Yoga bilan tartiblash bir oz sirli tuyulishi mumkin. Albatta, oddiy quyosh salomiga o'xshash juda ko'p tarqalgan oqimlar bor, lekin hech bir ikkita dars bir xil emas va bu savolga javob beradi: "Yoga o'qituvchilari uzluksiz tuzilmalarni yaratish uchun shaxsni yarata bilish yo'lini qanday biladilar? qachon, qaerda va qanday qilib pozalar orasida o'tishni bilasizmi? "
Ishoning yoki ishonmang, yoga registratsiyasi buyuk sir emas (garchi u iste'dod bo'lsa-da). Xuddi yoga kabi o'zlarini yarating, yoga transitions bir maqsadga ega va har bir o'tish, keyingi tanasi uchun tanasini tayyorlash uchun maxsus mo'ljallangan. Jarayon uchun usul mavjud.
Bundan tashqari, yoga jarayonlari, xuddi siz kabi, umumiy yoga amaliyotingiz uchun muhimdir. Ushbu o'tmishlarda tezkorlik qilmaslik yoki ehtiyotkorlik va niyatni qo'llamasdan, biridan ikkinchisiga o'tishga to'g'ri kelmaslik kerak. Agar shunday qilsangiz, siz butun amaliyotingizni qisqa muddatga sotishingiz mumkin. Yoga o'qituvchisi va Yo Yoga-ning asoschisi Rebekka Weible! , umumiy o'tishning foydalari va sabablarini buzadi.
Xabardorlik
Bilasizmi, yoga amaliyoti sizning e'tiboringizni kuchaytirishi kerak, ammo qanchalik tez-tez qiyinlashib borayotgan bo'lsa, nafas olishni unutasiz?
Weible, yoga o'tkazmalari aslida xabardorlikni oshirish va shu daqiqaga to'g'ri kelishi mumkinligini ta'kidlaydi: "O'tkaziladigan o'zgarish yoki harakatlardan biri sizni boshqalardan ajralib turishga yordam beradigan harakatlar amaliyotning bir qismidir, ular sizga yordam berishda yordam beradi har bir pozitsiyaga kirganingizda tizimli yaxlitlik va nafas olishni davom ettirishdir ".
Buni tasavvur qiling - siz jangovar IIIni tutishga urinayotganda muammosiz nafas olishingiz uchun kurashishingiz mumkin, lekin oqayotgan o'tishlarda vijdonan nafas olishning naqshini yaratish osonroqdir.
Misol uchun, siz oldingi burchakda nafas olishingiz, yuqoridagi itda nafas olishingiz va pastga itga o'tayotganda yana nafas olishingiz kerak. Ushbu translyatsiyalarning barqarorligi va tashqarisida deyarli sizning amaliyotingizning yurak urishi kabi bo'lib, siz harakat qilayotganingizda ehtiyotkor bo'lishingizga yordam beradi.
Hizalama
Yoga uchun katta foyda uning tanasida, ayniqsa chap va o'ng tomonlar o'rtasidagi muvozanatsizliklarni aniqlash va tuzatishga qaratilgan. Darhaqiqat, tananing bir tomoni boshqasidan ko'ra kuchliroq yoki moslashuvchan bo'lishi mumkin, bu to'g'ri moslashtirish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Weible, hizalamayı "har bir holat qismida, har qanday holatda, bu holat yoki harakati xavfsizligini va samaradorligini himoya qilishga yordam beradigan har qanday holatda to'g'ri joylashishni aniqlash", deb belgilaydi. Mushaklar muvozanati va notekisliklari keng tarqalgan bo'lsa-da, ular ideal emas.
O'tish jarayoni bu erda o'tadi. Weible shunday deydi: "Transitions sizga tayyorgarlik ko'rishga va kiritishga yordam berish orqali to'g'ri moslashtirishni ta'minlaydi, natijada sizning tanangizning pozitsiyalari va pozitsiyaning harakatida joylashishini yaxshilaydi".
Tegishli moslashtirishni targ'ib qilish uchun o'tishni qo'llash orqali siz yanada xavfsiz va samarali amaliyotdan bahramand bo'lasiz.
Tayyorlash
Yoga jarayonlarining eng yaqqol usullaridan biri yuqori sifatli yoga amaliyotini osonlashtiradi, ular jismonan keyingi tanlov uchun tanangizni qanday tayyorlaydi. Yoga pozlarining aniq sonini hisobga olgan holda, o'tish bosqichlari deyarli cheksizdir, lekin Weible quyidagi umumiy misollarni
- Yarim Lift : Yarim asansör bir oldinga burilishni amalga oshirganidan so'ng umumiy o'tishni bir necha sababi bor. Torsaning bu ko'tarilishi, tuzilishi va uzayishi umurtqa pog'onani to'g'rilashga yordam beradi va ko'krakni ochadi. Bu sizni ustki tanangizni jalb qilishni talab qiladigan pozurga qayta chalish yoki chokuranga qayta tiklashga tayyorlaydi.
