Siqilgan paypoqlarni tiklashni yaxshilash uchunmi?
Kompressor paypoqlari ancha vaqtdan beri atrofida bo'lib kelgan, ammo so'nggi yillarda faqatgina sportchilar o'zlarining tizzasidan yuqorisidagi paypoqlarni tikish va tiklash ishlariga jalb qilishdi. Shunday qilib, siqish paypoqlari sport ishlashi yoki tiklanishiga yordam beradimi?
Cho'tkasi, paypoq, qo'lqop va bo'yinbog'larni o'z ichiga olgan kompressiya kiyimlari, avvalambor, jarrohlikdan keyingi bemorlar, diabet kasalliklari, qon aylanishi bilan bog'liq muammolar yoki shishishiga (shishlar), flebitalarga, varikoz tomirlariga va chuqur venalarga tromboz (DVT).
Ushbu faol va to'shakda bo'lmagan bemorlar uchun mustahkam payvandlangan oyoq qaltirgichning yurakka qaytishiga yordam beradi, shunda pastki ekstremitalarda suzmaydi va shishiradi. Siqilish ham qon pıhtılarını kamaytiradi va xavfini oshiradi.
Sportchilar yaxshilangan qon oqimiga o'xshash foyda olish umidida siqilgan paypoqdan foydalanishni boshladilar. Dastavval mashaqqatli choyshablar kiyib olgan kichik hovuch kiyib olganlar, keyin esa uzoq muddatli chidamlilikda harakat qilishdi. Siqilgan paypoqlarni ishlatish jarayonida tezroq qayta tiklash, ishlaydigan ish faoliyatini yaxshilash va ozayib borayotgan og'riqlarni hisobga olish xulosalari shundan iboratki, kompressor paypoqlarining potentsial foyda keltirib chiqaradigan uzun ro'yxati paydo bo'ldi.
Ishlash
Jismoniy mashqlar paytida paypoq kiyib, ish faoliyatini yaxshilash, kislorod yetkazib berish va qon oqimini oshirish, mushaklarga jarohatni kamaytirish, tebranish va stressni kamaytirish va shinalar kabi yumshoq to'qimalarning shikastlanishiga yo'l qo'ymasligiga ishoniladi .
Ba'zi sportchilar buzoqlar va to'piqlar atrofidagi qo'shimcha siqilishni propriosepsiya va hatto muvozanatning yaxshilanganligini ham his qildilar. Bundan tashqari, venoz qon oqimini yaxshilash va buzoq mushaklarining siqishni qo'shilishi, chidamlilik, samaradorlikni oshirish va tezroq ishlaydigan vaqtlarni keltirib chiqaradi.
Ba'zilar, ammo bu nazariyalarning hammasi ham tadqiqotda pankda emas. Tadqiqotlar asosan kompressor paypog'ini kiyib, ishlashning statistik jihatdan ahamiyatli farqiga ega emas edi. Ba'zi bir tadqiqotlarda ayrim sportchilarda ultra chidamlilik voqealari vaqtida yaxshi ishlaydigan vaqtlar haqida xabar berilgan, biroq tadqiqotning katta qismi sport samaradorligini , irqi vaqtini yoki chidamliligini oshirish uchun siqishni paypoqlarini ishlatishda katta foyda ko'rmadi. Hozircha jismoniy mashqlar paytida siqish paypog'ini kiyishning foydasi aniq emas, ammo ba'zi sportchilar buning uchun ishlaydilar.
Qayta tiklash
Sportni tiklash uchun kompressor paypoqlarini kiyish haqida gap ketganda, izlanishlar biroz boshqacha tarzda tasvirlangan: tadqiqotlar tobora ko'payib borayotgan tadqiqotlar, siqishni paypoqlarini ishlatish, aslida tezlikni tiklashi va mashaqqatli mashqdan keyin og'riqni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi. Natijalar o'zgarib turadi, ammo tendentsiya mushaklarning og'rig'idan va pasayishdan keyingi mushaklarning shikastlanishini kamaytiradi. Ba'zi tadkikotlar, kuchli sabr- toqatlik davrida, plyometrics yoki sprint mashg'ulotlarida siqilgan paypoq kiyib olgan sportchilar tomonidan xabar berilgan post-mashqlar og'rig'i miqdorini kamaytirishi mumkin.
