Sizning yoga sinfingiz boshlanishidan oldin bu chiziqlarni bajaring
Agar siz yoga sinfi uchun erta etib kelgan bo'lsangiz, ehtimol siz hamkasblari o'z paspaslaridagi oddiy chiziqlar bo'ylab yurishganini sezdingiz. Ko'pgina mashg'ulotlar issiqlik tartibidan boshlangan bo'lsa-da, oldingi mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan bir nechta asosiy pozitsiyadan o'tishingiz yaxshi bo'ladi. O'zingizning jismoniy tanangizni tayyorlashdan tashqari, sening matga tushganingizda bir nechta pozitsiyalarni qilsangiz, sizning kunning qolgan qismidan muhim ajralib turadigan sizning yoga g'oyangizga kiradi.
Ushbu pozalarning har birining to'liq ifodasini qilishingizga hojat yo'qligini yodingizda tuting. Siz nafaqat tanangizni harakatga keltirmoqchisiz, va sizning ustunlaringizni silkitmaysiz. Bundan tashqari, siz ushbu mashqlarni sizning uyingizdagi amaliyotingiz uchun , yoga videosidan oldin yoki kunning oxirida keskinlikni kamaytirish uchun ishlatishingiz mumkin.
1 - pelvic tilts
Dastlab tizzalar bilan bir necha tos suyagiga egilib, boshdan yotganingizda boshlang.
Buning uchun pastki yuzingizni pastga silkitib, tovushingizni yuzingizga qaratib, keyin uni qo'yib yuboring. Bu juda o'xshash emas, lekin bu nozik harakat o'murtqa ajoyib ta'sir ko'rsatadi, uni isitadi va erkin harakat qiladi. Agar siz qattiq qaytsangiz, ulardan taxminan 20tasini bajarish odatda narsalarni bo'shatadi.
2 - Oyoq uzatma
Oyoqlarini erga tikka ishlashga boshlang, yoki bir vaqtning o'zida yoki ikkalasini ham birga.
Abortdan tilt holatida, bir oyoqni erdan ko'taring va oyog'ingizning tagini tomga qo'ying. Boshqa oyoqni erga qo'ying yoki birinchi qavatga qo'shing.
Agar oyoqlarni to'g'rilash qiyin bo'lsa, ularni bog'lab qo'yish yaxshi. Ular ham to'liq vertikal holda kelish shart emas. Oyog'ingiz tagida aylanadigan tovoq bu pozitsiyani yanada qulayroq qilishi mumkin.
O'rnatilganingizdan so'ng, kuchli moslashuvchanlikni boshlang va keyin oyog'ingizni ishlating. Ushbu qarama-qarshiliklarning pozlari sizning oyog'ingizdan qanchalik farq qiladiganligiga e'tibor bering. Siz hamzabonlarni, oyoqlarni, oyoqchalarni, buzoqlarni va nayzalarni oldirishni boshlaysiz.
3 - Ko'zning igna puli
Sizning orqa qismida qolgan, sizning o'ng oyoqchangizni igna yarasi (sucirandrasana) uchun qarama-qarshi tizzadan kesib o'ting. Siz boshlayotganingizdan beri, chap oyoqni erga, ayniqsa, qattiq kalçanız bo'lsa, ushlab qolishingiz mumkin.
Agar siz ko'proq streç bo'lsangiz, chap tizzangizni tanangiz tomon yo'naltiring. Qisqichbaqasimon birinchi navbatda qattiq turishi va har ikki tomonni ham bajarishiga ishonch hosil qiling.
4 - oson Pose
Oson pozitsiya uchun (suxasana) qulay, o'zaro faoliyat oyoqli holatida o'tirish kerak. Bir yoki ikki kattalikdagi kattaliklarni tizzangizning ostiga qo'ying, shunday qilib tizzangiz kestirib kamroq bo'ladi. Bu yerda bir nechta bo'yin rulosini ishlating.
