Vaziyat turi : kalta ochuvchi, oldinga egilgan
Foydasi : Oyoq, qora tomirlarni, orqada, piriformis va psoaslarni uzaytiradi .
Kabutarning uchta asosiy versiyasi mavjud, har biri bino oldida. Bu birinchi bosqich. Keyingi mermaid pose va to'la pozu bir oyoqli shoh kaptar . Kelgusi bosqichga o'tishdan oldin har bir pozitsiyada qulayroq bo'lishga vaqt sarflashni kuting.
Kabutarning bu birinchi versiyasiga yaqinlashish uchun bir necha usullar mavjud. Eng oddiy biri - pastga qaragan itdan , shuning uchun biz u erda boshlaymiz. Istasangiz, asosiy qo'llardan va tizzadan joy olgan joydan boshlanadigan yo'nalishlarga amal qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar:
- Pastga qaragan itdan, o'ng oyog'ini pastga itning bo'linishiga olib keling.
- Sizning o'ng tizzingni o'nglang va oyog'ingizni oldinga olib boring, xuddi girdobga tushib qoling. Ovqatlanishni siz bo'shashgan joyga joylashtirish o'rniga, o'ng qo'lingizning o'ng qismini o'ng tizzangizga olib keling. Moslashuvchanligingizga qarab, o'ng keramika chap kestirib, orqa tomonga parallel bo'lishi mumkin.
- Chap tizzini matga soling. Chap oyog'ingizning old qismi imkon qadar erga tekis. Orqaga qarab qarating va chap oyog'ingiz ichakda kasal bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Bu to'g'ri qaytib kelishi kerak.
- Sizning kestirib, matni old tomoniga qarating.
- Kerakli hollarda sizning burchagingizning o'ng tomonida paddingni ( katlangan adyol yaxshi ishlaydi) yarating.
Bu yerdan variantlar:
- Torsingni o'ng oyog'ingizdan oldinga egib oling.
- Tanangizning og'irligi o'ng oyoqqa tursin. Peshonangizni erga qo'ying.
- Kaltsiyangizni kvadrat ichida kesib o'ting va har qanday chuqurlikda nafas oling.
- Orqaga qaytib, qo'llaringizni kestirib beraylik.
- Chap tizzasini o'ngga soling va chap qo'lingiz bilan chap qo'lingiz bilan orqaga qayting.
- Oyog'ingni chap burchak ostiga cho'zing.
- Eshiklaringizni xonaning old qismiga kesib tashlang.
- Chap oyog'ingizni qo'ying, chap oyoqlarini burishtiring va pastga qaragan itga qadam qo'ying.
- Boshqa tarafdan takrorlang.
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
- Eshikning o'ng tomoni ostida etarli to'ldirishni unutmang. Agar kerak bo'lsa, bir necha adyoldan yoki blokdan foydalaning. Bu sizning kestirib, hatto bo'lishi va qo'llab-quvvatlashi uchun muhimdir.
- Oldinga burilish qiyin bo'lsa, bilakuzuklaringiz va / yoki peshonangiz ostida blokni ishlating. Oldinga bentda dam olishga imkon beradigan rekvizitlarni qo'llab-quvvatlash tizimini yaratishga harakat qiling.
- Agar kaptar nafaqat siz uchun ishlamasa , igna ko'zlari yaxshi o'rnini bosadi.
Murakkab Maslahatlar:
- Moyni old tomoni bilan parallel ravishda o'ng yalang'ochlashni boshlang.
- Pushtirang suvi yoki kaptarning to'liq versiyasiga o'ting.