Yodingizda bo'lsinki, og'riqni aniq o'lchash qiyin ishdir va mashg'ulotdan so'ng tajribali sportchining tajribasi subektiv va miqdorini aniqlash qiyinligi bilan baholanadi. Shuningdek, ba'zi sportchilar siqilgan kiyimni kiyib yurishida juda ko'p real platsebo ta'siri ham bor. Psixologik qo'llab-quvvatlash va kiyimning sog'ayish hissi bilan birga tiklanishni yaxshilashi mumkinligi haqidagi e'tirofi, sportchining og'riqni his qilishiga katta ta'sir qilishi mumkin. Har qanday sportchi bilganidek, biz nimaga ishonamiz, bizning ishimizga juda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Shunday qilib, kompressor paypoqlari har qanday vaziyatda barcha sportchilarda ishlashni yaxshilash va tezroq tiklash uchun sehrli o'q bo'lishi mumkin bo'lmasa, ular ba'zi hollarda to'g'ri sharoitlarda yaxshi tiklash yordamini taklif qilishlari mumkin.
Mutaxassislar va sportchilarning tavsiyalari, sportchilar uzoq, qattiq chidamlilik voqealari uchun siqilgan paypoqlar kiyganda mexanik samaradorlikning biroz kuchayishi mumkinligini ko'rsatmoqdalar. Ko'proq ehtimol, siqish paypoqlarining ishlatilishi mashqdan keyingi mashqdan keyin yoki raqobatdan keyin 24 soat davomida tiklanishiga yordam berish uchun yana bir vosita bo'lishi mumkin.
To'g'ri moslashtiring
Siqish paypog'ining afzalliklarini olish uchun siqishni zarur miqdori juda muhimdir. Bu oyoq Bilakchop yanada mustahkam bo'lishi kerak va sekin-asta tizzasiga siqishni kamaytirish kerak. Shuning uchun siz kompressor liboslarini sotib olishdan oldin ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling. Ideal siqilish hozircha oshkor etilmayapti, ammo hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bosimni 15-25 mmHg bosim bilan tugatib bo'lgach (oyoq-qo'lini bir oz ko'proq bosim o'tkazasiz va oyog'ingizni yuqoriga ko'targaningizda kamroq). Juda ko'p siqilish qon oqimini pasaytirishi mumkin va juda kam siqilish kam foyda keltiradi, shuning uchun uni to'g'ri qabul qilish hiyla-nayrang.
Siqish paypog'ini sotib olayotganda siz poyafzalingizning o'lchamini emas, balki buzoq va oyoq Bilagi zo'rlikni o'lchashingiz kerak bo'ladi. Bozorning aksariyat brendlari shu kabi takliflarni taklif qiladi, ammo ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling va buzoq o'lchami uchun tavsiya etilgan hajmdan foydalaning.
Hali ular haqiqiy ta'lim yordami yoki boshqa bir nafas ekanligiga amin emasmi? Paypoqning ishlashi, ehtimol ular bilan o'zingizni sinab ko'ring va sizning fikringizni bilish uchun eng yaxshi usul. Ular har bir kishi uchun bo'lmasligi mumkin, lekin ular, albatta, sog'ayishingizga zarar bermaydi.
Manbalar
Ali, A .; Caine, MP; Qor, B.G., Kompressor chulki bitirgan: Mashq paytida va undan keyin fiziologik va perceptual javob. Sport fanlari jurnali 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, tugallangan siqilgan paypoqlarning ishlash ko'rsatkichlariga ta'siri. Kuchlanish va shubha qilish tadqiqotlari jurnali 2011, 25 (5), 1385-1392
ham Glanville KM, Hamlin MJ., Quyida keltirilgan 40 km. velosipedda ishlaydigan vaqt sinovidan past tana siqish kiyimlarining ijobiy ta'siri. J Strength Cond quduq sohiblari. 2012 Fevral; 26 (2): 480-6.
Kemmler, V .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., siqishni paypoqlarining erkaklar yugurishida ishlash ko'rsatkichlariga ta'siri. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali 2009, 23 (1), 101-105.