Chuqur nafas olish Pilates mashqlarining muhim qismidir
Mulohaza nafas olish Pilates mashqlarining muhim qismidir. Jozef Pilates chuqur nafas olishda qat'iy edi, nafaqat katta nafas olishni, balki nafasni to'lg'azish uchun ongli ravishda harakat qilishni, shuningdek, har qanday qadimgi havodan qutulish va yangi, jonlanuvchan havoni shoshiltirishga imkon berganingizda ham. «Tirik nafas olish» nomli kitobidan «Lazzatli nafas olish» ataylab, tom ma'nodagi va majoziy ma'noda, kasal, o'lik va o'lik mikroblarning cho'ktirilishi uchun qabristonga aylanadi va boshqa zararli moddalar ko'payishi uchun ideal makonni ta'minlaydi mikroblar. " Bu qo'rqinchli emasmi?
Mulohaza nafas olishning afzalliklari
To'liq nafas olishning qo'rqinchli oqibatlaridan tashqari, chuqur nafas olishning ko'plab afzalliklarini ko'rib chiqing. Kislorod - tanangizdagi deyarli barcha kimyoviy reaktsiyalarning bir qismidir, shuning uchun sizga ko'p miqdorda kerak bo'ladi. Agar kaloriyalarni yoqish uchun kislorod kerak. Darhaqiqat, siz energiya olishni istasangiz, kislorodga ega bo'lishingiz kerak. Aksincha karbonat angidrid mahsuloti va chuqur nafas olish sizni qutqarishga yordam beradi. Bu nafaqat emas, balki chuqur nafas olish ichki organlarni, shu jumladan, yurakni rag'batlantiradi. Yurak yurakka chiqayotganda, shu bilan siz qon aylanishini oshirasiz, tanangiz orqali yangi qon quyishingiz, har bir hujayradagi kislorod va ozuqa moddalarini olib, shuningdek chiqindilarni olib tashlashingiz mumkin. Mulohaza nafas olish eng oson va eng qulay ichki tozalash mexanizmidir.
Ongli chuqur nafas olishning afzalliklari haqida hech qanday muhokamalar tana / aqlning inteqrativ tomoniga murojaat qilmasdan to'liq bo'lmaydi.
Bu, Pilatesda "tana, ong va ruhning to'liq muvofiqlashtirilishi" (Jozef Pilates, Hayotga qaytish ) ideal bo'lgan, bu amaliyotning ilg'or rivojlanishiga ilhomlanadigan idealdir. To'liq nafas olish, diqqat va niyat bilan bizni boshlaydi. Bu aqlni aniqlab beradi va xotirjam qiladi, stressni kamaytiradi va katta, yaxlit bir tajriba uchun yo'l ochadi.
Nafas bilan ishlash, shuningdek, mashqlar samaradorligi va tajribasini sezilarli darajada oshiradigan harakatga tabiiy ritmni ham beradi.
Mashqlar va chuqur nafas olish
Pilatesda nafas harakatni boshlaydi va kuch beradi. Jozef Pilatesning barcha klassik mashqlar yo'riqnomalari nafas bilan muvofiqlashtirilgan va ko'pincha uskunalar mashqlari nafas naqshlari bilan ham o'rgatiladi. Umuman olganda, nafas olishda qorin bo'shlig'i mushaklarining tabiiy qisqarishidan foydalanib, eng kuch ishlatishni talab qiladigan mashqlar qismida nafas olamiz. Pilates mashqlarida bizni uzaytira oladigan va orqa miyani ochishimizga yordam beradigan nafas. Nafasning qisqarishi umurtqaning atrofidagi tananing yumshoq, uzunini siqib chiqarishi mumkin. Keyinchalik, nafas olishda, ekstansor muskullar yordamida, uzunligi va kengligi umumiy kengayish mavjud. Tsilindrni uzoqroq va yupqalashni tasavvur qilish mumkin.
Odamlar chuqur nafas olishni o'ylashganda, ular yuqori ko'krak qafasini to'ldirishadi. Biroq, Pilatesda bizda mavjud bo'lgan barcha nafas olish makonidan foydalanishni istaymiz. Shuning uchun biz ikki xil, ammo bir oz boshqacha nafas olishni ongli ravishda qo'llaymiz:
- Diafragmatik nafas olish : bu qorin bo'shlig'ini nafas bilan kengaytirib, nafas bilan chayqalishini ta'minlaydigan tanaga kirib boradigan nafasni chuqur nafas olishdir. Diafragmatik nafas olish umuman hayot uchun "eng yaxshi amaliyot" nafasidir.
- Lateral nafas olish : Ba'zida, Pilates va boshqa mashqlar turlari biz qorin mushaklari bilan mashg'ulot olib boramiz, bu esa qorni havo oqimi bilan to'ldirishga imkon bermaydi. Chap tomondan nafas olish bizni ko'krak qafasini kengaytirishga va bizni to'liq qabul qilishga imkon berish uchun orqaga qaytarishga o'rgatadi.
Endi buyuk, chiroyli nafasning muhimligini eslatib turing, undan foydalaning! Pilates sinfida nafas olish haqida uyatchang. Jozef Pilates bu ishni butunlay amalga oshirishni maqsad qilgan. Darhaqiqat, nafas Pilatlik tamoyillaridan biri - Pilatning Jozef Pilatiy ta'limotidan bevosita distillangan Pilates amaliyotiga oid bir qator qo'llanma.