Aziz xola yoga,
Men sizlarga yozyapman, chunki oyog'im yoga sinfi paytida tez-tez kramplar, ayniqsa, oyog'i ostiga tushgan qora va qora qahramon kabi. Bu kramplarni bartaraf qilish uchun nima qila olaman? Ular og'riqli va bir oz noqulay.
Hurmatli Footie,
Yoga sinfidagi oyoq kramplardan azob chekayotganingizda, albatta, siz yolg'iz emassiz. Va bu kramplar qotil.
Ayniqsa, Yoga xolasi, ayniqsa, o'zingiz aytib o'tganidek, oyog'ining tepasi qa'riga qo'yilgan joyda azob chekish uchun ma'lum bo'lgan. Ehtimol, bu holat sizning oyoqdagi mushaklaringizni u ishlatilmaydigan usullar bilan uzaytiradi. Agar ko'p yoga qilsangiz ham, sizning oyoqlaringiz bilan sarflagan vaqtingiz juda kichik, shuning uchun kramplar hali ham eng bag'ishlangan yoga talabalariga ta'sir qilishi mumkin. To'g'ri oyoqli odamlar (bu mening!), Ayniqsa ta'sirlangan ko'rinadi.
Suvsizlanish mushaklarning kramplariga olib kelishi ma'lum bo'lganligi uchun siz ko'proq suv ichish orqali kramplarni oldini olishga harakat qilishingiz mumkin. Kaliyga boy mahsulotlar, masalan, banan kabi iste'mol qilish, elektrolitlarning past darajalari kramplarga sabab bo'lishi mumkin.
Shuningdek, sizning yoga iliqligingizga bir necha oyoq cho'zilgan joylarni qo'shishni xohlashingiz mumkin , shunda sizning oyoqlaringiz sinfga nima bo'lishidan qat'iy nazar tayyor bo'lishi mumkin. Orqa tarafingizda yotganingizda, har ikki tomonga ham oyoq barmoqlarini siljiting.
Siz buni oyoqlari bilan to'g'ridan-to'g'ri qilishingiz mumkin va bir oz dumaloq streç yoki tizzalari bir oz bükülmüş uchun shipga ishora qiladi. Keyin oyoqlari siltab va egiluvchan pozitsiyani orqa va orqaga yo'naltiring. Ushbu qo'shimcha e'tibor har qanday holatda yaxshi odat va yordam beradi.
Agar siz tiqilinch qilsangiz, eng yaxshi narsa, oyoq tagini cho'zish va barmoqlaringizni massaj qilish uchun oyoq barmoqlarini pastga aylantirishdir. Og'riq o'tib ketguncha tashvishga tushmang yoki o'zingizni xijolat qilmang.
Bu g'ayritabiiy emas va hatto ko'pchilik odamlarning radarida ro'yxatdan o'tmaydi. Siz qilayotgan har qanday tajribali o'qituvchiga tushunarli bo'ladi. Yaxshi o'lchov uchun siz o'zingizning umumiy yo'nalishingizda har doim og'zingizni "ayak parma" qila olasiz.
Yoga darslarida yuzaga keladigan har qanday og'riqlar singari, krampinizin chastotasi va kuchayib ketishiga e'tibor bering. Agar siz yuqorida aytib o'tilgan maslahatlarga amal qilsangiz va hech narsa yordam bermasa yoki kramp buzilsa, kramplar kamdan-kam vaziyatlarda yanada og'ir vaziyatning alomati bo'lishi mumkin, chunki shifokor bilan suhbatlashish vaqti keldi.
Namaste ,
Yoga xolasi.