloriyalar iste'mol qilasiz va siz kilogrammni yo'qotasiz.
Albatta, bu yaxshi karb / yomon karb almashinuvi o'rtasidagi kaloriya farqini taxmin qilish mumkin.
Ammo aqlli dietalar almashinish bilan qancha kaloriyani tejashni bilib olish uchun haqiqiy raqamlarga qarashadi. Va nima deb o'ylaysiz? Bu kaloriyalar sanaladi.
Pastki chiziq sizning ehtiyojingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilsangiz kilogramm bo'ladi. Har qanday muvaffaqiyatli vazn yo'qotish usuli kamroq kaloriyani olish va mashqlar bilan qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun pastga tushadi.
Qolgan qadimgi tushunchaga yangi spin.
Kallori da'vosini hisoblash uchun Perspektiv qo'ying
Biz ularning barchasini kilogrammsiz o'zlari xohlagan narsani eb olishi mumkinligini da'vo qiladigan odam bilan tanishganmiz. U erda bir necha nodir odamlar bor, ular uchun bu to'g'ri. Ammo juda kamchiligimiz har qanday miqdorda ovqat iste'mol qila oladi va og'irlik qila olmaydi. Agar yaxshi ovqatlanish bilan oziq-ovqatsiz yong'oqni yoqib qo'yishingiz mumkin deb hisoblasangiz, yana bir narsa keladi! Buni amalga oshirish mumkin emas.
Misol uchun, McDonald's ikkilamchi cheeseburgerida 460 kaloriya mavjud. Faqat bitta sendvichda kaloriyalarni yoqish uchun o'rtacha 150 kilogrammli odam bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida o'rta zichlikli aerobikani bajarishi kerak edi. Bu mumkin, to'g'rimi? Lekin kim bitta burgerni yeydi? Saryangarni va kartoshka buyurtmasini qo'shing va yarim kunlik rejangizni bekor qilishingiz mumkin, siz esa ushbu taomni bekor qilish uchun sport zalida sarflashingiz kerak bo'ladi.
Kaloriya maqsadlaringizni ko'rib chiqing
Kilogrammni yo'qotish uchun o'rtacha tavsiya etilgan kaloriya iste'moli sizning jinsingiz va jinsingizga bog'liq. Ba'zi ayollar sutkada 1200 kaloriya kunlik dietani kuzatishi mumkin. O'rtacha vazn yo'qotishning kaloriya miqdori kuniga taxminan 1500-1,700 kaloriya deb hisoblanadi (ko'pchilik mutaxassislar yaxshi vazn yo'qotadigan parhez sifatida 1500 kaloriya tavsiya qiladi), ammo u vazn va faollik darajangizga qarab o'zgaradi.
Bu osonlik bilan ishlatiladigan kilogrammli kaloriya miqdori hisoblagichi sizning kaloriya ehtiyojlarini baholashga yordam beradi.
Buni qilganingizdan so'ng kaloriyalarni qisqartirish yo'llarini aniqlashni boshlashingiz mumkin. Lekin ehtiyot bo'ling; Ko'pchilik yo'qotishlari kerak bo'lgan og'irlikni ko'proq qabul qilishi mumkin, ular qancha kaloriyalarni kesish kerak. Bu, aslida, boshqa yo'l: Endi qancha og'irlik qilsangiz, ko'proq kaloriyalaringiz bo'lishi mumkin va ovqatlanishi kerak. Og'irligingiz tufayli ko'proq kaloriyalarni kesishingiz kerak.
Misol uchun, 210 funtli odam kuniga 1500 kaloriya iste'mol qila olmaydi. Agar 200 funtli odam vazni yo'qotishni davom ettirsa, u oxir-oqibat u darajaga tushishi mumkin.
Bir so'z
Agar atrofida juda kam kaloriyali dietani topishingiz mumkin bo'lsa-da, kaloriyalarni juda kam kesish, aslida vazn toifasiga olib kelishi mumkinligini yodda tutish kerak.
Sizning tanangiz aslida keyinroq ishlatish uchun qabul qilgan kaloriyalarni ushlab turadigan " ochlik rejimi " hodisasi bor, asosan, ularni "och" deb o'ylaydi, chunki ularni qutqaradi. Siz ozgina ovqat eyishni va bir xil o'lchamoqni boshlashingiz mumkin ... va sog'lig'ingizga jiddiy zarar yetkazishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz doimo och qolsangiz, unga yopishib qolishingiz va undan ko'p narsalarni olib ketish ehtimoli kamroq.
Kuniga kamida 1200 kaloriyani o'z ichiga olgan ovqatlanishni hisobga olsangiz, shifokoringiz bilan yoki shifokorga malakali diyetisyen bilan gaplashib, sog'lig'ingizni sog'aytiring.