Tana yog 'foizining ahamiyati
Bilasizmi, ikki kishi bir xil balandlik va vaznga ega bo'lishi mumkin, ammo tana yog'i juda ko'p turli xil bo'lishi mumkinmi? Bilasizmi, biz yoshga kelib, "teri qatlamlarini" o'lchash yo'li bilan aniqlanmagan organlarimiz (" visseral yog' ") atrofida yog 'olishga moyilmiz? Bilasizmi, agar siz vaznni yo'qotsangiz, mushak va yog 'yo'qotishingiz mumkinmi?
Og'irlikni boshqarish - bu ko'p odamlarning ongida maqsad. Odamlar ertalab tarozida turishadi va ular ko'rgan raqamlar o'zlari haqida qanday fikrda ekanini aniqlashlari mumkin. Ammo haqiqat shundaki, ba'zi odamlar o'zlarining tanalarida yog' miqdori yaxshi ekanligi, boshqalari esa bu o'lchov haqida gapirmaydigan maxfiy yog 'olib kelishi mumkinligini hisoblashadi.
Yog 'miqdori qanday?
Tanamiz turli xil to'qimalardan iborat (ko'p miqdorda suv). Mushak, yog ', suyak va turli organlardagi maxsus to'qimalar mavjud. Yog 'miqdori nafaqat yog' tarkibidagi vaznimizdir.
Tana yog 'nisbati tana yog' nisbati va tana tarkibi kabi terimlarga o'xshash. Yog ' bo'lmagan qismimiz "yalang'och tana massasi" deb ataladi. 120 kilogramm vaznli tana vazniga ega bo'lgan 160 kilogrammli odam 25 foiz yog' (40 kilogramm yog ') ni tashkil qiladi. Bu juda ko'p o'xshash bo'lishi mumkin, lekin bizning tanamiz izolyatsiya qilish, energiya tejash, gormonlarni ishlab chiqarish va boshqa vazifalarni bajaradigan olimlar uchun ma'lum miqdorda yog 'kerak.
Shaxsning qanchalik ko'p tanadagi yog'i bormi?
Bu bir necha o'zgaruvchiga bog'liq. Ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq tana yog'iga muhtoj. Ko'krak deyarli barcha yog 'va ayollarning kestirib, atrofida ko'proq yog'i bor. Bu xuddi shunday bo'lishi kerak. Agar ayolning semiz yog'i past bo'lsa, u hayzdan ajraladi.
Bundan tashqari, erkaklar tabiiy ravishda ko'proq mushaklarning miqdori bor.
Yana bir omil - yosh. Odamlar yoshi kattaroq bo'lsa, ularning mushaklari qisqaradi va visseral yog 'yig'ishadi. Bu testosteron va boshqa gormonlardagi pasayish bilan hech bo'lmaganda qisman bog'liq.
BMI ni tana yog'i bilan chalkashtirish muhim emas. BMI (tana massasi indeksi) raqamlari tana yog 'foizlari emas. Misol uchun, 29 ayolning BMIsi ayollar uchun ortiqcha vaznda. Bu sog'lom deb hisoblangan 29 foiz tanadagi yog' bilan hech qanday aloqasi yo'q. Quyidagi kalkulyatordan foydalanib, siz sog'lom muhitda bo'lasizmi?
Yog 'darajasi va BMI o'rtasidagi farq
BMI (tana massasi indeksi) balandlik va vaznga asoslangan formuladir. U ishlab chiqildi, chunki umumiy populyatsiyada u tana yog'i bilan bog'liq. Shu bilan birga, BMI aniq bo'lmagan misol uchun, qisqa ayollar, muskullar va normal vaznli obezlik bilan og'rigan odamlarning juda ko'p sonli guruhlari bor (bu sizning fikringizdan ko'ra ko'proq odam).
BKI ham turli etnik guruhlarga bog'liq. Bundan tashqari, o'z vaznini emas, balki ularning vaznini o'zgartirishga qiziqadigan odamlar uchun, tana yog 'ulushini bilish BMI orqali yaxshilanishdir. Misol uchun, agar mushak qurish uchun mashq qilsangiz (yaxshi maqsad), tanangizning yog 'foizini bilsangiz yaxshi bo'ladi.
Bundan tashqari, vaznni yo'qotganda, imkon qadar ko'proq yog'siz tana massasini saqlamoqchisiz.
Tanangizni Yog 'nisbatini aniqlash
Tana yog 'foizini aniqlashning bir necha yo'li mavjud. Afsuski, metod qanchalik aniq bo'lsa, unda qiyinchilik va / yoki qimmatga tushadi. Bu qisqa kapsül xulosasidir.
- DEXA to'laligicha - suyak zichligi uchun ishlatiladigan bir xil turdagi butun tananing rentgenogrami. Juda to'g'ri.
- Gidrostatik tortish - suv ostida tortish (to'liq suv ostida, o'pkadan chiqarilgan barcha havo bilan) - professional tarzda bajarilganda juda aniq.
- Teri qoplamalari ("pinch test") - Oddiy, lekin o'qimishli kishi tomonidan bajarilishi kerak, va siz buni o'zingiz qila olmaysiz. Treningsiz odamlar uchun aniq farqlar.
- Bioelektrik chidamlilik (BIA) - bu sizning ichingizdagi past darajadagi (va og'riqsiz) elektr oqimlarini ishlaydigan tarozi va qo'l asboblari. Haqiqat aniq qurilmaga (tadqiqotingizni bajarish) va u qanday ishlatilganiga qarab farq qilsa-da, ular aniq bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijalar ertalab birinchi kundan boshlab 2 kun oldin spirtli ichimliklar iste'mol qilmasdan va kecha oldin hech qanday mashqlar qilmasdan olinadi.
- Dengizli lenta o'lchov usuli - bu lenta o'lchovi bilan olingan bir necha tananing o'lchovlari asosida ishlaydigan formula. Bu juda aniq bo'lishi mumkin (harbiylar tomonidan qo'llaniladi), ammo bu sizning aniq o'lchash qobiliyatiga bog'liq. Dyuymdan ko'ra santimetrdan foydalanish eng yaxshisidir, lekin dyuymning 1/4 qismi ichida dyuymlar yordamida ishlaydi. Ishonch hosil qilish uchun o'zingizni 3 marta o'lchab o'rtacha hisoblang. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni kuzatib borish uchun bu ayniqsa foydalidir.