Birinchidan, jag'ingizni ko'kragingiz tomon yo'naltiring. Keyin yelkangizni chap yelkaga silkitib, boshini aylantirib, keyin chap yelkaga olib keling. Taxminan beshta aylanish uchun har qanday sog'lom joylarni harakatlantirib, asta-sekin aylaning. Keyin qarama-qarshi yo'nalishda teng miqdordagi aylanishlarni bajaring.
Agar sizda bo'yningiz bilan muammolar mavjud bo'lsa, boshni qo'yib yuboradigan qismini o'tkazib yuboring. Buning o'rniga chinni quloqdan to quloqqa yo'naltiring.
5 - Eagle Arms
Osonlik bilan o'tirgan holda, qaroqchini burish uchun qo'l joyini oling. Bu sizning elkama pichoqlari va orqa tomonning o'rtasida, chaqqonroq bo'lgan maydonni chiroyli uzatishga imkon beradi.
Agar siz birinchi navbatda o'ng qo'l bilan pozitsiyani qilsangiz, yuqoridan chap qo'l bilan teng vaqt ajratib turing.
6 - oson Twist
Oyog'ingizni o'ngga solib, chap qo'lingizni o'ng tizzangizga va o'ng qo'lingizni orqangizga olib keling. Chap ko'zingizni o'ng qo'lingizni chap chapga, o'ng qo'lingizni chap tizzangizga va chap qo'lingizga olib keling. Shuni yodda tutingki, bu faqat issiqlikdir, shuning uchun bu sizning chuqur burilishingiz bo'lmasligi kerak.
Bu sizning oldinga egilgan burchakka osonlik bilan yondashish uchun yaxshi joy. Bir vaqtning o'zida kesma oyoqli o'tirganingizdan so'ng, oyoqlarning joyini o'zgartiring, shunda old oyoq oldida. Siz bu erda o'tirishni davom ettira olasiz, agar u sizning maqsadingizga muvofiq bo'lsa, sinf boshlanguncha yoki bir nechta strelka bilan davom eting.
7 - Cat-Cow Stretch
Agar siz hali ham vaqt topsangiz, mushuk sigirining bir necha turini cho'zing . Ular orqa miyani gevşetir.
O'zingiz buni qilganingiz uchun, nafasni harakatga boshlash uchun nafasingizni tanangizni sinxronlash uchun ehtiyot bo'ling. Kallangizdagi har bir harakatni boshlang, u boshingizni eng so'nggi harakatlanadigan narsa bo'lmagunga qadar umurtqa pog'onasini pasaytirib qo'yadi.
8 - Pastga qaragan it
Siz, avvalo, oxirgi marta oyoqlarini cho'zish uchun pastga qaragan itga (adho mukha svanasana) kirishni xohlashingiz mumkin. Buzoqlarni va hamstringlarni uzaytirish uchun bu yerdan yuqoriga va pastga o'ting.
9 - Bolaning burchidir
Bolaning posasi (balasana) har doim issiqlashtirilgan tartibga yaxshi qo'shiladi. Ko'pincha dam olish kabi oddiy deb o'ylashlariga qaramay, bolaning pozitsiyasi, shuningdek, kestirib, tizzasidan yuqorisiga ham yaxshi cho'zish imkonini beradi va sizni kelgusi sinfga tayyorgarlik ko'rishda e'tiboringizni jalb qilish imkoniyatini beradi.
10 - xudojo'yni yarating
Ko'pgina odamlar kuyikishni yanada ko'proq ochish uchun ma'buda sinfining (supta baddha konasana) pozitsiyasini boshlashini kutmoqdalar. Darhaqiqat, ko'p odamlar oldingi sakkizta pozitsiyani xudo ma'budasida uzoq muddatga qoldirish uchun ishlatishardi. Agar bu sizning afzalligingiz bo'lsa, uni bajaring.
Siz shuningdek, sizning kursatilgan versiyasiga ham kirishingiz mumkin ( yong'in plashi ) yoki sizning sinfingiz boshlanmaguncha bir necha daqiqaga osonlik bilan qaytib kelishingiz mumkin.