Yarim ko'tarilishning ikkinchi sababi - tanangizni chuqur oldinga o'rash uchun tayyorlash. Siz ko'tarilayotganda orqa miyani uzaytiradi va yadro ilgakka ko'proq joy ajratadi va pastki orqa va hamstrings orqali chuqurroq strechni topadi. - Pastga qarab pastga qaragan itga itlar qarshisida turing: Yuqoriga qaragan it sizning ko'kragingizni ochganda va oyoq-qo'llaringizni chizish bilan chuqur burilishga olib keladi. Bu sizning elkangizni va g'orni ichkariga kiritish oson bo'lganda, siz pastga qaragan itda ochiq ko'krak qafasining himoya qilishiga yordam beradi.
Bu o'tish sizning orqa miya orqali ko'proq uzunlikni topish imkonini beradi. Bu ikkita pozlar bir-birini to'ldiradi, chunki pastga qaragan it itga qarama-qarshi tomonga qarshi harakat qiladi. - Oyoqqa qadam qo'ymasdan oldin uch oyoqli itning uchi : Oyoqni uch oyoqli itga ko'tarib, ko'krakni ochib, umurtqa pog'onani kengaytiradi, bu esa o'zingizni har ikki elementni ushlab turishni ham osonlashtiradi, bu esa oyoqingizni oldinga qadam qo'yishga yordam beradi. . Bir oyoqni ko'tarish hizalamangizni belgilaydi, shuning uchun oyog'ingizni oldinga qadam qo'yish uchun nazoratdan foydalanishingiz mumkin.
Ushbu nazorat sizning asosiy kuchingizni hosil qiladi, shuning uchun siz ushbu yanada rivojlangan va qiyin burilishlarga tayyor bo'lgach, qo'l muvozanatini va inversiyalarini ushlab qolish uchun bir xil kuch ishlatishingiz mumkin. - Oldinga o'tish: o'qituvchilar tez-tez ishtirokchilarga tog 'pozitsiyasiga yoki tadasana ketishidan oldin pastga qaragan itdan oldinga o'tish variantini taqdim etadi . Sallanma uchun ushbu parametr sizni o'zingizning qo'llaringiz va elkangizga qo'yib berishingizni so'rab, sizni inversiyalar uchun tayyorlaydi yoki qo'lqa tushiradi. Bundan tashqari, sizning oyoqlaringizni matodan ajratishingiz ham mumkin, bu sizning tanangiz oldinga siljishi kabi asosiy ta'sir va mushaklar nazoratini talab qiladi.
- Omuz stendidan oldin ko'prikni burish : Ko'prik ochiladi va ko'krak va elkangizni ushlab turadi, badanning bo'shliqlari moslashuvchan bo'lishi kerak, ammo barqaror, elkasida turishi kerak. Ko'prik burchagi, shuningdek, tananing pastki yarmi elkasida turganda ham bir xil harakatga taqlid qilish uchun mushaklar xotirasini rivojlantiradigan quad va hamstringlarni faollashtiradi.
Ko'prik ko'pincha omzuning oldida amal qiladi, badanning asosiy joylarini isitish uchun. Ko'prikda hech qanday burmaga qo'yilmasdan to'g'ri yugurish stantsiyasiga o'tishni tashkil etsa, pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlash ham mumkin.
Yoga o'tkazmalari va ketma-ketliklari yaqin kelajakdagi maqsadli mushak guruhlarini isitishga yordam berish uchun yaratilgan bo'lib, tez orada maqsadli mushaklarni kengaytirish va jalb qilishni rag'batlantirish orqali to'g'ri shaklni rag'batlantiradi. O'tish harakati ketma-ketlikka nima uchun kiritilganligi haqida har doim mantiqiy tushuntirish bor.
Strength binosi
Yoga odatda kuchli mashq qilish usuli deb o'ylamaydi, lekin ularni tuzatishga harakat qilayotganda zaifliklar va muvozanatsizliklarni aniqlashda samarali bo'ladi.
Weible, o'tishni mustahkamlashni rag'batlantirish uchun ishlatilishi mumkinligini ta'kidlaydi. "Misol tariqasida, oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga qo'ymasdan tizzangizni burunga burishingiz kerak, bu sizning yadro va yuqori tanangizni ilgari suradi, bu esa oyoqni oldinga olib kelish uchun imkon beradi, va bu qarindoshlar qorin va elkalarida mustahkamlanadi. "
Boshqaruv
Muntazam yoga amaliyoti bilan moslashtirishni kuchaytirish va mustahkamlash kabi, sizning amaliyotingiz davomida umumiy o'tishni qo'llashning keyingi tabiiy natijasi ham ko'proq muvofiqlashtirish, harakatlanish va oxir-oqibat nazoratdir. Weible-ning ta'kidlashicha, "Bino kuchi sizga mushak xotirasini beradi va siz qanday qilib harakat qilayotganingizni nazorat qiladi.
Ushbu nazorat amaliyotingizni davom ettirishga imkon beradi. Asosiy o'tishlaringiz qanchalik qulay bo'lsa, qarg'adan qaytib kelmasidan oldin tripod tayanchiga aylanadigan kabi, yanada kengroq o'tishlarni kiritishingiz mumkin . Bu o'tish turi juda ko'p nazoratni talab etadi. "
Eng muhimi, siz ilgari darajali o'tishdan boshlay olmaysiz. Tegishli hizalama, kuch va nazoratni rivojlantirish uchun oddiyroq, oddiy variant bilan boshlashingiz kerak. Keyinchalik, siz ilgari rivojlangan harakatlarga ishonch bilan "yuqori" bo'lishingiz mumkin.