Og'irligi halokatga olib keladigan ikkita qoida
Diyet mutaxassisi odatda haftada kilogramm berishni tavsiya etmaydi. Keling, bunga qaramasdan, biz og'ir vazn yo'qotishimiz kerak bo'lgan paytda bizda alohida holatlar mavjud va tezda pastga tushadigan har qanday narsani qilamiz. Agar siz bir haftalik vazn yo'qotish rejasini jiddiy qabul qilsangiz, bu sizning dietangizni va kundalik turmushingizni tez kilogramm halok qilish uchun o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ikki qadamdir.
Hafta ichida vazn yo'qotish: 2 bosqichli reja
Etti kunlik ingichkalikka tayyormisiz? Ushbu reja oson emas, lekin bu oddiy. Bu lazerni o'ta diqqat bilan va temir bilan qoplangan majburiyatni talab qiladi. Lekin bu alohida dietalar, qimmatbaho qo'shimchalar yoki xavfli mashqlar dasturini talab qilmaydi. Bu oddiy ma'noda kilogramm yo'qotish - supercharged.
Birinchi qadam: Dietingizni etti kun davomida o'zgartiring
Faqat etti kun ichida kaloriyalarni hisoblash uchun vaqt yo'q va energiya muvozanatini boshqarish uchun mikronutrientlar muvozanatini saqlash kerak . Bu tanangizdagi doimiy o'zgarishlarni amalga oshirish uchun qilinadigan qadamlardir. Buning o'rniga, oddiyroq yondashuvni qabul qiling va etti kun davomida bu ozchilikni parhezdan ajratib oling.
- Pishirilgan mahsulotlar. Barcha hafta davomida hech qanday shirin va mazali pishirilgan nonlarni iste'mol qilmang. Ya'ni, keki, pechene, kek, kek, non yoki kabartı yemiyorsunuz. Bundan tashqari, pishirilgan chiplar yoki tortilla chiziqlar kabi sho'r pishirilgan snack ovqatlaridan o'tishingiz kerak. Shirin tish bormi? Yangi uzilgan mevalarni bir marta yeyish . Biror narsa kerak bo'lsa, ba'zi xom sabzavilarni oling.
- Qovurilgan ovqatlar. Qovurilgan ovqatlar kaloriyalarda yuqori va tuzda yuqori. Shunday qilib, hech qanday baliq, parrandachilik yoki go'shtni eyaveringlar. Ya'ni, tovuq nugget, frantsuz kartoshkasi, kartoshka chiplari, kaltaklangan yoki qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qilmaysiz. Ko'plab muzlatilgan mahsulotlar (masalan, muzlatilgan kartoshka kartoshkalari kabi) muzlatilmasdan oldin qovurilganligini unutmang, shuning uchun ular taqiqlangan ro'yxatda ham.
- Soslar va spredlar . Yog 'bo'lmasdan panjalanib, soslar va yoyilgan susayib bo'lmaydigan oqsillarni (tovuq, tuxum, baliq, cho'chqa go'shti yoki yorma mol go'shti) eyaveringlar. Ularning ko'pchiligi yuzlab kaloriya orqali sizning taomingizning kaloriya miqdorini oshiradi. Ularsiz ovqatlanishingizni tasavvur qilishingiz osonroq.
- Yuqori kaloriya ichimliklar. Shirin ichimliklar kaloriya bilan to'la. Bu hafta ichimlik suvi va barcha alkogol (sharob, pivo va kokteyllar), sharbatlar, sport ichimliklar, shirinliklar, aromalali qahva ichimliklar, soda va savdo aromali suvlardan (vitaminli suvlar kabi) saqlaning. Oddiy suvni yoqtirmasangiz, uyingizda aromali suvni tayyorlashingiz mumkin. Suvli bo'lib turing, ammo kilogrammni keltirib chiqaradigan ichimliklardan saqlaning.
Ikki qadam: Bir haftalik kunlik harakatni oshirish
Etti kun mobaynida umumiy vazn yo'qotish mashq dasturini bir joyga qo'yish uchun vaqtingiz yo'q. Agar oldingi tajribasiz qattiq yog 'mashq qilmoqchi bo'lsangiz, osonlik bilan o'zingizni jarohatlashingiz mumkin. Agar haftada vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kaloriyalarni ko'paytirish uchun kuniga qadamlarni oshirasiz.
Agar mashq qilsangiz, odatdagidek mashg'ulotlarni davom eting va kuniga 10 000 ta qadam qo'shishingiz mumkin . Agar mashq qilmasangiz, kundalik ishingizga 10 000 ta qadam qo'shing.
Bonus ballari kerakmi? Bir kunda kuniga 15000 yoki hatto 20 000 ta qadamni oshirib yuborishing mumkinligini bilib oling. Kunlik qadamlarni o'lchash uchun faollik monitorini yoki yuklab olinadigan ilovadan foydalaning.
Kuniga 10.000 yoki 20.000 qadamni to'ldirish juda ko'p bo'lsa-da, lekin siz uni osongina qabul qilsangiz, o'zingizni yanada ishonchliroq his qilasiz. Bosqichlarni kichik qismlarga ajratishga harakat qiling. Misol uchun, ko'plab ofis xodimlari kuniga bir necha marta bir necha yuz qadam qo'yib, qisqa yurish uchun borish uchun har soatda tanaffus qiladilar. Bundan tashqari, ertalab, ofisda tushlik paytida va kechki ovqatdan so'ng yoki yotishdan oldin uzoqroq yurishingiz mumkin.
Agar siz 30 daqiqagacha yoki ko'proq vaqt yurmoqchi bo'lsangiz, qadamingiz maqsadingizga osongina erisha olasiz.
Bir so'zdan
Agar siz bu ikki bosqichga rioya qilsangiz va oddiy ovqatlanishingizga boshqa o'zgarishlar qilmasangiz (ko'proq yurganingiz uchun ko'proq ovqatlanmasangiz), siz bir hafta ichida kilogramm berishingiz kerak. Ammo, turmush tarzingizda doimiy o'zgarish qilmaguningizcha, vazn yo'qotish mumkin emasligini yodda tuting. Yaxshi vazn yo'qotishga tayyorsiz, davom etadigan yaxshi tanani olish uchun uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun qat'iy rejani o'rnatish uchun bir soat vaqt ajrating.